Žurnálování před zkouškou může zmírnit úzkost z testu

Správně nebo špatně, v našem současném vzdělávacím, profesionálním a odborném prostředí je testovací výkon zásadní. U studentů náchylných k úzkosti při zkouškách jsou vysoké sázky.

Nový výzkum zjistil, že studenti byli schopni zlepšit své výsledky testů s vysokými sázkami téměř o jeden bod poté, co dostali 10 minut, aby psali o tom, co jim dělá strach.

Cvičení pro psaní umožnilo studentům před absolvováním testu uvolnit úzkost a uvolnit tak mozek potřebný k úspěšnému absolvování testu - mozek, který obvykle trápí starosti s testem, vysvětlil hlavní autor studie Dr. Sian Beilock, docent v psychologii na University of Chicago.

Beilock je odborníkem na „udušení pod tlakem“ - když talentovaní lidé během obzvláště náročného zážitku předvádějí výkon pod svou úroveň dovedností. Je autorkou Sytič: Co odhalují tajemství mozku, jak to napravit, když musíte.

V jiném výzkumu Beilock prokázal, že tlakem naplněné situace mohou vyčerpat část výpočetní síly mozku známou jako pracovní paměť, která je kritická pro mnoho každodenních činností.

Pracovní paměť je jakousi mentální stírací lištou, která lidem umožňuje získávat a používat informace související s daným úkolem. Je to však omezený zdroj, a když se objeví obavy, pracovní paměť, kterou lidé běžně používají k úspěchu, bude přetížena. To může snížit mozkovou sílu potřebnou k tomu, aby vynikla.

"Navzdory skutečnosti, že lidé jsou často motivováni k tomu, aby podávali co nejlepší výkony, tlakem naplněné situace, ve kterých dochází k důležitým testům, prezentacím a shodám, mohou způsobit, že lidé místo toho budou pod úrovní svých schopností," uvedl Beilock.

Další výzkum ukázal, že expresivní psaní, ve kterém lidé opakovaně píší o traumatickém nebo emocionálním zážitku po dobu několika týdnů nebo měsíců, je účinnou technikou snižování obav u depresivních jedinců.

V současném výzkumu chtěli vědci zjistit, zda by studenti mohli mít prospěch z psaní ve třídě, a tak nejprve testovali studenty vysokých škol, aby zjistili, zda psaní o jejich úzkosti zlepšilo jejich výkon v testu z matematiky.

"Usoudili jsme, že pokud obavy vedou ke špatnému výkonu testu a psaní pomáhá tyto starosti regulovat, pak dává studentům příležitost vyjádřit své myšlenky a pocity ohledně blížícího se vyšetření, což by zlepšilo výkon testu," řekl Beilock.

Vědci také předpovídali, že pouze jedno kolo psaní bezprostředně před velkou událostí bude stačit k omezení udušení a posílení výsledků testů studentů.

K otestování těchto myšlenek vědci přijali 20 studentů univerzity a dali jim dva krátké matematické testy. Při prvním testu bylo studentům řečeno, aby udělali maximum.

Před druhým testem vědci vytvořili situaci navrženou k vyvolání stresu tím, že řekli, že studenti, kteří podali dobrý výkon, dostanou peníze a že ostatní studenti byli závislí na jejich výkonu v rámci týmového úsilí. Studentům bylo také řečeno, že jejich práce budou nahrávány na video a učitelé matematiky to zkontrolují.

Polovina studentů poté obdržela 10 minut, aby výslovně napsala o svých pocitech z nadcházejícího testu (skupina pro expresivní psaní), a druhé polovině bylo řečeno, aby seděla tiše (kontrolní skupina).

"Skupina expresivního psaní si vedla výrazně lépe než kontrolní skupina," napsali autoři.

„Účastníci kontroly se‚ dusili pod tlakem 'a vykazovali 12procentní pokles přesnosti z předtestu na posttest, zatímco studenti, kteří vyjádřili své myšlenky před vysokotlakým testem, prokázali významné 5% zlepšení přesnosti matematiky. “

V dalším experimentu vědci prokázali, že na očkování studentů proti udušení nebyl jen akt psaní; spíše pomohlo konkrétní psaní o myšlenkách a pocitech souvisejících s testem.

Vědci také provedli dva experimenty zahrnující studenty biologie devátého ročníku, kteří složili první závěrečnou zkoušku své středoškolské kariéry. Šest týdnů před závěrečnou zkouškou testovali studenty na úzkost z textu tím, že studenty požádali o hodnocení položek jako „Během testů přemýšlím o důsledcích neúspěchu.“

Před finále biologie dostali studenti obálky s pokyny, jak buď napsat o svých pocitech z testu, nebo přemýšlet o tématech, která by v testu nebyla. Když se vědci podívali na závěrečné skóre studentů, zjistili, že studenti, kteří nenapsali, měli vyšší úzkost z testu a horší skóre závěrečných zkoušek - i když počítali se známkami studentů během školního roku.

U studentů, kteří dostali příležitost psát před zkouškou, však byli ti, kteří měli nejvyšší testovací úzkost, stejně dobře jako jejich méně úzkostní spolužáci.

"Psaní o vašich starostech po dobu 10 minut před nadcházející zkouškou srovnalo podmínky tak, že ti studenti, kteří se během zkoušek obvykle trápí, dokázali překonat své obavy a podat svůj potenciál," řekl Beilock.

Studenti, kteří velmi dychtili po absolvování testů a kteří si před testem zapsali své myšlenky, dostali průměrný známku B +, ve srovnání s velmi úzkostlivými studenty, kteří nenapsali, kteří dostali průměrnou známku B-.

I když učitel neposkytne šanci psát před zkouškou, studentům může věnovat čas, aby napsali o svých starostech, a měli by podle toho zlepšit svůj výkon, řekl Beilock.

„Ve skutečnosti si myslíme, že tento typ psaní pomůže lidem podat nejlepší výkon v různých situacích naplněných tlakem - ať už se jedná o velkou prezentaci pro klienta, projev před publikem nebo dokonce pracovní pohovor,“ vysvětlila.

"Udušení je vážný problém, vzhledem k tomu, že špatný výkon zkoušky ovlivňuje následné akademické příležitosti studentů," uvedla.

"Rovněž omezuje potenciálně kvalifikované studenty z účasti ve fondu talentů, kteří využívají pokročilé pracovní pozice, kde ubývá pracovních sil, jako je věda, technologie a strojírenství."

Studie se nachází v aktuálním čísle Věda a je založen na výzkumu podporovaném Národní vědeckou nadací.

Zdroj: University of Chicago