3 způsoby, jak se orientovat v emocionální stránce těhotenství
Existují také emocionální příznaky. Možná se budete cítit ohromeni, znepokojeni, frustrováni a smutní - to vše za jeden den nebo všechno za hodinu. Cítíte, že vaší myslí (a srdcem) běží 500 různých obav. Existuje jen tolik neznámých a otazníků. A co kdyby. Je moje dítě v pořádku? Budu schopen ho nést k termínu? Jsou moje příznaky normální? Jak se bude práce skutečně cítit? Co když to nezvládnu? Mám dostat epidurál? Co když potřebuji řez C? Co budu dělat s prací? Denní péče?
Můžete se také cítit provinile, že nejdete kolem v nějakém blaženém oparu. Začnete se měřit proti nebeským společenským očekáváním, jednostranným obrazům ze sociálních médií a zkušenostem vašich přátel - a přesvědčíte se, že se vám nedaří. Což jen prohlubuje úroveň stresu a smutek.
Těhotenství může být emocionální a zranitelné období. Existují však věci, které můžete udělat, abyste se dobře vyrovnali a soucitně se starali o sebe a své dítě.
V knize Hledání klidu pro nastávající matku psychologka Alice D. Domar, Ph.D., (spolu se spisovatelkou Sheilou Curry Oakesovou) sdílí tipy a postřehy týkající se zvládání emocionální stránky těhotenství - stresu, úzkosti, změn nálady a dalších. Domar je zakladatelem a výkonným ředitelem Domar Center for Mind / Body Health a ředitelem Mind / Body Services v Bostonu IVF. Níže uvádíme tři tipy z její praktické a hodnotné knihy.
Napište své myšlenky, pocity a frustrace.
Když jste smutní, naštvaní, frustrovaní nebo ohromeni, zapište si to. Napište, proč se tak cítíte. Jak poznamenává Domar, naše mysli mají tendenci závodit, takže zpomalení nám může poskytnout jinou perspektivu. Nesouďte se pro tyto myšlenky a pocity. Což není špatné nebo nevhodné. Je normální zažít horskou dráhu emocí - která může, ale nemusí zahrnovat čistou blaženost.
Určete své potřeby.
Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co potřebujete, a jak můžete na každou potřebu reagovat. Podle Domara: „Když čelíte strachu, smutku nebo jakémukoli nepohodlí, zeptejte se sami sebe:„ Co mi dá pocit… šťastnějšího? Zdravější? Energičtější? ““ Navrhuje také uvažovat: „Co mi dělá lépe? Co mě zhoršuje? “
Někdy si můžeme dát, co potřebujeme. Jindy potřebujeme pomoc. Musíme požádat ostatní (laskavě), aby vyhověli našim potřebám. To může znamenat, že budete žádat všechny od svého partnera přes vaši matku po váš nejlepší přítel.
Klíčem je být konkrétní a neobviňovat osobu. Domar sdílí tento příklad zahrnující vašeho partnera: Neřekněte: „Vím, že jsem na řadě, abych připravil večeři, ale nedělám to. Nemůžu. Jsem těhotná. Musíte to pro změnu udělat. “ Místo toho řekněte: „Jsem tak unavený, že neumím vařit; můžeš se prosím postarat o večeři dnes večer? “
To rozhodně není snadné, když jste ve stresu. Ale čím více cvičíte, tím je to automatičtější. A všichni vyklouznou, takže se snažte, jak můžete.
Jděte všímavě.
Chůze je úžasný způsob, jak hýbat tělem během těhotenství (je skvělý pro snížení úzkosti a zvýšení naší nálady a energie). Je to také skvělý způsob, jak znovu zaměřit svou mysl od znepokojivých myšlenek, které vám bijí v hlavě. Pro rozumnou chůzi navrhuje Domar zaměřit se na:
- Co slyšíte: může to být cokoli, od troubení aut až po švitoření ptáků.
- Co cítíte: může to být teplo slunce na pokožce nebo sněhová bouře pod nohama.
- Co cítíte: může to být čerstvě posekaná tráva nebo květiny nebo vařit váš soused.
- Co vidíte: věnujte pozornost detailům, které jste si nikdy předtím nevšimli - ať už se jedná o budovy, auta nebo stromy. "Jak byste někomu jinému popsal podrobněji, co vidíte?"
(Pokud chůze nebo jakýkoli druh pohybu nepřicházejí v úvahu, protože jste byli položeni na odpočinek v posteli, tyto tipy vám mohou pomoci.)
Nakonec se snažte být k sobě něžní a trpěliví. Pamatujte, že každé těhotenství je jiné. Ve skutečnosti jedna matka obvykle zažije různá těhotenství. Cokoli, co cítíte - jako mizerně - je platné a v pořádku. Pokud potřebujete další podporu, domluvte si schůzku s terapeutem.
Místo toho, abyste se spoléhali na online informace - což je naprosto lákavé - vezměte své obavy na svého lékaře. Jak píše Domar, „vždy si pamatujte, že váš vlastní poskytovatel zdravotní péče vás a vaše tělo zná lépe než jakýkoli web, blog nebo chatovací místnost.“
Pamatujte také, že vaše tělo prochází neuvěřitelnými změnami emocionálně i fyzicky. Zasloužíte si soucit, ať už cítíte a zažíváte cokoli.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
