Jak odvrátit neočekávané napětí

Bez ohledu na to, s jakými problémy se již potýkáme, život jde dál. A příležitostně vyvolává neočekávaný a náhlý stres přímo u nás všech. Stresový křivka může vyvést předem naplánované strategie zvládání z rovnováhy. Na přeplánování nebo dokonce přizpůsobení zpráv a toho, co musíte udělat, je málo času. Někdy vznikají extrémní nouzové situace. Nehody, zranění, špatné zprávy mohou zasáhnout bez předchozího upozornění a následky mohou být vážné, ale sněhové a ledové bouře, zpožděné cestování a méně závažné okolnosti se mohou dotknout i vás nebo těch, které máte rádi. Doufám, že se tak nestane. Všichni děláme. Existuje však způsob, jak alespoň minimalizovat obtíže, které přicházejí „z čista jasna“.

Stres byl definován jako to, co se v nás děje, když jsou očekávání nesplněna nebo když se stane něco, co se neočekává. Vytvoření nejlepších možných plánů je dobrým začátkem k nalezení rovnováhy v jakékoli situaci, ale další vrstva ochrany vám může pomoci ovládat nebo odvracet myšlenky, emoce a fyzické reakce, které byste později mohli litovat. Věda nám nyní říká, že bojová nebo letová reakce má třetí složku. V některých situacích nám lidské tělo říká, abychom zmrazili. Myslet dopředu může pomoci minimalizovat škodlivé účinky všech těchto faktorů.

Moje matka to řekla jinak. Očekávejte to nejlepší, ale připravte se na to nejhorší. Připravte si plán B a C. Pokud to půjde dobře, můžete se uvolnit a sledovat plán A. Pokud ne, máte alespoň představu o tom, co můžete dělat ve stresu, a nejste tak zaslepení. Neočekávejte, že pokryjete všechno. Seznamte se se základy a zaměřte se na to, jak zvládnout jakýkoli druh stresu, kdykoli se objeví.

Cestujete přes prázdniny? Přemýšlejte o možnostech v případě zpoždění letu. Časem si prohlédněte zásady vaší letecké společnosti týkající se zpoždění, zrušení a věcí, které mohou být k dispozici, například hotelové vouchery. Ujistěte se, že je váš telefon nabitý (nezapomeňte na nabíječku) a má všechna čísla, která budete potřebovat, abyste mohli kontaktovat rodinu, přátele, pojišťovny, místa k pronájmu automobilů atd. Léky nebo doplňky pro kojence nebo malé děti jsou důležité. Pokud nastupujete na domácí mazlíček, zeptejte se, jak zvládnout nouzové situace nebo prodloužené pobyty. Možná si kamarád může vyzvednout vašeho mazlíčka a starat se o něj doma po další dny. Přílet na letiště brzy, protože davy lidí mohou prodloužit fronty. Pomůže vám vědět, že můžete přežít, cokoli přijde.

Pokud cestujete autem, vybavte si v kufru nouzovou sadu s běžnými potřebami pro první pomoc, přikrývkami, vodou navíc a jakýmkoli souvisejícím vybavením, které by vás mohlo vyhrabat ze sněhu nebo bláta (stelivo pro kočky, malá lopatka, škrabka na čelní sklo, mapy, nabíječka mobilního telefonu do auta a například další boty). Pamatujte, že i ve vaší lokalitě si poradíte. Podívejte se na předpovědi počasí, abyste věděli, jaké je tam počasí. V případě potřeby můžete uniknout změnou svých plánů.

Z psychického hlediska je setkání se stresující situací výzvou, ale pochopení této skutečnosti může pomoci při přípravách a v situacích v reálném čase. Rychlejší srdeční frekvence, ostřejší mentální zaměření a napnuté svaly během krátkých stresových období vám mohou pomoci uvolnit auto nebo rozhodnout, co je nejlepší udělat v případě nouze. Chronický stres je jiný a může opotřebovat tělo i mysl. Je důležité pochopit oba typy a najít způsoby, jak je spravovat. Negativy dlouhodobého stresu jsou ovlivněny paměť, fyzické zdraví a problémy jako deprese a úzkost. Získejte s nimi profesionální pomoc.

Možná musí být vaše plány změněny na něco mnohem menšího. Vaření velkého jídla, jen aby našli několik hostů zrušit nebo spálit krocana k nepoznání, může být rozrušující. Pomocí deníku nebo poznámkového bloku napište, jak se mohou věci pokazit a co s nimi můžete dělat. Nezdržujte se negativem, ale přidejte nádech humoru a pošlete nabídku své oblíbené restaurace s výběrem na lednici. Vědomí, že můžete zahájit novou tradici, pokud chcete, může odvrátit spoustu problémů. Když zůstanete uvolněni, může se cítit méně stresu i každý kolem vás.

Správa vašeho času a stravy může jít dlouhou cestou, aby vám pomohla zvládnout stres. Když přijmete méně, můžete udělat víc. Plán A nemusí být namáhavý. Nemusíte dělat vše, o co vás lidé požádají. Zapište si to. Není snadné říci „ne“, ale je důležité dát přednost vlastní pohodě. Upřednostnit. Vytvořte odpověď s jednou nebo dvěma větami pro odmítnutí věcí, které jsou pro vás příliš mnoho. Něco jednoduchého, ale jasného by mohlo být „Musím se soustředit na to, co už mám, takže se nemůžu zavázat k ničemu jinému.“ Pokud můžete pomoci a chcete, získejte správné informace a ujasněte si, co můžete a co nemůžete udělat.

Plánujte dobře a před velkou událostí si odpočiňte. Cvičení a relaxační techniky vám mohou pomoci, pokud jsou problémem nervy. Pokud kvůli vzrušení nemůžete spát (často to vypadá jako nervozita), mějte si u postele knihu o starostech a pero. Zapište si každou myšlenku, která vás obtěžuje. Kniha obav ji udrží v bezpečí, zatímco budete spát. Když se probudíte, svěží a připravení jít, můžete si poradit se vším, co jste napsali.

Ze všeho nejvíc si dopřejte příjemné chvíle.