7 způsobů, jak si dělat starosti, když jste těhotná

Těhotenství je krásné a náročné období. Je pochopitelné, že budoucí maminky mohou mít dlouhý seznam starostí. Například se možná obáváte o zdraví a pohodu svého dítěte. Možná si nejste jisti, zda děláte dost - jíst dostatečně, jíst správná jídla, cvičit příliš mnoho, cvičit příliš málo.

Možná jste už někdy potraty zažili a také se bojíte ztráty tohoto dítěte. Možná máte vysoce rizikové těhotenství a obáváte se vývoje dítěte a jeho včasného porodu. Možná se obáváte, že vám něco životně chybí a přijdete pozdě k lékaři nebo do nemocnice.

To jsou všechny běžné starosti, které těhotné ženy mají, podle Parijat Deshpande, perinatální poradkyně pro wellness, která se specializuje na práci se ženami během vysoce rizikového těhotenství - s čím má osobní zkušenost. Naštěstí existuje mnoho užitečných věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili starosti a uvolnili se. Níže Deshpande sdílel sedm návrhů.

Určete spoušť.

"Když víte, co spouští vaši úzkost, může být snazší vědět, jak se s ní vyrovnat," řekla Deshpande, která vede maminky k zvládání stresu, úzkosti a přemoci, takže se mohou cítit klidnější, mají větší kontrolu a naději bojují za své dítě. Někdy musíme kopat hlouběji, protože to, co vyvolává naše starosti, není to, co si myslíme, že je. Například možná vaše minulé zkušenosti zbarvují vaše dnešní zkušenosti, řekla.

Získejte dobré informace.

"Pokud máte jasnější představu o tom, co se děje v těhotenství, je méně pravděpodobné, že se vaše mysl zatoulá k tomu, co kdyby," řekla Deshpande. Proto navrhla vytvořit seznam toho, co víš a co nevíš o svém těhotenství. Poté napište otázky a zeptejte se svého lékaře. A pokud chcete, získejte druhý názor, dodala.

Procvičujte hluboké dýchání.

Hluboké dýchání je silné díky okamžitému uvolnění napětí v těle - a je to super jednoduché. Deshpande žije podle následující techniky a učí ji všechny své klienty: Dýchejte nosem, počítejte do 4 nebo 5. Poté vydechněte a počítejte do 8 nebo 10 (jednoduše zdvojnásobte počet svých nádechů). To vám pomůže „vyprázdnit plíce, abyste vytvořili prostor pro další opravdu hluboký nádech.“

Zkuste uklidňující vizualizaci.

Když máte úzkost, jste upřeni na vše, co se může pokazit. Místo toho Deshpande doporučuje svým klientům představit si, jak se bude dařit. Představte si scénář, kterého se obáváte. Například pokud se obáváte o doručení, představte si místnost. Představte si „každý možný detail, který vás napadne. Všimněte si barev, vůní a zvuků. Ponořte se do toho. Pak si vizualizujte, jak bude porod probíhat co nejplynuleji. “

Vaše vizualizace se může zdát nereálná. Ale o to nejde, řekla. Jde spíše o to vystoupit z křeččího kola „co kdyby“ a začít vyvažovat své pocity, abyste si mohli odpočinout. Po vizualizaci Deshpande a její klienti prozkoumají, jak mohou vstoupit do stejného klidu a klidu, jaký pociťovali v reálném životě.

Pohybujte svým tělem.

To je případ, že máte povoleno cvičit během těhotenství. Můžete například chodit na procházky nebo cvičit prenatální jógu. Pohyb těla vám pomůže dostat se z hlavy, zvedne náladu a sníží vaši úzkost, řekl Deshpande.

Vyzvěte negativní myšlenky.

Časté negativní myšlenky Deshpandových klientů jsou: „Jsem špatná matka“ a „Zlyhávám své dítě.“ Tyto myšlenky se obvykle promění v „Jsem selhání.“ Pokud máte podobné myšlenky, navrhl Deshpande vytvořit seznam všech způsobů, jak se stát skvělou matkou. Protože jich je mnoho.

"Často slevujeme za věci, které k nám snadno přijdou." Zapomínáme, jak mocní a důležití jsou. “ Možná jste například na odpočinku v posteli a užíváte léky. Zapište si to. Ty jsou životně důležité pro zdraví vašeho dítěte.

Deshpandeovi klienti také bojují s nějakou variantou „Nemohu to udělat!“ nebo „To nemohu udělat už! “ Slyší to od obou matek, kterým jsou nejprve diagnostikovány komplikace a cítí se neuvěřitelně ohromené; a od matek, které na chvíli měly komplikace a cítily se vyhořelé.

Aby Deshpande zpochybnila tuto myšlenku, žádá své klienty, aby si vzpomněli na dvě nebo tři situace, které se nejprve zdály nemožné, ale které i tak vytrvaly. Možná to byla obtížná prezentace nebo zkouška na vysoké škole nebo rozchod. Pak „si vytvořte seznam všech kvalit, které máte, které vám pomohly udělat věc, která se cítila nemožná.“

Zaznamenejte, co se děje dobře.

Každou noc si vytvořte seznam 10 věcí, za které jste vděční, což mohou být drobné věci. Podle Deshpande to může zlepšit váš spánek, snížit stres a poskytnout vám určitou perspektivu. Pokud jste na lůžku, můžete uvést vše od Netflixu po milované, kteří se zastaví. Můžete uvést podpůrného partnera a lékařský tým.

Můžete také uvést, že se nestalo nic špatného - i když jste si přáli lepší den, řekla. Absence dalších komplikací je stále něco na oslavu, pokud to u vás rezonuje.

Worry vytváří nejhorší scénáře. Vynalézá výzvy nebo je zvětšuje do úplných katastrof. Díky tomu se můžeme cítit jako na zadním sedadle spěchajícího auta. Ale můžete si udržet starosti na uzdě vyzkoušením strategií, jako je výše. A „nemusíte na to přijít sami,“ řekla Deshpande. Dosáhnout. Mluvte o svých starostech. Zvažte spolupráci s profesionálem. A soucitně se o sebe postarejte. Zasloužíš si to.

Strach těhotná žena prostřednictvím Shutterstock.