6 způsobů, jak minimalizovat celkový stres v době přechodu
Dobrý nebo špatný přechod znamená rozsáhlé přizpůsobení, velkou zátěž nejistoty a určitou míru ztráty. I když výsledný stres nemusí způsobovat duševní choroby, určitě může pomoci povýšit dříve nezjištěný nebo nedostatečně kontrolovaný problém na závažný.
I když bychom možná chtěli alespoň v takové době vyloučit veškerý nepřechodný stres z našeho života, držení takového nerealistického očekávání způsobí jen větší stres. Avšak preventivní opatření proti stresu v jiných oblastech života snižují naši celkovou hladinu stresu - a tím pomáhají chránit naši mysl a těla před nejhoršími účinky.
Níže uvádíme šest způsobů, jak minimalizovat stres v době přechodu:
1. Očekávejte určité odchylky od „obvyklého stavu“.
Přechod přichází se zvýšeným přerušením, několika křivkami učení a řadou nových povinností. Pokud je váš „normální“ plán nabitý závazky, nemyslete si, že protože jste vždy zjistili, že je zvládnutelný a dokonce i vzrušující, můžete nyní držet stejné tempo. „Jen několik dalších věcí“ se rychle sčítá a dokončení „nových“ věcí trvá vždy déle, než byste čekali; můžete se frustrovat do velké deprese a snažit se držet krok.
Uveďte některé ze svých energeticky náročnějších činností do přestávky, dokud se nepřizpůsobíte nové realitě.
2. Udržujte svou rutinu co nejpravidelnější.
Vaše mysl potřebuje pohodlí známých, zvláště teď. Ve svém celkovém životě neprovádějte více změn, než je nutné. Pokud vaše rodina vždy večeří společně, držte se toho, i když si děláte starosti s dojmem, který vytváříte pravidelným opouštěním nového zaměstnání v 17:00. ostrý. (Šance si nikdo ani nevšimne.)
Jděte do postele a vstávejte v obvyklou dobu; udržujte svou oblíbenou volnočasovou aktivitu na denním seznamu; pokračujte v rozvrhu cvičení.
3. Dopřejte si dostatek spánku.
Odpočinek je zásadní pro udržení špičkové funkce prostřednictvím napětí z přechodu. Pokud se problém „Nemůžu vyspat kvůli obavám / obavám“ stává problémem, přidejte ke své poslední hodině probuzení relaxační večerní rituál (jako je horká koupel, šálek bylinného čaje a jemná hudba).
4. Jezte zdravě.
Kofein a tučné pokrmy pouze prohloubí stresové pocity a sníží vaši schopnost efektivně hospodařit.Pokud musíte jíst na silnici, jděte do lahůdek namísto hamburgerového obchodu - a najíst se v restauraci, ne při řízení nebo ve stoje. (Pomalejší žvýkání je také lepší pro trávení.)
5. Dělejte si relaxační přestávky.
Jednou za hodinu se postavte a protáhněte, udělejte několik jógových pohybů a cvičení hlubokého dýchání nebo se podívejte z okna na nějakou přírodní scenérii. Nenecháte se ztratit čas důležitými věcmi; chráníte se před syndromem vyhoření a zajistíte, že budete i nadále dělat důležité věci efektivně.
6. Udělejte pevnou hranici mezi tím, co můžete a co nemůžete ovládat.
Je těžké říci, co způsobuje větší stres a souběžné psychické problémy: pocit, že člověk „musí“ dělat věci, kterým by ve skutečnosti mohl říkat ne, nebo zuřit proti věcem, které nikdo na příkaz nemůže vrátit zpět. Samozřejmě je to vztek a provokace úzkosti, když se nákladní vůz zvedne na dálnici a přivede vás o 20 minut později na pracovní pohovor, z něhož jste už byli nervózní a chtěli jste odjet brzy. Tiché nadávání (nebo nahlas) vám nehodu neodstraní rychleji, ale rozhodně to zvýší vaše šance na zhoršení negativního dojmu vyvolaného vaším pozdním příjezdem (kdo si automaticky myslí, že je „skvělým kandidátem“, když vidí, jak se někdo vrhá po dechu, rudou tváří a se zauzleným obočím?).
Je mnohem lepší kontrolovat poškození, když si sem a tam zavoláte na schůzku, přesně vysvětlíte, co se stalo, a v případě potřeby přeplánujete na místě. Budete mít větší šanci to udělat, aniž byste zněli jako výmluva - a zachránit jak pracovní příležitost, tak svůj zdravý rozum - pokud se poprvé několikrát zhluboka nadechnete, připomeňte si, že nikdo úmyslně nehodu nezavinil aby vám znepříjemnil život a ušetřil trochu soucitu s lidmi účastnícími se nehody a ostatními stejně obtěžovanými.
Změna je nevyhnutelná a nevyhnutelně stresující. Pokud se však vědomě snažíte udržet hladinu stresu na nízké úrovni ve všech oblastech života, nemusí to vést k rozpadu.
