World-Of-Psychologie-Blog

7 způsobů, jak pěstovat sebelásku

Většina z nás hledá někoho, kdo by nás miloval nebo aby miloval nás. Nemyslíme na kultivaci sebelásky ani si neuvědomujeme, že láska pochází zevnitř.

Možná hledáte vztah, ale výzkumy naznačují, že nezadaní jsou ve skutečnosti šťastnější než vdané, s výjimkou šťastně vdaných. Ale i to se postupem času zmenšuje. Nová studie ukazuje, že se manželé v průměru po prvním roce vrátí do výchozího stavu štěstí před uzavřením manželství. Podobně jako u závěrů ze studií provedených na výhercích loterií, po svatbě a po výhře se tedy nakonec vrátíme k tomu, jak šťastní jsme jako jednotlivci.

Proto záleží na naší sebeúctě. Výzkum prokázal, že je to velký faktor pro zdraví a štěstí v manželství. Úroveň naší sebeúcty před vztahem může ve skutečnosti předpovědět jeho dlouhověkost. Nízká sebeúcta nám může zabránit ve získávání odměn lásky ve vztahu.

Myslíme na sebe na základě věcí, které nám bylo řečeno, nesprávných závěrů a falešných přesvědčení informovaných traumatem a rodičovstvím, které jsme dostali. Tyto naučené víry, obrana a návyky nejsou tím, kým jsme, ani naším přirozeným, pravým já. Jak to můžeme získat zpět?

Pěstování lásky

Pěstování sebelásky je pro nás užitečné úsilí a mít šťastnější vztahy. Věda prokázala tyto pozoruhodné výhody spojené s láskou:

Lepší zvládání stresu
Lepší spánek
Lepší zdraví srdce
Delší životy
Vylepšená sebeúcta
Větší štěstí
Snížené riziko deprese

Všichni se rodíme nevinní a hodní lásky. Naše chyby, chyby a věci, které se nám staly, nás ovlivňují, ale nejsou tím, kým jsme neodmyslitelně. Jakmile to pochopíme, můžeme začít měnit náš sebepojetí a rozvíjet své skutečné já.

Láska je jako zahrada, kterou musíme hnojit a pěstovat. Abychom plně dávali a přijímali lásku, musíme nejprve vytrhnout plevel, který ji sabotuje. Odrazujeme napadající škůdce v podobě toxických vztahů a vítáme zvířata, která chrání a pomáhají naší zahradě růst.

Vaše mysl je zahrada, vaše myšlenky jsou semena. Můžete pěstovat květiny nebo pěstovat plevel.

Sebepřijetí

To, čemu odoláváme, přetrvává. Když se nepřijmeme, posilujeme negativní sebepojetí. Nízká sebeúcta posiluje sebe sama, což ztěžuje změnu a sebepřijetí. Paradoxně, když přijmeme naše nedostatky, je snazší je nechat jít.

Sebepřijetí je větší než sebeúcta a sebepřijetí připravuje cestu pro sebelásku. Znamená to ctít a přijímat nás všechny, včetně našich nedostatků, vzhledu, našich chyb a pocitů.

Odpuštění sebe sama

To, co jsme udělali, není to, kým jsme. Zůstávat v sebeobviňování a odsouzení je škodlivé. Na druhou stranu nás vina může motivovat ke změně a oslovení ostatních. Velké uzdravení je možné pomocí zpovědi, odpuštění sebe sama a nápravy. Překonání viny nás osvobozuje od minulosti a od osoby, kterou jsme kdysi byli. Dláždí cestu transformaci, celistvosti, sebeúctě a sebelásce

Láska je nedělitelná. Je těžké milovat sami sebe, když chováme nenávist k někomu jinému. Navíc nás odpor vůči sobě nebo ostatním drží v pasti. Když odpouštíme ostatním, cítíme se o sobě svobodnější a lepší. Podobně, když rozvíjíme soucit se sebou a odpouštíme sami sobě, jsme vůči ostatním přijatelnější a soucitnější. Existují konkrétní kroky a fáze odpuštění.

Sebevědomí

Po vytržení plevele musíme vyživovat naši zahradu sebevědomím. Naše mysl nerozlišuje mezi chválou od ostatních nebo našimi vlastními slovy a myšlenkami. Zaměřujete se na své nedostatky a popíráte nebo považujete své pozitivní atributy za samozřejmost? Inventarizujte své silné stránky, úspěchy, milující vlastnosti, skutky odvahy a vaši touhu dávat, milovat a růst.

Procvičujte si vážení sebe i ostatních. Každý den napište tři věci, které jste udělali dobře, a vlastnosti o sobě, které vy nebo ostatní lidé oceníte. Zaměřte se spíše na pozitivní než na negativní. Nahradit špatné návyky život potvrzujícími vyžaduje čas a důslednost.

Sebevyjádření

Ať už v důsledku dospívání v nefunkčním rodinném systému nebo traumatu v pozdějším věku, když popřeme bolestivé emoce, ve skutečnosti blokujeme také pozitivní. Když blokujeme bolest, nemůžeme cítit radost. Uzavřeme naše srdce a otupíme se.

Potlačování pocitů je formou odmítání sebe sama, která může vést k depresi a způsobit špatné zdraví a nemoci. Rosteme sebelásku, když vyjadřujeme své pocity, potřeby a přání. Negativní pocity se rozpouštějí a pozitivní se množí. Jsme osvobozeni a máme více energie k pohybu vpřed.

Milující akce

Když ignorujeme, skrýváme nebo slevujeme ze svých potřeb a přání, stáváme se podrážděnými, rozčilenými a nešťastnými. Ale naplnění našich potřeb a přání je aktem sebelásky, který nám zvedne náladu. Je to klíč ke štěstí, který nás uklidňuje a oživuje. Naopak, když jednáme způsobem, který je v rozporu s našimi hodnotami, jako je lhaní nebo krádež, podkopáváme naši sebehodnost. Dělat vážné činy zvyšuje naši sebeúctu. Dokážeme zvednout hlavu a cítíme se zasloužící si úctu a lásku. Provádějte náhodné skutky laskavosti, které můžete přidat do svého seznamu „udělal dobře“.

Procvičujte vděčnost

Vděčnost je vysoká vibrace, která otevírá naše srdce. Vědecky bylo prokázáno, že léčí. Procvičujte vděčnost hledáním věcí ve svém životě a ve světě, za které byste byli vděční - i když to necítíte. Napište si denně vděčný seznam a přečtěte jej někomu.

Vizualizace sebelásky

Lásku můžete vylepšit vizualizací. Dýchejte dovnitř a ven ze středu hrudníku. Představte si, že se otevírá jako dveře nebo květina. Představte si, jak při dýchání proudí dovnitř a ven růžové nebo zelené světlo. Zaměřte se na krásu a věci, za které jste vděční. Řekněte láskyplná potvrzení. Pošlete tuto lásku těm, na kterých vám záleží, sobě, těm, kteří to potřebují, a planetě.

Výše uvedené kroky vám otevírají srdce. Procvičte si projevování lásky a soucitu ve všech aspektech svého života a zažijte větší klid a radost. Zde je několik dalších samoopěstovacích tipů.