Izolace a deprese během dlouhé zimy

S arktickým výbuchem, který se šíří po celých Spojených státech, vím, že bych neměl rád nic jiného, ​​než se uvnitř uklidnit dekou, trochou čaje a mým teplým buldokem. A znovu to bude vždycky o lednu. Až na konci února, když jsem v depresi a náladový, jsem si uvědomil, že se izoluji.

Deprese mě miluje, když jsem sám, stejně jako tyran. Daleko od svých přátel a rodiny na pár týdnů a obklopený bílými zimními mraky jsem se stal snadným terčem pochybností, nudy, sebepodceňování a osamělosti.

Každý, kdo trpí sezónní afektivní poruchou (SAD), zná tento vzorec, ale ti z nás s depresí nemusí být tak naladěni na to, jak počasí ovlivňuje naše duševní zdraví.

Začíná to dost nevinně. Začal jsem se uchylovat před jakoukoli vánicí nebo arktickým výbuchem, který snižuje teploty až k dospívajícím, nebo ještě horšímu větru o nule. Vyhýbám se večeři nebo pití. Objednávám jako všichni ostatní Newyorčané za nepříznivého počasí. Jdu ven pro nezbytnosti a jakmile mi v kostech nachladne zima, vydám se přímo domů. Nic mě nemůže přimět, abych se na světě cítil sám, jako zima.

Ponuré počasí začíná hrát další roli. Zatímco město stále pustoší sníh a led, je často zahaleno šedou oblohou. Nikdy jsem nevěděl, jakou důležitou roli hraje sluneční svit, dokud jsem ji chvíli neviděl. Dny jsou kratší a slunce zmizelo dlouho před opuštěním času

Ponuré počasí a smutek v tandemu:

• V práci jsem měl blýskavý den a teď musím dojíždět domů za sněhové bouře.
• Jdu pozdě a musím odmrazit a oškrabat led z mého auta.
• Přehlídka, na kterou jsem se moc těšil, DVR neudělala a obloha je šedá jako moje nálada.
• Topení je zalomené, ale stále mi je zima. Také bych se mohl vrátit do postele a celý den spát.

Než si uvědomím, že se mé depresi daří, jsem venku na zimním ostrově, daleko od podpory a prodejen, které potřebuji. Pokud jste někdy cítili, že počasí mělo vliv na vaši depresi, zde je několik tipů, které je třeba dodržet, když se vrhne zima:

• Snažte se vidět přátele a blízké. Jistě, o to se vždy snažíte, ale zima vyžaduje více úsilí. Je příliš snadné zůstat, když spí venku. To platí i pro vaše přátele. Každý má během zimy tendenci se izolovat. Využijte příležitost vidět své přátele a blízké, kdykoli můžete, i když opravdu chcete zůstat zasazeni před ohřívačem prostoru. Může to být nepohodlné, ale později si budete děkovat.
• Statečná zima. Vyjděte z domu a získejte nové zážitky. Je snadné sledovat sezónu po sezóně vaší oblíbené show. V dnešní době je vše přenášeno přímo na naše televizory a iPady, ale nejjednodušší věc není vždy správná. Život jde dál, dokonce i v zimě. Vydejte se na novou výstavu umění, dopřejte si živou hudbu nebo dokonce film. Je důležité mít pocit, že jste stále součástí světa, členem komunity.
• Za slunečných dnů nechte závěsy otevřené. Vezměte si, co můžete, zatímco to můžete získat. Ne každý z nás je připraven koupit si sluneční lampy, ale pouhé přirozené světlo ve vašem domě může změnit váš postoj k celému dni.
• Uznejte skutečnost, že vaše prostředí ovlivňuje vaši náladu. To neznamená autodiagnostiku SAD - každý je do určité míry ovlivněn prostředím. O našem prostředí můžeme mít kontrolu. Zkuste to místo smrknout. Uspořádejte svůj nábytek, reorganizujte svůj obývací pokoj nebo vložte nový nátěr do kuchyně. Uspořádejte náladu ohnivou nebo hravou hudbou, například Beach Boys. Pořiďte si film, který vám připomene letní zábavu.
• Sdílejte oheň. Pokud zůstanete uvnitř, přemýšlejte o tom, že někoho máte. Uvařte hrnec chilli a uveďte své rodiče nebo souseda. Je mnoho věcí, které děláme sami a které bychom mohli dělat společně.

Špatné počasí je rájem deprese. Díky zimním brýlím vidíme veškerou negativitu na světě. Na konci může být těžké říct, co bylo dřív, smutek nebo pochmurné počasí. Bez ohledu na to, jak to začalo, je důležité zasáhnout. Nikdy není pozdě obrátit izolaci.