5 meditací pro navigaci v negativních, úzkostných myšlenkách

Navigace v negativních úzkostných myšlenkách je těžká. Je těžké, když vaše mysl přemítá o strnulých myšlenkách: měl bych dělat věci rychle. Měl bych být produktivnější. Nikdy bych neměl říkat takové věci. Neměl bych dělat takové chyby. Měl bych vědět lépe.

Je těžké, když se vaše mysl utápí ve sklíčeném myšlení: Nikdy to nebude fungovat. Nikdy nebudu mít dobrou práci. Snažit se je zbytečné. Věci budou vždy stejné. Jsem takový neúspěch.

Je těžké, když vaše mysl vytváří katastrofy: Co když se něco pokazí? Co když přijdu o práci? Co když nemohu splácet hypotéku? Co když mě můj manžel opustí?

Je to těžké, protože po chvíli začneme tyto myšlenky interpretovat jako nesporná fakta. Přirozeně předpokládáme, že myšlenky vířící v našich myslích jsou správné. Ale často nejsou. Často jen posilují naši úzkost a smutek. Často vycházejí z příběhů, které pro nás vytvořil někdo jiný. Nebo jsou založeny na sebeomezujících přesvědčeních a špatných informacích.

Dobrou zprávou je, že můžeme trénovat naši mysl „být nástrojem míru“, píší autoři Mary NurrieStearns, LCSW, RYT a Rick NurrieStearns ve své knize Jóga, klidná mysl: Jednoduché meditace pro překonání úzkosti.

V něm sdílejí 160 meditací, potvrzení a postřehy z kontemplativní tradice jógy. Níže je pět meditací z Mysl na jógu, Mírová mysl pro zdravé zvládání úzkostných negativních myšlenek.

1. Svědky vašich myšlenek.

Je opravdu důležité si uvědomit, že jste ne tvoje myšlenky. Jak píší autoři: „Máte myšlenky, ale tisíce myšlenek, které procházejí vaší myslí, nejsou tím, kým jste.“ Místo toho, abyste se zapletli do neužitečných myšlenek a věřili jim z celého srdce, můžete být jejich svědky.

Až váš vnitřní kritik zařve, několikrát se zhluboka nadechněte. Pak pomalu a opakovaně šeptejte tato slova: "Jsem svědkem." Můžete to také cvičit každý den. Můžete šeptat nebo zpívat anglický překlad nebo sanskrtská slova: „Aham sakshi.“ Můžete skončit: „Svědčím.“

2. Uvolnění negativity.

Pomysli na několik negativních myšlenek, které tě trápí. Představte si, jak sedíte na břehu řeky. Negativní myšlenku položte na list cestující po proudu. Sledujte, jak proud unáší list pryč. Seďte několik minut tiše. Pokud se objeví další negativní myšlenka, umístěte ji na jiný list. Pak sledujte, jak tento list odpluje.

„Všimněte si rostoucí vzdálenosti mezi vámi a těmito myšlenkami,“ píší autoři. Ponořte se do mírumilovného pocitu, že máte svobodu jít dál. Ukončete svou meditaci úsměvem a řeknutím: „Jdu dál.“

3. Vychutnávejte si klid.

Dalším způsobem, jak se orientovat v tísnivých myšlenkách, je záměrné soustředění na něco příjemného. Jeden koncentrační postup se nazývá „stálý pohled“ nebo „tratak“. Podle autorů „Tratak trénuje vaši pozornost a uklidňuje vaši mysl, zvláště když se to dělá často. “

Chcete-li tuto meditaci procvičovat, klidně seďte na místě, které nemá průvan. Umístěte svíčku ve výšce očí přibližně na délku paže. Zapalte si svíčku a asi minutu se na ni tiše dívejte. Pak zavři oči. Představte si „plamen v místě mezi obočím ještě asi minutu.“ Opakujte to jednou nebo dvakrát. Pokaždé se pokuste udržet obraz plamene o něco déle. Ukončete svou meditaci slovy: „Moje mysl je klidná jako světlo svíček.“

4. Zkoumání čisté mysli.

Toto je další praxe, jak být svědky našich myšlenek. Jak autoři píší: „Myšlenky přicházejí a odcházejí a vaše ohromná mysl zůstává.“ Sledujte své myšlenky a nechte je jít.

Začněte zaměřením své pozornosti na bod mezi obočím. Představte si, že dýcháte do a ze svého třetího oka. Když se vaše pozornost přirozeně vznáší, zašeptejte si, „pomyslete“. Poté si představte svou myšlenku jako mrak procházející kolem oblohy. Zaměřte svou pozornost znovu na své třetí oko. Cvičte to po dobu 10 až 20 minut. Dokončete svou meditaci slovy: „Moje mysl je jako jasná obloha.“

5. Prožívání klidu.

Podle autorů „Kromě vašich myšlenek je nekonečné vědomí. Dejte své myšlenky vesmíru a vaše mysl se usadí. “ Chcete-li praktikovat tuto meditaci, „představte si zemi, jak eroduje do řeky, voda se odpařuje sluncem, oheň se rozptyluje do vzduchu, atmosféra se rozpouští do vesmíru, prostor pohlcuje mysl a vaše mysl se spojuje do nekonečna.“ Několik minut klidně seďte. Na závěr své praxe řekněte: „Prožívám klid a znám vnitřní mír.“

Naše mysl produkuje mnoho strnulých, neklidných, pesimistických myšlenek. Je ale důležité si uvědomit, že jste odděleni od těchto stresujících myšlenek. Postupem času se můžete cvičit, abyste tyto myšlenky pozorovali a nechali je jít. Postupem času se můžete naučit pěstovat klidnější mysl.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!