Jak vytvořit smysluplná řešení jako pár
Důvod? Obvykle nenásledujeme naše srdce ani naše hodnoty.
Požádali jsme tři odborníky na vztahy o jejich návrhy ohledně stanovení smysluplných řešení pro rok 2013. Níže naleznete konkrétní kroky k vytváření cílů, které vám skutečně pomohou kultivovat vaše spojení a posílit váš vztah.
Zaměření na vaši identitu jako páru
Jeffrey Sumber, M.A., terapeut, autor a profesor, navrhl, aby si páry při tvorbě svých řešení kladly tyto tři otázky:
- "Kdo jsme jako pár?"
- "Co chceme vytvořit v příštím roce v našem vztahu?"
- "Co jsme ochotni přispět k tomu, aby se proces posunul vpřed?"
Společné pěstování
Klinická psychologka Meredith Hansen, Psy.D, navrhla, aby páry nejprve diskutovaly o roce 2012, konkrétně se zaměřily na pozitivní aspekty vašeho vztahu.
Dále zvažte, jak byste chtěli „posílit“ svůj vztah v novém roce, řekla. "Určete aspekty vztahu, které byste oba chtěli zlepšit, a společně identifikujte kroky, které můžete podniknout k zahájení této změny," řekla.
Například, podle Hansena, pokud je vaším cílem více si navzájem respektovat, jeden z partnerů by mohl říci: „Budu pracovat na vylepšení slov a tónu hlasu, které používám během našich interakcí.“ Druhý partner by mohl říci: „Budu pracovat na zastavení toho, co dělám, abych s vámi navázal oční kontakt, když se mnou mluvíš.“
Zaznamenejte si svá rozhodnutí a každý měsíc je znovu přezkoumávejte, řekl Hansen. "Jděte na rande na konci měsíce, projděte se nebo si o víkendu najděte klidnou chvíli, abyste si přečetli své cíle."
Nastavení SMART rozlišení
Klinická psychologka Silvina Irwin, Ph.D, zdůraznila důležitost stanovení SMART cílů.
- Charakteristický. Místo toho, abyste řekli, že byste chtěli trávit více času společně, označte jednu noc v týdnu jako rande, řekla. Poté identifikujte podrobnosti, jak toho dosáhnout, například zajištění chůvy, zjištění, co budete dělat, nebo nákup lístků do divadla právě teď, řekla Irwin. Nebo místo toho, abyste řekli, že v roce 2013 ušetříte více peněz, nastavte automatické převody pro pět procent z každé výplaty, které mají jít na váš spořicí účet, řekla.
- Smysluplné. Aby si vybrali řešení, na kterých vám opravdu záleží, nechte každého partnera zjistit, na čem by rád pracoval, řekl Irwin, který také vede workshopy pro páry. Zapište si své priority pomocí kladných výrazů, řekla. Jinými slovy, místo psaní „přestaňte na sebe křičet“, pište, „dotýkejte se alespoň jednou denně“. Dále seřazte svůj seznam od 1 do 5 podle důležitosti. Pak porovnejte a sestavte své seznamy, řekla. Nakonec vyberte tři nejlepší cíle, které byste chtěli v roce 2013 řešit, řekla.
- Dosažitelný. Udělejte své cíle co nejjednodušší. To zahrnuje výslovné vyjádření toho, jak dosáhnete svých předsevzetí, řekla Irwin.
- Relevantní. Zkontrolujte svůj seznam a diskutujte proč vy si vybíráte tyto cíle, řekl Irwin. Nejlepší cíle souvisí s vašimi hodnotami.
- Časově citlivé. "Otevřené cíle se rychle dostanou zpět a zastíněny bezprostředností potřeb tady a teď," řekl Irwin. Navrhla nastavit konkrétní časové rámce. Pokud byste například chtěli trávit více času společně, označte si v kalendáři datum nocí nebo víkendových pobytů, právě teď, řekla. "Jinak ten drahocenný čas vyplní další události a závazky, a než se nadějete, vaše potenciální víkendy útěku byly všechny zhltnuty."
Při mapování svých cílů ve dvojici se vyhněte stížnostem, vzájemnému obviňování nebo kritice, řekl Hansen. "Místo toho zaujměte proaktivní přístup a zaměřte se na to, v čem bude váš vztah v roce 2013 silnější, šťastnější, zdravější a uspokojivější."
