Když vše ostatní selže: Vydržte

V dnešním světě metod léčby deprese není nedostatek. Od léčebného režimu k naturalističtějším přístupům, které se opírají o identifikaci citlivosti stravy a cvičení. Je skvělé mít všechny tyto možnosti a ještě více na výběr, protože každý je jiný a různé metody fungují pro různé lidi. Ale řízení mnoha různých přístupů může být vyčerpávající a co když prostě nefungují?

U někoho, kdo bojuje s cyklickou depresí, se zdá, že těžký návrat příznaků ještě více zhoršuje utrpení. Cítíte, že pracujete tak tvrdě, děláte správné věci, tlačte se na hranici možností, hledáte všechny zdroje, děláte veškerou práci, konfrontujete sebeobjevování, jen abyste měli pocit, jako byste byli přivedeni zpět na začátek pod přikrývkou ze svého každodenního života. Může mít pocit, že nic nefunguje. Může to připadat jako zbytečné úsilí. Může mít pocit, že nedělá pokrok. Vzor je téměř frustrující než samotný stav.

Pokud zjistíte, že se do tohoto údolí vracíte, odradeni zdánlivě neúčinnými řešeními, pamatujte, že někdy se můžete jen uklidnit těmito základními pravdami:

Je to symptomatické

Pocity odradení, se kterými bojujete, jsou ve skutečnosti součástí samotného stavu. Beznaděj je nástrojem deprese, příznakem. Není to důkaz toho, že se věci pokazily nebo že nepracujete dostatečně tvrdě, ale místo toho je to klamná deprese čočky, která přitahuje naši perspektivu a která může ztemnit i ty nejjasnější dny.

Uznání a pochopení toho, že takto funguje deprese, vám může poskytnout zdravější výhodu, ze které se můžete vypořádat. Když si připomeneme beznaděj, kterou cítíme jen jako symptom, odstraníme její moc nad námi.

Každý má něco

Další malá lež, kterou deprese ráda říká, je, že jste ve svém utrpení sami, že všichni ostatní neustále postupují, zatímco vy jako jediní zaostáváte a nedokážete překonat svá vlastní selhání. Sociální média jsou obzvláště dobrá ve zdůrazňování pouze pozitivních atributů života a zanechávají v nás dojem, že všichni naši přátelé mají vše pohromadě. Ale každý den se potýká s každýmněco. Může se to radikálně lišit od vašich zkušeností, ale stále je to obtížné.

Všichni máme chvíle, které se cítí nikdy nekončící a problémy, které se zdají nepřekonatelné. Prostě je ne vždy zveřejňujeme na Facebooku. Nejsi sám.

Očekávejte, že pokrok nebude dokonalý

Pokud jsou vaše očekávání nereálná, šance se zvyšují, budete frustrovaní. Určitá míra deprese a úzkosti je pro lidskou zkušenost normální, jsou součástí toho, co nás činí člověkem, takže nikdy nemůžeme být úplně bez nich.

Dopřejte si soucit a ocenění za postupný pokrok, kterého jste dosáhli. Upozorněte na soupis pozitivních kroků, které jste v poslední době podnikli. Odolávejte diskontování malých vítězství, jako je mytí nádobí, procházky se psem nebo pokračování v sociálním závazku, protože tyto malé výhry se časem sčítají a vytvářejí dlouhodobou pozitivní změnu.

Věci se změní

Starověký filozof Herakleitos byl citován slovy: „Nemůžete vstoupit dvakrát do stejného proudu.“ I když to, co cítíte, může být povědomé, nemusí to být úplně stejné jako předtím - a už to nebude stejné. Naši současnou chvíli ovlivňují vždy nové, různé proměnné.

Někdy neexistuje žádný rychlý tip nebo rychlá léčba, která by urychlila bolest vpřed, ale vždy se dokážeme uklidnit, umožnit průchod drsných vod, bouřková mračna a v našich srdcích vědět, že nový den povstane s novým příležitosti, nový potenciál a nová perspektiva.

Možná si v těchto dobách dokonce adoptujete mantru pro sebe. Opakování krátkého slova nebo fráze, které je pro vás smysluplné, může být účinným způsobem, jak se spojit se svým vnitřním uzemněním a uklidnit se, když začnete pociťovat známé pocity odrazení. Může vám pomoci znovu se soustředit, pokud máte pocit, že vás zoufalství zametlo.

Zkuste to takto: Vydržte.