Souvislost mezi duševním a fyzickým zdravím

Každou tak často si připomínám jasnou pravdu, že mnoho lidí stále „nedostává“, že fyzické zdraví vašeho těla je propojeno a nelze jej oddělit od duševního zdraví vašeho těla. Jeden ovlivňuje druhý.

To není o nic jasnější než spousta zpravodajských článků z tohoto týdne, které dosud dokazují toto spojení. A to je jen týdenní spojení ... pokud se vrátíte za poslední desetiletí, najdete stovky takových studií, které ukazují silnou souvislost mezi naší myslí a zdravím těla.

Například vědci z Bangor University ve Walesu zjistili, že výkon mentálně unavujícího úkolu před obtížným cvičebním testem způsobil, že účastníci dosáhli vyčerpání rychleji, než když stejné cvičení prováděli, když byli duševně odpočatí. Takže „odpočinek“ a nalezení klidné všímavosti před velkým dnem fyzické aktivity vám pravděpodobně pomůže cítit se lépe a vydrží déle během dne (souvisí s duševní a fyzickou únavou).

Další studie zjistila, že starší dospělí, kteří jsou více fyzicky zdatní, mají tendenci mít větší hipokampy a lepší prostorovou paměť než ti, kteří jsou méně zdatní. Předpokládá se, že velikost hipokampové části mozku přispívá přibližně 40 procentům výhody prostorové paměti pro dospělé (fyzická zdatnost zlepšuje velikost a funkci mozku).

A stejně jako jsme již dlouho věděli, že i techniky, jako je psychoterapie, mohou změnit mozkové struktury, máme nyní docela silné důkazy o tom, že zneužívání dětí může také způsobit změny v mozku, v tomto případě v expresi konkrétního genu mozku (NR3C1) (Abuse Child Alters Brain Gene).

Nekontrolovaný hněv může vést k problémům se srdcem. Bylo zjištěno, že lidé, kteří mají problémy se zvládáním svého hněvu nebo zhoršení, mají desetkrát zvýšené riziko budoucích srdečních arytmií než ti, kteří takové problémy s hněvem nemají (Manage Anger for Heart Health).

Nový vědec ptá se, zda špatné spánkové návyky nejsou jen příznakem obav o psychiatrické a duševní zdraví, ale mohou být u některých lidí skutečnou příčinou některých z nich.Je to platná otázka, vzhledem k tomu, kolik výzkumů bylo provedeno a ukazuje silné vazby mezi dostatečným množstvím zdravého spánku a naší duševní pohodou (štěstím) (Šílí nás špatné spánkové návyky?).

Kdo věděl, že váš pocit rovnováhy bude mít něco společného s úzkostí? Vědci zjistili, že jednoduchý průběh léčby problémů s rovnováhou u skupiny dětí také zmírnil jejich úzkostné problémy. I když ne každé dítě s úzkostí má problémy s rovnováhou, tento výzkum poukazuje na to, jak někdy může fyzický problém napodobit duševní starost (zlepšit rovnováhu, zmírnit dětskou úzkost).

Udržovat se ve fyzické kondici znamená také udržovat se v psychické kondici. To znamená najít zdravé způsoby, jak se vypořádat s tím, co by psychologové obvykle nazývali „negativní emoce“ - jako je hněv, agrese, zhoršení, strach atd. - a posílit pozitivní emoce a chování v našem životě. Znamená to najít způsoby, jak v našich životech komunikovat s blízkými, než to všechno plnit dovnitř a nechat to vařit. Znamená to dostatek kvalitního spánku každou noc a najít pozitivní způsoby, jak zmírnit stres, když se s ním setkáte (například cvičením nebo psaním). A to znamená pravidelné sledování potenciálně nefunkčního chování, jako jsou návyky, které se mohou změnit na něco víc.