4 způsoby, jak dosáhnout v depresi

Mnoho lidí má pocit, že deprese je „jejich“ nemocí - jsou jedinými, kdo tímto způsobem trpí - a že buď nemohou mluvit s ostatními, nebo požádat o pomoc, nebo nechtějí.

To jistě byl případ Lory Innmanové, dlouhodobě trpící depresí a nyní obhájkyní duševního zdraví, která byla dotazována v „Back From The Brink“. Když se pokusila najít někoho, s kým by si mohla promluvit o depresi, kterou trpěla, zjistila, že lidé ustoupili a nebyli o tom ochotni nebo neschopní slyšet.

Zkombinujte to s několika neúspěšnými sňatky, pohybujte se po USA a snažte se vychovávat svého syna sama, a pocit izolace byl ještě intenzivnější.

Stejně jako Lora možná zjistíte, že snaha vypořádat se s depresí sama o sobě mimořádně ztěžuje skutečný pokrok. Existuje skutečné nebo vnímané stigma, s nímž je třeba zápasit. Existuje také izolace vyplývající ze snížené touhy po socializaci a praktických obtíží. Jistě, můžeme si „vystačit“, když budeme mít při socializaci masku, ale pak se rozhovory s lidmi jednoduše vyčerpají a my se velmi rychle unavíme a děsíme se dalšího setkání. To není udržitelné.

Konečný výsledek? Cítíte se více osamoceně a izolovaně než kdykoli předtím. Deprese je o to ohromující. Chybí vám kontakt a kontext, který dává perspektivu a posiluje vaše pocity. Vytváří smyčku negativní zpětné vazby a pocit, že je jediný, kdo má tu smůlu, že uvízl s těmito příznaky.

Nejste sami, bez ohledu na to, kolik si myslíte, že jste

Co kdybych vám pomohl podívat se na věci jinak tím, že jsem vám řekl a ukázal, že ve skutečnosti nejste sami? Existují způsoby, jak můžete přímo a nepřímo vyzvat ostatní, aby vám pomohli. Ať už prostřednictvím konverzace, sítě podpory nebo příkladu ostatních, můžete budovat svoji odolnost a schopnosti, což pomáhá a urychluje zotavení.

První krok - připouštíte, že se snažíte zvládnout a potřebujete pomoc - je prvním a nejobtížnějším krokem při přijímání opatření a získání potřebné podpory a zdrojů. Ale jakmile překonáte tuto bariéru, budete rádi, že jste to udělali.

Zde jsou čtyři výchozí body:

1. Promluvte si s těmi kolem sebe

Nemusíte někoho formálně informovat, že máte pocit, že máte klinickou depresi.

Ve skutečnosti může mít takový přístup obávaný účinek, který někoho odradí od dalšího rozhovoru s vámi. Ať už budou chtít jakkoli pomoci (a přiznejme si to - přátelé a členové rodiny v této situaci) chci když začnete používat formální terminologii, mohou se cítit bez kvalifikace na pomoc nebo neochotu nést břemeno, o kterém toho moc nevědí.

Místo toho můžete jednoduše říci, že pro vás byly věci v poslední době trochu těžké a že se snažíte zvládnout. Zeptejte se, zda vás mohou poslouchat, aniž by to na chvíli soudili, a poté jim řekněte, jak se cítíte a čím procházíte. Možná vás překvapí, jak podporující, empatický nebo chápavý může být váš rodinný příslušník nebo přítel.

Dokonce i proces, kdy se sami slyšíte verbalizovat své vnitřní nepokoje, může sám pomoci s přijetím opatření a získáním pomoci - nyní je otevřený a lze jej snadněji řešit.

2. Připojte se ke skupinám podpory

Neexistuje nic jako být schopen mluvit s lidmi, kteří skutečně rozumějí tomu, co prožíváte - spolucestujícími - těmi, kteří také žijí s depresí nebo bipolární poruchou. Existují specializované deprese nebo bipolární skupiny a skupiny, které podporují všechny problémy duševního zdraví. Při výběru skupiny je třeba vzít v úvahu tři dobré otázky:

• Je vedoucí skupiny empatický a starostlivý a schopný usnadnit podpůrné prostředí?
• Vede skupina schůzky způsobem, který vyhovuje vašemu stylu a dodržuje dobré zásady duševního zdraví?
• Je skupina odhodlána povzbuzovat lidi, aby nejen diskutovali o svých problémech, ale také aby jednali?

3. Zavolejte na linku podpory nebo se obraťte na online

Poskytují úplnou anonymitu a podporu buď proškolených poradců, nebo lidí, kteří prošli depresí a přežili.

Většina zemí má bezplatnou vyhrazenou linku pomoci, na kterou můžete zavolat a promluvit s vyškoleným poradcem, například Lifeline v Austrálii (13 11 14), Lifeline Prevence sebevražd v USA (800-273-TALK) nebo celosvětová síť BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternativně, pokud chcete své myšlenky vyjádřit slovy, zvažte online fórum o depresi, kde se můžete zaregistrovat a zveřejnit anonymně a dostávat veřejné a soukromé odpovědi od ostatních, kteří trpí nebo trpěli depresí, a můžete jim nabídnout vzájemnou podporu a radu.

Psych Central má dobrý seznam fór o depresích. Kromě toho moje facebooková skupina Back From The Brink a LinkedIn (pracovní) také obsahují podpůrné komunity, které jsou otevřené a sdílejí své příběhy, a informační bulletin Back From The Brink vás bude informovat o příbězích a zdrojích, abyste byli nikdy sám nebo izolovaný.

4. Přečtěte si příběhy ostatních

Online je spousta příběhů. Moje kniha „Back From The Brink“ obsahuje příběhy lidí z různých prostředí, o tom, jak na ně zasáhla deprese nebo bipolární reakce a co udělali pro zvládnutí nemoci. Můžete také najít optimismus a inspiraci ze způsobu, jakým někteří z dotazovaných přeměnili depresi na základ prosperujícího života nebo - v případě Lory - použili své vlastní zkušenosti jako základ pro obhajobu, aby pomohli informovat a podporovat ostatní. Program „Back From The Brink“ obsahuje také více informací a zdrojů, které vám pomohou získat větší emocionální podporu a soucit.

Nejste sami, pokud nechcete být

Jeden komentátor mého nedávného článku o cvičení a depresi přirovnal depresi k pobytu v neviditelné vězeňské cele, ale pro kterou držíte klíče k útěku. Doporučuji vám, abyste jednali a vyhledali pomoc u jednoho z těchto čtyř návrhů, a uvědomte si, že věci pro vás mohou a budou lepší.

Kniha Graeme CowanaZpátky z okraje, vám přináší skutečné příběhy od známých i běžných lidí a praktickou pomoc při překonávání deprese a bipolární poruchy. Dojemné, dojemné a často překvapivé příběhyZpátky z okraje jsou živým důkazem toho, že i vy můžete překonat depresi pomocí nástrojů a zdrojů uvedených v této knize.

Cowan přežil nejhorší depresi, jakou kdy jeho psychiatr léčil. Kliknutím sem získáte další informace.