Příběhy, které Sabotáž zvládají a stresují
"Naše myšlenky mají obrovskou sílu a do značné míry vytvářejí naši realitu," uvedla Joyce Marter, LCPC, psychoterapeutka, která píše blog Psych Central The Psychology of Success.
Negativní sebekritické víry mohou vytvořit sebenaplňující se proroctví, řekla. Například pokud si nemyslíme, že získáme povýšení, pravděpodobně to neuděláme, „protože se nebudeme cítit zaslouženě a nebudeme se prezentovat nejlepším možným způsobem a budeme sabotovat.“
Naše systémy víry mohou produkovat a zvyšovat stres a podkopávat naši schopnost zvládat výzvy a stresory v našich životech.
Jeden takový škodlivý systém víry zahrnuje srovnávání. Podle Martera často porovnáváme naše vnitřnosti s vnějšími vnějšími. Předpokládáme, že tito jedinci žijí perfektní život bez bolesti a my to, bohužel, neměříme.
Následně vytváříme příběhy, které jsou nedostatečné, protože jsme údajně „méně úspěšní, méně spolu a méně šťastní než ostatní. Tyto sebasabotážní myšlenky dodávají olej do ohně pochybností o sobě, nejistoty a stresu. “
Také věříme v naši schopnost zvládat stresovou situaci. Můžeme si myslet: „To je příliš mnoho“ nebo „Chystám se selhat,“ řekl Marter, zakladatel soukromé poradenské praxe Urban Balance.
Můžeme si myslet další škodlivé myšlenky, například: „To nezvládnu!“; "Nic mi nikdy nejde." "Nezasloužím si laskavost"; nebo „Nemohu dělat nic dobrého.“
První krok při revizi škodlivých příběhů spočívá v sebevědomí. Je důležité si uvědomit své vnitřní systémy kritiků a negativních přesvědčení, řekl Marter. Navrhla zvednout „mentální„ rudou vlajku “, když máme tyto škodlivé, sebezničující myšlenky.“
Pak je důležité čelit nebo neutralizovat tyto myšlenky soucitnějšími příběhy, řekla. Můžete si například připomenout: „Jsem jen člověk a dělám to nejlepší, co můžu“; "Zaměřím se na přítomnost"; "Zaměřím se na další správnou věc"; "Jsem nedokončená práce"; "Mohu se poučit ze svých chyb"; nebo „Dokážu se naučit účinně zvládat stres; je to prostě dovednost. “
Marter povzbudil čtenáře, aby praktikovali soucit a sebelásku. "Musíme se k sobě chovat stejně, jako kdybychom byli naším milujícím rodičem, nejlepším přítelem nebo pozitivním koučem nebo mentorem."
Začněte tím, že se zkontrolujete sami se sebou a zeptáte se, co potřebujete, řekla. Může to být stejně jednoduché jako napít se vody, zdřímnout si, obejít blok nebo zavolat svému nejlepšímu příteli, řekla.
"Péče o své základní potřeby je malým krokem k péči o sebe [a] k lásce k sobě."
Dalším nebezpečným příběhem je, když srovnáváme svoji sebehodnocení se stresem.Ve skutečnosti je jedním z nejběžnějších problémů, které psychologka Stephanie Smith ve své práci vidí, to, že vystresování se stává symbolem statusu - „stejně jako v případě je tak cool říkat„ Jsem tak vystresovaný! “„ Jsem blázen! „nebo„ Nevím, kolik toho ještě mohu udělat! ““
"Je to, jako by utrpení vysokou úrovní stresu bylo měřítkem naší hodnoty." Čím více jste ve stresu, tím důležitější jste. “
Dnes se od nás očekává, že přijmeme mnoho úkolů a budeme vynikat v našich mnoha rolích: „zkontrolovat e-mail, vyčistit dům, být úžasnými rodiči, skvělými milenci a velkými příjmy.“ Zpomalení a zvládání stresu zdravým způsobem, jako je tichá procházka nebo čtení knihy, může mít pocit, že jdeme proti proudu, řekl Smith, který má praxi v Erie v Coloradu a uděluje ocenění - vítězný blog Dr. Stephanie.
Smith navrhl krok zpět a vyhodnotit vaše představy o stresu a o tom, co pro vás znamenají. "Spadli jste do pasti, kde je stres ve stresu v pohodě?" Odepřeli jste své vlastní duševní zdraví ve prospěch něčeho jiného? “
Zvažte, jakou roli ve vašem životě hraje stres. "Je to moc?" Jaké jsou největší stresory? “ Pak zvažte, jaká opatření můžete podniknout, abyste snížili svůj stres, řekla. "[T] oo mnoho stresu často není pro nikoho zdravé, obdivuhodné nebo žádoucí."
Víra, kterou zastáváme, může vnést stres do našich životů a ovlivnit, jak se s tímto stresem vyrovnáme. Pomáhá věnovat pozornost příběhům vířícím ve vaší mysli, přemýšlet o stresu a výzvách ve vašem životě a soustředit se na to, jak se chovat laskavě.
