Čtyři strategie zvyků, které vám mohou pomoci v boji proti Halloweenskému pokušení
V mé knize o změně návyků je zdravé stravování jedním z nejoblíbenějších návyků, které se lidé snaží pěstovat - a Halloween je náročná doba pro dodržování správných stravovacích návyků. vLepší než předtím, Navrhuji mnoho způsobů, jak můžeme odolat pokušení mini-cukrovinek, tašek cukrovinek, krásně zdobených košíčků a sušenek atd. Zejména je užitečné využít sílu (a posílit slabost) naší Tendence.
Jako poznámku, po celý svůj život jsem měl obrovskou chuť na sladké. Nemohl jsem odolat sladkostem, sušenkám, zmrzlině, něčemu sladkému. Byla to taková úleva, když jsem zjistil, že jsem „abstinent“, pro kterého je mnohem snazší úplně se vyhýbat sladkostem, než se snažit jíst s mírou. Takže teď jím Ne Halloween cukroví,vůbec. To je to, co pro mě funguje! Pokud si o tom chcete přečíst více, diskutuji o tom zde.
Abych porazil halloweenské bonbóny, poklepal jsem na stranu Abstainer. Ale dalším skvělým nástrojem je přemýšlet o své tendenci.
Neznáte svou tendenci - ať už jste Upholder, Questioner, Obliger nebo Rebel? Vezměte si kvíz zde (více než amilión lidé se zúčastnili kvízu!).
Jakmile znáte svou tendenci, zvažte tyto strategie - a samozřejmě by pro vás mohla dobře fungovat také strategie navržená pro jinou tendenci. Použijte cokoli, co funguje!
Využijte svou tendenci
Dlužník: Dlužníci reagují navnější odpovědnost. To jeklíč pro dlužníky. Podnikněte tedy kroky, abyste si dali vnější odpovědnost za to, že nejíte halloweenské cukrovinky.
- Oznámte: „Letos nebudu jíst žádné halloweenské cukrovinky“ před všemi. (Tato strategie funguje dobře pro mou sestru Elizabeth, která je Obliger.)
- Pokud se ponoříte do zásob cukrovinek svých dětí, když jsou ve škole (něco, co jsem často dělal, dokud jsem nevynechal cukr), požádejte své děti, aby katalogizovaly všechny své bonbóny a sledovaly, kolik toho mají. Přinejmenším moje dcery milovaly počítání a třídění cukrovinek, takže by to pro ně byl zábavný úkol. Pak vaše děti budou vědět, jestli jste se plížili mini-Snickers, když nejsou kolem.
- Přemýšlejte o svém budoucím já. Nyní-Gretchen chce ten košíček sníst, ale Future-Gretchen bude zklamaná, že snědla tolik sladkostí. Odolávejte nyní, protože jste zodpovědní svému budoucímu já.
- Zvažte svou povinnost být vzorem zdravého stravování pro vaše děti, vaši miláčku, spolupracovníky.
- Připojte se ke skupině odpovědnosti - můžete se snadno připojit ke skupině v mé aplikaci, lepší aplikaci.
Tazatel: Tazatelé reagují naodůvodnění. Mají rádi sledování a sledování. Těží z jasnosti.
- Počítejte přesně, kolik Halloweenských pochoutek jste snědli. Jeden snadný způsob: obaly držte před sebou na hromadě.
- Převeďte halloweenské cukrovinky na běžné cukrovinky. Pokud byste nechodili do obchodu, kupte si dva Kit-Kats a snědli je, proč byste si dali šest mini-Kit-Kats?
- Uvažujte o všech důvodech, proč jste chtěli jíst zdravěji: vaše energie, váha, touha vyhnout se stimulaci chutí atd. Přeskakování pochoutek vám dává smysl.
- Zaměřte se na efektivitu. Není efektivní snažit se tolik dní zdravě jíst a potom jít do dlouhého období, kdy nejíte tak, jak víte, že je pro vás nejlepší.
Rebel: Rebelové reagujívolba, svoboda a identita. Zaměřte se na tyto aspekty a připomeňte si:
- "Nejsem závislý na cukru." Můžu to vzít nebo nechat. “
- "Respektuji své tělo, rozhodl jsem se jíst zdravé a čerstvé jídlo." Tento zpracovaný bonbón a toto luxusní balení mě nemohou ovládat, nemůže mě svádět k jídlu. “
- "Moje děti si myslí, že nemohu odolat oddávání se." Ach jo? Sleduj mě!"
Zastánce: Zastánci reagují navnější a vnitřní očekávání. Pro ně je užitečné jasně formulovat povahu těchto očekávání.
- Jaké množství Halloweenových dárků je pro vás to pravé?
- Kdy a kde si dopřejete ty halloweenské dobroty?
- Připomeňte si, jaký je to pocit držet se očekávání.
Návykové strategie
Jistě, je těžké bojovat s návnadou Halloweenu. Kromě strategie vašeho Tendence můžete zvážit i další strategie:
- Strategie nepohodlí: dostat se k té halloweenské cukroví velmi těžké, řekněme, dát ji do tašky, pevně zavřít tašku, dát tašku do plastové nádoby s těsným těsněním a umístit nádobu na vysokou polici.
- Strategie pozorování mezer: zůstaňte ve střehu vůči mezerám, které byste mohli vyvolat, jako je mezera Nedostatek kontroly („Se všemi těmi sladkostmi v kanceláři, kdo může odolat?“); mezera Planning to Fail („Koupil jsem své tři velké pytle cukrovinek pro děti ze sousedství dva týdny před Halloweenem a dal jsem cukrovinky do mís na ozdobu, a teď po celý den plížím cukrovinky“); mezera v Obavy o ostatní („Jsem na vaší halloweenské párty a ublíží vašim pocitům, když nebudu jíst některé z vašich dýňových sušenek“); the Tomorrow Loophole („Nezáleží na tom, co dnes jím, protože od zítřka budu jíst tak zdravě.“)
- Strategie ochranných opatření: přemýšlejte o možných pokušeních, abyste si mohli udělat plány, zda-li jim odolají. "Pokud je kancelářská kuchyně plná halloweenských lahůdek, zůstanu odtud co nejvíce." "Pokud půjdu na halloweenskou párty, postavím se velmi daleko od stolu plného dezertů." "Jsem pryč patnáct dní bez cukru, nechci zlomit řetěz."
- Strategie zdržení se hlasu: Osobně to funguje pro mě - ale strategie zdržení se hlasování nefunguje pro každého. Zjistěte, zda jste v této souvislosti abstinentem nebo moderátorem. Jsem například moderátorem vína, ale abstinentem pro sladkosti.
Považujete Halloween za pokušení, nebo si ho můžete užít zdravě? Pokud je pro vás těžké odolat lákadlům všech těch nádherných lahůdek, co vám pomůže držet se zdravých návyků?
