Tvorba šťastné mysli

Mysl se stejně jako každá jiná entita v přírodě řídí některými konkrétními zákony. Ovládnutí těchto zákonů může být nesmírně užitečné při zlepšování duševního zdraví a vytváření štěstí.

Dlouho předtím, než byla ustanovena psychologická disciplína, začali filozofové poskytovat odpovědi na otázku, jak dosáhnout štěstí. Testováno vědou, některá jejich tvrzení byla vyvrácena, zatímco jiná byla potvrzena, jako například následující prohlášení Epicteta vUmění žít:

Štěstí a svoboda začínají jasným pochopením jednoho principu: Některé věci máme pod kontrolou a jiné ne. Vnitřní klid bude možný až poté, co se naučíte rozlišovat mezi tím, co můžete a co nemůžete ovládat.

v Umění žít, Epictetus tvrdil, že musíme rozlišovat mezi tím, co leží v naší kontrole a co leží mimo naši kontrolu, zaměřit se na první a ignorovat druhé. Slíbil, že tato praxe nás povede ke štěstí a svobodě.

Staletí po Epictetovi provedli Jay Weiss a jeho kolegové klíčový experiment, kde zkoumali vztah mezi kontrolou a stresem. Pokus byl prováděn s páry krys: každý pár byl vystaven náhodným elektrickým šokům (velmi stresující situace!) A jeden ze dvou krys (krysa A) mohl tyto šoky ukončit otočením kola. Krysa A mohla ukončit šoky obou krys otočením kola; měl vše pod kontrolou. Krysa B nemohla dělat nic jiného, ​​než čekat na krysu A; byl bezmocný. Experimentátoři zjistili, že u krysy B se vyvinuly příznaky deprese a u krysy A ne. Jejich nálezy naznačují, že kontrola nad stresovou situací může být méně škodlivá. Pocit bezmocnosti během stresující situace může zvýšit jeho škodlivé účinky.

Kromě vlivu na to, jak reagujeme na stres, ovlivňuje pocit kontroly také to, jak reagujeme na potěšení: Díky kontrole nad odměňujícími zážitky se mohou stát přínosnějšími. Když jsme bezmocní, zážitky z odměňování se méně odměňují.

Důkazy pro to pocházejí z jiné studie provedené na potkanech. Hemby a jeho kolegové provedli experiment se stejným designem jako Weissův experiment, až na jeden rozdíl: Namísto elektrického šoku vytvořil Hemby a jeho kolegové pro krysy příjemný zážitek. Dali jim injekce kokainu.

Kokain byl podán pouze tehdy, když krysa A stiskla páčku. Aby mohl dostat kokain, krysa B musela čekat, až potkan A stiskne páku: krysa B byla bezmocná, krysa A byla pod kontrolou. A jak se dalo očekávat, bylo zjištěno, že krysa A pociťovala větší potěšení z kokainu než krysa B. Experimentátoři to věděli měřením množství dopaminu uvolněného v mozku těchto dvou krys. Krysa A uvolnila více dopaminu v centrech potěšení svého mozku. Je známo, že čím více dopaminu se uvolňuje v mozkových centrech potěšení, tím více potěšení pociťujeme.

Kontrola by proto mohla být jedním z klíčů ke štěstí; díky tomu je příjemnější příjemnější a stresující méně stresující.

Když přemýšlíme více o tom, co dokážeme ovládat, a méně o tom, co nemůžeme ovládat, zažíváme lepší náladu. Ve svém inspirativním TED Talk „Moje filozofie pro šťastný život“ uvedl mladý muž Sam Berns, který musel žít s progerií (nemocí předčasného stárnutí), že místo toho, aby se soustředil na to, co mu jeho stav nedovolil, zvolil zaměřit se na věci, které by mohl udělat: „Jsem v pořádku s tím, co nakonec nemohu udělat, protože je toho tolik, co mohu udělat.“

Když si stanovíme cíle a dosáhneme jich, zažijeme lepší náladu. Neurovědec Alex Korb tvrdil, že „často máme dojem, že jsme šťastní, když se nám stanou dobré věci. Ve skutečnosti jsme ale nejšťastnější, když se rozhodneme sledovat konkrétní cíl a dosáhnout ho. “ Stanovení cíle a jeho dosažení nám připomíná, že máme vše pod kontrolou, a toto připomenutí okamžitě vytváří v našich mozcích příjemný zážitek. Vědečtěji řečeno, stanovení cílů zvyšuje aktivitu dopaminu v našem mozku a zvyšuje naši vnímanou kontrolu. (Viz Alex Korb, Vzestupná spirála, Kapitola 6, pro podrobnější diskusi).

Abychom mohli ve svém životě zažít větší kontrolu, musíme pouze identifikovat, co můžeme změnit, stanovit dosažitelné cíle a dosáhnout jich.

Cítit kontrolu je zážitek, který všichni sledujeme. Tento pocit je však sledován různými prostředky, z nichž některé jsou problematické. Mnoho jedinců se uchyluje ke škodlivým a sadistickým praktikám, aby se cítili pod kontrolou. Mylně se domnívají, že kontrola znamená kontrolu nad ostatními a moc znamená schopnost ublížit druhým.

Věda prokázala, že kontroly a moci lze dosáhnout prostřednictvím prosociálních praktik, jako je altruismus a laskavost. Další položka blogu pojednává o výhodách těchto postupů pro duševní zdraví.

Reference

Berns, S. (2014). Moje filozofie pro šťastný život http://tedxtalks.ted.com/video/My-philosophy-for-a-happy-life

Hemby, S.E., et al. "Rozdíly v koncentracích extracelulárního dopaminu v nucleus accumbens během podávání kokainu závislého na odpovědi a nezávislého na reakci u krysy." Psychofarmakologie 133.1 (1997): 7-16.

Weiss, J.M., et al. "Behaviorální deprese vyvolaná nekontrolovatelným stresorem: vztah k hladinám norepinefrinu, dopaminu a serotoninu v různých oblastech mozku krysy." Recenze výzkumu mozku 3.2 (1981): 167-205.