Bummer v létě: Jak se vypořádat s letní sezónní afektivní poruchou
Je léto; Jsem smutný a mrzutý - a není důvod, proč by to bylo příliš velké (přinejmenším ne po všechna ostatní roční období). Nebyl jsem vždycky typ člověka, který se v létě „trápí“; ve skutečnosti to bylo moje oblíbené roční období. Celou dobu dětství a dokonce i po mých vysokoškolských letech jsem si užíval dlouhé dny plavání v oceánu a bezpočet nocí posezení u táboráků s přáteli. Když jsem se stal rodičem, stále jsem miloval letní sezónu, plánoval dovolenou u moře s rodinou a četl svým dětem pod baldachýnem obrovských dubů v městském parku.
Ale jak se moje děti změnily v dospělé a já jsem se proměnila ve ženu středního věku, zjišťuji, že dlouhé dny plné světla byly čím dál náročnější. Jeden z mých přátel se cítí podobně a žertuje, že je to možná proto, že naše pokožka se doslova ztenčila, což nás činí citlivějšími na sluneční světlo a náchylnými k spálení. I když to může být pravda, naše jemnější pokožka nezohledňuje stále silnější smutek. A… znám také 26letou mladou ženu, která si také všimla, že dostane také letní blues.
Ze zvědavosti jsem tedy vygooglil „Sezónní afektivní poruchu v létě“ a neočekával žádné konkrétní výsledky. S překvapením jsem zjistil, že je to opravdu „věc“. Dokonce i WebMD měl článek s názvem „Tipy pro letní depresi“, který říká, že asi 10 procent lidí se SAD to má „obráceně“ - to znamená, že místo toho, aby se deprese vyvolala během typické zimní sezóny SAD, vkrádá se místo toho v letních měsících.
Mezi příznaky SAD v létě patří ztráta chuti k jídlu, potíže se spánkem, ztráta hmotnosti, nespavost a úzkost - a samozřejmě smutek. Podle tohoto článku říká ředitel Výzkumného programu deprese na UCLA Ian A. Cook, MD, že některé studie ukázaly, že SAD je v zemích poblíž rovníku častější během léta než zimy. Odborníci se domnívají, že roli mohou hrát delší dny a zvyšující se teplo a vlhkost.
Co tedy můžeme udělat „letním“ lidem, abychom se zachránili před topením v letním blues? Ať už trpíme klinickým záchvatem letního SAD, nebo se vyrovnáváme se situační depresí během těchto horkých, zpocených měsíců, níže je řada způsobů, které nám mohou pomoci projet se psími dny léta.
Řešení extra světla. Zaměstnankyně Olga Khazan ve společnosti Atlantik napsala článek o letním SAD, ve kterém citovala teorii Alfreda Lewyho, profesora psychiatrie na Oregonské univerzitě zdraví a vědy. Lewy se domnívá, že intenzivní letní světlo může být stejně rušivé jako zimní krátké dny a dlouhé noci. Protože lidé mají také tendenci zůstat vzhůru později v létě, můžeme dále odhodit své tělesné hodiny. Lewy naznačuje, že lidé trpící letním SAD mohou být schopni resetovat své hodiny tím, že si vezmou melatonin a vystaví se rannímu světlu.
Řešení extra tepla. Prostý fakt, že teplo může také negativně působit na lidi (podrážděnost, hněv, letargie atd.), Může velmi dobře přispět k letnímu SAD. Podle článku zveřejněného v Atlantik, Emeritní vědec z Národního ústavu duševního zdraví Thomas Wehr, který jako první dokumentoval SAD, poznamenává, že když byli lidé s letní depresí „zabaleni v noci do chladících přikrývek, jejich teploty poklesly a jejich příznaky zmizely. Jakmile vyšli ven do letních veder, jejich deprese se vrátila. “
Řešení zvláštní „zábavy“. Kromě biologických důvodů, které stojí za letním SAD, se lidé často musí potýkat s dalšími stresory sezóny, včetně problémů s obrazem těla (myšlenka na oblékání šortek a plavek může u některých lidí vyvolat hrozný rozpaky), narušené rutiny (děti domů ze školy a / nebo vysoké školy, kdokoli?), dokonce i prázdniny mohou přispět k letní depresi, protože narušují cvičení, spánek a stravovací návyky. Je proto důležité buď najít způsob, jak se vypořádat s problémy s obrazem těla, nebo si nechat svobodu nosit pěkné, chladné šaty nebo volné kalhoty a košile, místo kraťasů a triček a plaveckých kufrů a triček ( spíše než bikiny), naplánujte aktivity letního tábora pro děti a / nebo se ujistěte, že vaše děti ve vysokém věku vědí, že nebudete pracovat jako jejich osobní služebná, a nakonec se snažte udržovat zdravou rutinu cvičení (možná vzduch -pravidelná tělocvična může být v pořádku?), stabilní spánkový plán a pokusit se jíst co nejzdravěji stravu.
A… můžete také dělat to, co já: V sedm hodin v noci často zavírám všechny žaluzie, stočím se na gauč a užívám si dobrou knihu nebo svou aktuální show, která stojí za to, zatímco ignoruji večerní slunce před mými předními dveřmi stejně jako grilování na pivo u mého souseda. Ach, jak úžasné bude jemné podzimní světlo!
