5 jednoduchých způsobů, jak tento týden procvičovat sebeobsluhu
Mohlo by se to „projevit ve formě činnosti, postoje k sobě nebo ostatním, víry nebo činu.“
Co pro vás znamená péče o sebe? Jak to definujete? Jaké činnosti tvoří vaši rutinu péče o sebe?
Ať už máte jakoukoli definici, možná budete chtít přidat do svých dnů pět jednoduchých a užitečných praktik společnosti Ottinger.
1. Poslouchejte své tělo.
"Vaše tělo má neuvěřitelný pohled na vaše potřeby," řekl Ottinger, také senzomotorický psychoterapeut, který se specializuje na psychospirituální přístup, úzkost a milénia v oblasti Washingtonu. Obsahuje materiál, který si méně uvědomujeme, řekla. Klíčem je naladit se.
Například můžete sedět pět až 10 minut a všimnout si jakékoli bolesti, napětí nebo druhů energie, řekla. "Možná cítíš svírání na hrudi." Když se naladíte na tu těsnost, začnete si uvědomovat, jak úzkostlivě jste se těšili, že ten test přijde. “
Možná cítíte pocity v nohou, nutkání jednat s něčím, na čem jste odkládali, řekla. Nebo můžete cítit v zádech záchvaty únavy, což naznačuje, že si musíte do své rutiny přidat více odpočinku, dodala.
2. Projevte uznání.
Podle Ottingera, protože naše společnost je poháněna úspěchy, máme tendenci fixovat se na další úkol, abychom dosáhli ještě dalšího výsledku. „Péče o sebe však znamená soustředit se na vděčnost za divokou jízdu životem, na které jsme.“
Vyzvala čtenáře, aby si udělali čas z našich plánů na „vážení si sebe, své tvrdé práce a daru být naživu“. Jak se můžete ocenit? Jak můžete ocenit vaše úsilí? Jak můžete ocenit zázrak svého dechu?
3. Najděte svůj tok.
"Flow je to místo, kde zapomenete na své okolí a cítíte ten pocit podobný zenu, ztrácíte se v přítomnosti a užíváte si procesu stvoření," řekl Ottinger. Přirovnala to k meditaci, protože obě zlepšují náladu, řešení problémů a celkovou spokojenost.
Jaké aktivity vás postaví na místo, kde se vše ostatní rozptýlí a vy se plně soustředíte na to, co děláte? Například to může být cokoli, od čtení přes běh přes vaření až po hraní s vaším mazlíčkem, řekla.
4. Připojte se ke své umělecké stránce.
Rovněž můžete najít stav plynoucí z takových aktivit, jako je tvorba umění, tanec nebo zpěv. Ottinger navrhl uvolnit naše vnitřní dítě zkoušením prstové malby nebo křídy na chodníku nebo fotografováním přírodního prostředí.
Jednou z jejích oblíbených uměleckých činností je malování na kávové filtry. "Pusťme to, aby to vypadalo určitým způsobem, a jen naplňte kávový filtr barvami." Úhlednou součástí této kombinace je to, že akvarel může snadno perovat a snadno se rozšiřovat a vytvářet efekt tie-dye. “
5. Pěstujte pozitivní víry.
Toto je také aktivita, která zapojuje vaši kreativitu. Pomocí jakéhokoli materiálu, který se vám líbí, nakreslete nebo namalujte obrázek, který souvisí s pozitivní vírou, kterou byste o sobě chtěli mít, řekl Ottinger.
„Může to být„ Jsem dost dobrý “nebo„ Mám neomezenou lásku “nebo„ Jsem spojen se vším a všemi. ““ Váš obraz může být například abstraktní nebo symbolický. Může to být váš obraz, když máte tuto víru, nebo jaké to je být v tom duševním nebo srdečním prostoru, řekla. Až budete hotovi, udržujte svůj obrázek na viditelném místě, abyste se mohli inspirovat.
Tento týden vyzkoušejte výše uvedené aktivity, abyste zjistili, zda vám pomohou soucitně se o sebe postarat. Koneckonců, péče o sebe je naplněna věcmi, které vás živí. Pokud tyto aktivity nejsou, vytvořte si seznam aktivit, které to dělají - a ujistěte se, že se dostanou do vašeho seznamu úkolů.
Nezáleží na tom, jak malá se tato aktivita zdá. Samoobsluha ve všech formách a příchutích je silná. Jak řekl Ottinger, „udělejte malé kroky k péči o sebe a všimněte si, jak se energie mění ve vašem životě, ve vašem vnitřním i vnějším světě.“
