5 způsobů absolvování taneční třídy může bojovat s depresí

Pokud jste se potýkali s depresí, statistiky jste pravděpodobně slyšeli. Deprese postihuje více než 350 milionů lidí na celém světě a u žen je diagnostikována 2-3krát větší pravděpodobnost než u mužů. Může být spuštěna významnou životní událostí nebo může dorazit bez varování. Víc než jen „blues“, může vám vzít radost z každodenního života a zanechat ve vás pocit prázdnoty a nemotivace.

U některých lidí může psychoterapie nebo léky na předpis zmírnit příznaky. Ale uvažovali jste o tanci?

Tanec je považován za jednu z prvních forem lidské komunikace a je také skvělým způsobem, jak cvičit, odreagovat se od každodenního života a najít další se společnými zájmy. Existuje mnoho druhů tanečních kurzů, od klasického baletu (kurzy pro dospělé jsou často velmi vstřícné bez nutnosti cvičení), přes rytmický africký tanec až po taneční kurzy aerobiku jako Zumba.

Zde je pět způsobů, jak vám pravidelné taneční kurzy mohou pomoci potlačit depresi a přinést do vašeho života více radosti.

1. Cvičení.
   Určitě jste slyšeli, že nejlepším způsobem, jak bojovat s depresí, je vstávat a cvičit. Aerobní cvičení zvyšuje hladinu jak dopaminu (neurotransmiteru spojeného s potěšením a odměnou), tak endorfinů vyvolávajících euforii. Ale pokud trpíte depresí, také víte, jak obtížné může být motivace.

   Taneční kurzy pomáhají tento odpor rozrušit, protože se konají v určitou dobu (prosím, ukažte se své taneční třídě včas), a instruktor vás provede jakoukoli pohybovou sekvencí toho dne. Nemusíte nic sledovat, programovat žádné eliptické stroje nebo si pamatovat, které váhy byste měli používat.

2. Hudba.
   Většina tanečních kurzů probíhá s jakýmsi hudebním doprovodem, ať už jde o reprodukovanou hudbu, nebo, pokud máte štěstí, o živého pianistu nebo bubeníka. Rytmus, nejzákladnější hudební prvek, dává našemu mozku něco, na co se může soustředit, a určitá tempa mohou dokonce navodit transové stavy. Vědci z University of Jyväskylä ve Finsku zjistili, že muzikoterapie poskytuje krátkodobou úlevu od deprese, tak proč nehýbat tělem jako nástrojem?
3. Hledání toku.
   Taneční kurzy jsou jako dojemná meditace, i ty nejintenzivnější. Během hodinové taneční výuky se budete tak soustředit na sledování její struktury, že čas upadne. Ani nebudete mít čas se cítit vyrušeni vaší depresivní setrvačností. Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nazývá tento stav vědomí „tokem“ a někdy se tomu říká „být v zóně“. Vyznačuje se také pocitem, že máte potenciál uspět, což vám pomůže cítit se lépe.
4. Ostatní lidé.
   Interakce s jinými lidmi se někdy jeví jako poslední věc, kterou chcete udělat, když prožíváte depresivní epizodu. Strukturovaná podstata taneční třídy vám však umožňuje zažít pobyt v místnosti s ostatními, aniž byste se museli trápit tím, že budete muset mluvit. Některé taneční kurzy nevyžadují přílišnou interakci s ostatními studenty, například balet pro dospělé nebo taneční fitness jako Zumba. Jiné třídy, například kurzy kreativního tance, které zahrnují více improvizace, podporují interakci se spolužáky. Pokud si nejste jisti, co očekávat, kontaktujte před odjezdem studio nebo instruktora.
5. Radost ze zlepšování.
   Každá taneční forma má techniky, jejichž zdokonalení si často vyžaduje čas a procvičení. Když se snažíte zapamatovat si složitou pohybovou sekvenci nebo zůstat vyrovnaní během tahu, máte dvě možnosti: být frustrovaný a skončit, nebo se stále vracet do třídy. A když máte pocit, že jsme udělali něco dobře, s čím jste kdy bojovali, váš mozek zaplaví dopamin. Dopamin vás pobídne, abyste tento pocit odměny chtěli znovu hledat, takže je větší pravděpodobnost, že se vrátíte na taneční kurz. A když to uděláte, přinesete do svého života více aktivity, hudby a komunity a udržíte depresi na uzdě.