Úzkost a kousání nehtů

Dobrý den, kousám si nehty a kousám / sbírám kůži kolem nehtů, protože si pamatuji, pravděpodobně 8-10 let. Dříve jsem si akné vybíral velmi špatně, ale zjistil jsem příčinu akné a můj obličej se vyčistil, takže to už není problém. Mnohokrát jsem se pokusil přestat, protože jsem si myslel, že to byl jen zlozvyk, ale zdá se, že bez ohledu na to, jak moc se snažím nebo jak velký pokrok dělám, nemohu se problému zbavit. Je to rozhodně mnohem lepší, než to bylo, když jsem to dělal bez překážek, ale můj manžel se velmi zajímal o to, aby mi pomohl přestat to dělat a podporoval mě.

Cítím, že je to něco, co nikdy nemůžu úplně zastavit. Zdálo se mi, že to dělám vědomě, když jsem ve stresu, ale zdá se, že se to děje jen nevědomě, aby mě zaměstnaly ruce. Velmi těžko se soustředím, když nedělám něco rukama, jako je čmárání / vychystávání / pletení atd.

Také se považuji za velmi úzkostlivého člověka. Nevím, jestli to možná přispívá k mému zlozvyku. Myslím, že moje úroveň úzkosti není úměrná problémům, kterým čelím, ale nevím, jak to regulovat. Když jsem byl naposledy na pracovním pohovoru, třásl jsem se, potil a byl na pokraji slz. VĚDĚL jsem, že to bylo šílené. Byl jsem připraven na pohovor. Prostě se nedokážu uklidnit.Pokud budu mít další den dlouhou směnu, budu denně panikařit celé hodiny, než se budu divit, jak to někdy zvládnu přes den. Sociální interakce, které zahrnují to, že jsem souzen / hodnocen / zkoumán (i pozitivně), mě obzvlášť znervózňují a zvláště se bojím konfrontačních situací.

Je to jen několik příkladů, ale občas mám pocit, že úzkost „narůstá“ .. každých 1-1,5 měsíce se mi „rozpadne“. Zlepšuji se v jejich řízení, protože cítím, že to přichází ... jako bych měl všeobecný pocit (po celé dny) přímého strachu a paniky, a to navzdory zjevným příčinám. Během těchto fází se můžu zaseknout v těchto cyklech strašných myšlenek, věcí, kterých bych se nemusela bát, jako co se stane po mé smrti, a jestli tam bude můj manžel, když zemřu, nebo můj manžel mě nenávidí, nebo jiné špatné věci, o kterých vím, že nejsou pravdivé, ale nemohu se přesvědčit o opaku.
Také se dostávám do stavu, kdy si nemohu něco vybrat. Budu mít několik věcí, pracovat na tomto řemeslném projektu, dívat se na film, procházet web, prát, ale nemohu si nic vybrat. Ztrácím hodiny tápáním kolem toho, co mě nezajímá, zatímco se snažím rozhodnout o něčem, čím jsem. Do té doby jsem promarnil tolik času, že jsem frustrovaný. Je to, jako bych trávil tolik času pokusem o rozhodnutí, jaké je nejlepší využití mého času, že to nakonec všechno zahodím.

Mám také šílený strach / stres z toho, že budu sám ve tmě? Jako bych nemohl projít zatemněnou místností, musím jít do další místnosti / chodby a rozsvítit další světlo, než vypnu místnost, ve které jsem, abych nebyl zaseknutý v neosvětlené oblasti. Bojím se duchů / mimozemšťanů / nadpřirozených bytostí. Vím, že nejsou skuteční, ale nedokážu se vyrovnat s tím, že to nedělám. Než jsem začal žít s manželem, udělal bych to, ale teď, když začal pracovat v noci a já spím sám, se to opakuje .. Nemůžu spát, dokud nejsem úplně obklopen předměty / polštáři / atd. ... je to, jako by mě nějak chránili. Potřebuji také několik vrstev přikrývek. Pokud ne, nemohu doslova spát, vím, že to zní hloupě / dětinsky, MYSLÍM si to, když dělám tyto věci, ale nemůžu je dělat. Když je tam můj manžel, nepotřebuji další věci!

To jsou věci, se kterými žiji už dlouhou dobu, takže to není nouze, ale hledám radu, která by mi pomohla vyrovnat se s mým stresem a zraněním způsobeným vlastními silami. Nemám zdravotní pojištění, ráda bych navštívila terapeuta, nevím, jak najít cenově dostupného. Mám v plánu vyhledat pomoc, když mám k dispozici zdravotní plán, ale do té doby se každá rada ocení. Také se omlouvám, vím, že mnoho z těchto věcí zní šíleně a cítím se trochu hloupě, když je píšu, ale opravdu chci nějakou pomoc. Sledoval jsem pořady a četl jsem o OCD (což někteří říkají, že je to spojeno s výběrem kůže), ale prostě nemám pocit, že moje problémy jsou tak závažné? Chci říct, že kromě výběru kůže neopakuji žádnou z těchto akcí znovu a znovu?
-Zmatený? Úzkost?

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 2. června 2019

A.

Jak těžký způsob života. Všechno na vašem seznamu nějakým způsobem souvisí s úzkostí. Dokonce i kousání nehtů je běžným způsobem, který se některé děti učí dělat, aby zvládly své úzkostné pocity. Obklopit se polštáři je doslova způsob, jakým se musíte polstrovat ve světě, který vám připadá úzkost provokující a děsivý.

Obvykle je tento druh všudypřítomné úzkosti výsledkem tří věcí: temperamentu, který je vyšší navlečený a citlivější než většina; nedostatečné zvládání dovedností a zkušenosti, které jste ve svém životě měli, které vám říkají, že máte absolutně legitimní věci, o které se musíte starat. Nemůžete změnit svůj temperament, ale můžete se naučit mnohem více způsobů, jak si pomoci uklidnit se a žít pohodlněji.

V ideálním případě byste měli vyhledat terapeuta, který vám pomůže naučit se zvládat chybějící dovednosti. Pokud vám však tato podpora není k dispozici, můžete na sobě pracovat s některými dobře vybranými knihami pro svépomoc a systémem podpory online. Doporučuji „Dobrý pocit“ Davida Burnse jako pevné místo pro začátek.

Přestaňte se pokárat, že jste, kým jste, a začněte pracovat na tom, aby byl život lépe zvládnutelný. Vzhledem k tomu, že váš manžel je pro vás důležitou oporou, možná vy dva můžete společně pracovat na cvičeních v knize.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie

Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 10. září 2010.