E-čtečky emitující světlo poškozují kvalitu spánku

Nová studie zjistila, že elektronické čtečky mohou nepříznivě posunout naše cirkadiánní hodiny, což ztěžuje usínání před spaním.

"Elektronická zařízení vyzařují světlo, které je světlem obohaceným o krátké vlnové délky, které má vyšší koncentraci modrého světla - s vrcholem kolem 450 nm - než přirozené světlo," řekla Anne-Marie Chang, Ph.D., odborná asistentka biobehaviorální zdraví ve státě Pensylvánie.

"Toto se liší od složení přirozeného světla, což má větší dopad na spánek a cirkadiánní rytmy."

Poznamenala, že expozice tomuto světlu večer a těsně před spaním potlačuje uvolňování hormonu melatoninu usnadňujícího spánek a posouvá cirkadiánní hodiny.

Pro svou studii Chang a její kolegové pozorovali 12 dospělých po dobu dvou týdnů a porovnávali, kdy před spaním čtou z iPadu, sloužícího jako elektronická čtečka, a když čtou z tištěné knihy před spaním. Vědci sledovali hladinu melatoninu účastníků, spánek a bdělost následujícího rána a další opatření související se spánkem.

Studie zjistila, že účastníkům usínání trvalo téměř o 10 minut déle a po přečtení z elektronické čtečky vyzařující světlo měli výrazně nižší množství REM - rychlý pohyb očí - spánku než po přečtení z tištěné knihy.

"Naším nejpřekvapivějším zjištěním bylo, že jednotlivci používající elektronickou čtečku budou unavenější a bude jim trvat ráno, než se ráno objeví bdělost," řekl Chang. "To má skutečné důsledky pro denní fungování a tyto účinky mohou být v reálném světě horší, na rozdíl od kontrolovaného prostředí, které jsme používali."

Vědci měřili množství jasu přicházejícího z několika zařízení, včetně iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire a Nook Color. E-čtečka Kindle nevyzařuje světlo, zatímco iPad, Kindle Fire a Nook Color vyzařují podobné množství světla. Vědci zjistili, že iPad je nejjasnějším z měřených zařízení.

Účastníci studie byli na dobu 14denní studie přijati do nemocnice Brigham and Women’s Hospital v Bostonu, aby mohli vědci kontrolovat mnoho faktorů.

Každý účastník četl z iPadu před spaním pět nocí za sebou a udělal to samé s tištěnou knihou. Bylo náhodně určeno, zda účastník nejprve četl z tištěné knihy nebo iPadu - výsledky ukázaly, že pořadí podle výzkumníků nemělo žádný rozdíl. Účastníci si mohli vybrat vlastní čtecí materiál, pokud jej lze považovat za čtení „pro volný čas“ a neobsahoval žádné obrázky ani hádanky, pouze text.

Subjekty četly čtyři hodiny před spaním, od 18:00 do 22:00, s časem určeným na spánek od 22:00 do 6:00 ráno

Vědci sbírali vzorky krve od čtenářů každou hodinu, aby změřili melatonin. Polysomnografie, která zaznamenává mozkové vlny, srdeční frekvenci, dýchání a pohyby očí, byla také použita k určení, jak dlouho trvalo usnutí, množství času stráveného spánkem a množství času stráveného v každé fázi spánku. Vědci také použili Karolinskou stupnici ospalosti k měření subjektivní ospalosti.

"Obecně žijeme ve společnosti s omezeným spánkem," uvedl Chang, který se v době, kdy byla studie prováděna, podílel na rozdělení spánkových a cirkadiánních poruch v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a rozdělení spánkové medicíny na Harvardské lékařské škole.

"Je důležité dále studovat účinky používání zařízení vyzařujících světlo, zejména před spaním, protože mohou mít dlouhodobější zdravotní důsledky, než jsme dříve uvažovali."

Studie byla zveřejněna v Sborník Národní akademie věd.

Zdroj: Pensylvánie