8 každodenních myšlenek, které omezují váš úspěch a jak je změnit
Proč někteří z nejinteligentnějších lidí sabotují svůj vlastní úspěch? Všechno sahá až k nevědomým každodenním myšlenkám, nazývaným také kognitivní zkreslení, které poprvé identifikovali psycholog Aaron Beck a Dr. David Burns.
Je typické mít tyto iracionální myšlenky každou chvíli. Chyby v myšlení jsou běžné i mezi nejbystřejšími a nejlépe míněnými lidmi. Můžeme všichni souviset s tímto pocitem, že si přicházíme svým vlastním způsobem. Je to prostě součást bytí člověka, evoluční reakce, která nás má chránit a chránit.
Iracionální myšlenky vám však mohou stát v cestě úspěchu a přijímání nezbytných a zdravých rizik. Například váš vnitřní kritik vám může říci, že nejste dost dobří a že určitě selžete. Kognitivní zkreslení také komplikují naše vztahy. Předpokládáte, že váš šéf je rozrušený, když uděláte chybu nebo si děláte starosti s tím, jak vás vnímají vaši přátelé a rodina.
Dobrou zprávou je, že si můžete vyvinout nezbytné sebeuvědomění, abyste si všimli a změnili iracionální myšlenky. S trochou disciplíny vyumět přeškolit své myšlení. Svůj vlastní rozhovor můžete postupně upravovat tak, aby byl vyváženější, odolnější a podpůrnější, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů a zvládnout nejtěžší situace. Uznání neužitečných myšlenek jako nelogických a nestálých je důležitým prvním krokem k uvolnění stresu, který přinášejí:
Zde je pohled na nejběžnější kognitivní zkreslení definovaná Burnsem spolu s příklady způsobů, jak se může objevit ve vašem životě a práci.
Mentální filtr. Vyberete jediný negativní detail a zabýváte se jím. V práci můžete obdržet spoustu pozitivních komentářů k vaší prezentaci, ale pokud jeden kolega řekne něco mírně kritického, jste tím posedlí celé dny.
Označování vše nebo nic. Vidíte věci černobíle. Pokud váš šéf prohlásí, že jste při hodnocení výkonu nesplnili očekávání v jedné kategorii, označíte se jako „úplný neúspěch“ ve vaší práci. S tímto způsobem myšlení není prostor pro nuance - nemohou existovat části vaší práce, ve kterých jste skvělí, a zároveň si uvědomit aspekty své pozice, na kterých musíte pracovat.
Nadměrná generalizace. To je věření, že se vždy něco stane jednoduše proto, že se to stalo jednou. Pokud pověření švestky přejde jednou na někoho jiného, nemůžete si pomoci a pomyslíte si: „Jenom moje štěstí! Prohrál jsem se vším. “
Sleva na pozitivní. Je běžnou praxí, že pozitivní zážitky bagatelizujete tím, že si řeknete, že se nepočítají. Pokud odvedete dobrou práci, myslíte si, že stejně dobře by to mohl udělat kdokoli jiný ve vašem týmu, tak co na tom vůbec záleží?
Unáhlené závěry. Interpretace věcí negativně bez faktů na podporu vašeho závěru je charakteristickým znakem tohoto myšlení. Bez ohledu na to, předpovídáte, že věci dopadnou špatně. Před rozhodujícím setkáním si například můžete říci: „Opravdu to vyhodím do vzduchu.“
Emocionální uvažování. Předpokládáte, že vaše negativní emoce jsou důkazem toho, jak to ve skutečnosti je: „‚ Cítím se vyděšený z toho, že půjdu na networkingové akce, “možná si říkáte. Proto „Musí být špatný nápad zúčastnit se jich.“
„Měl by“ prohlášení. Místo toho, abyste se soustředili na to, jak nejlépe řešit situace tak, jak jsou, požadujete, aby dopadly podle představ. Tato prohlášení „měla by“ namířená proti vám samému vedou k vině a frustraci, například „Jsem dospělý. Teď jsem měl přijít na svou vášeň. “ Když jsou namířeny proti jiným lidem, vedou k hněvu a nelibosti. "Můj tým by to měl zvládnout, aniž by mě obtěžoval," je dobrým příkladem.
Personalizace a vina. Toto kognitivní zkreslení způsobuje stres, když se sami osobně zodpovídáte za událost, která není zcela pod vaší kontrolou. Například, když jste narazili na silnici se spolupracovníkem, pomyslíte si: „To je všechno moje chyba,“ místo toho, abyste se pokusili přesně určit příčinu problému, abyste se vy a váš spolupracovník dostali zpět strana. Mezitím je také běžné obviňovat vaši situaci z ostatních a snižovat způsob, jakým byste mohli přispět k problému.
Zazněl vám některý z těchto myšlenkových vzorů? Je čas přeškolit své myšlení, abyste mohli porazit tyto iracionální myšlenky.
Až se příště ocitnete v těchto neužitečných myšlenkových vzorcích, vyzkoušejte tuto metodu podloženou výzkumem přizpůsobenou kognitivní psychologii, která vám pomůže změnit negativní myšlenky, které přispívají k úzkosti, pochybnostem o sobě a syndromu podvodníka.
