Emoční část hubnutí je často přehlížena

Nový výzkum naznačuje, že dlouhodobé hubnutí musí zahrnovat psychologickou i fyzickou sebeovládání.

Odborníci poznamenávají, že zatímco mnoho lidí si v novém roce stanoví cíle, jak zhubnout, jen málo z nich uspěje, protože se odhaduje, že je dodržuje pouze osm procent těch, kteří si novoroční předsevzetí splňují.

I když se váha zpočátku ztratí, obvykle se vrátí. Studie ukazují, že téměř dva ze tří lidí, kteří ztratí pět procent své celkové hmotnosti, ji získají zpět a čím větší váhu ztratíte, tím menší je vaše šance na udržení.

"To není překvapující," řekla Diane Robinson, Ph.D., neuropsychologka a programová ředitelka integrativní medicíny ve společnosti Orlando Health. "Většina lidí se téměř výhradně zaměřuje na fyzické aspekty hubnutí, jako je strava a cvičení." Existuje však emocionální složka jídla, kterou drtivá většina lidí jednoduše přehlédne a může rychle sabotovat jejich úsilí. “

Téměř tři čtvrtiny amerických mužů a více než 60 procent žen trpí nadváhou nebo obezitou. Úsilí o hubnutí se tak dostává do středu zájmu zlepšení zdraví a kvality života desítek milionů Američanů.

Když si myslíme, že hubnutí, dieta a cvičení nám okamžitě přijdou na mysl: Nedávný národní průzkum více než tisíce lidí, který zjistil, že 31 procent Američanů si myslí, že nedostatek pohybu je největší překážkou hubnutí, následovaný těmi, kteří tvrdí, že je to to, co jíte (26 procent), a náklady na zdravý životní styl (17 procent). Dalších 12 procent uvedlo, že největší překážkou úbytku hmotnosti je nutný časový závazek.

Pouze jeden z deseti si však myslel, že faktorem je psychická pohoda.

"To může vysvětlovat, proč tolik z nás bojuje," řekl Robinson. "Abychom zhubli a dlouhodobě ji udrželi, musíme udělat víc než jen přemýšlet o tom, co jíme, musíme také pochopit, proč jíme."

Tato strategie se rozhodně snadněji řekne, než udělá.

Od velmi mladého věku jsme citově připoutáni k jídlu. Jako děti dostáváme často pamlsky, a to jak pro utěšení, když jsme naštvaní, tak pro odměnu za dobré chování.

Většina oslav, jako je Halloween, Den díkůvzdání a Den svatého Valentýna, je zaměřena na jídlo a narozeniny se věnují sdílení dortu. I pouhá vůně určitých potravin, jako jsou sušenky v babiččině troubě, může vytvořit silné emocionální spojení, které vydrží po celý život.

"Pokud o tom víme nebo ne, jsme podmíněni používat jídlo nejen k výživě, ale také k pohodlí," řekl Robinson. "To není nutně špatná věc, pokud to uznáme a náležitě s tím zacházíme." Kdykoli mozek zažívá z jakéhokoli důvodu potěšení, reaguje stejně.

Může to být překvapení, ale uspokojivé jídlo může způsobit uvolnění dopaminu v mozku, stejný neurotransmiter, který je aktivován kofeinem, kokainem, metamfetaminem, nebo dokonce romantickým setkáním.

"Cítíme se dobře, kdykoli je tento proces aktivován," řekl Robinson, "ale když začneme dávat jídlo do této rovnice a stane se naší odměnou, může to mít negativní důsledky."

Ve skutečnosti vědci našli souvislost mezi emočními problémy, jako je stres, úzkost a deprese, a vyššími indexy tělesné hmotnosti (BMI). Mnozí z nás se mohou zabývat myšlenkou, že si po špatném dni v kanceláři přejedete ve šťastnou hodinu, nebo si dáte pintu zmrzliny, abychom nám pomohli vypořádat se se špatnými zprávami.

To byl běžný mechanismus zvládání pro Shekyru DeCree z Columbusu v Ohiu. "Jako terapeutka v oblasti duševního zdraví může být moje práce velmi stresující a každý den, když jsem se vrátila z práce, první věcí, kterou bych udělala, je jít do ledničky," řekla. "To byl můj způsob, jak se uklidnit a relaxovat."

Po rozpoznání citové vazby, kterou měla k jídlu, začala DeCree provádět vědomé změny. Za něco málo přes jeden rok ztratila více než 100 liber.

"Dělala jsem nespočet diet a zkusila jsem cvičit dříve, ale toto bylo jiné," řekla. "Musíte změnit způsob, jakým zacházíte se svými emocemi, stresem a úzkostí." Jakmile jsem pochopil mentální stránku, cítil jsem se svobodný. “

Robinson nabízí tyto tipy, které vám pomohou rozpoznat emocionální vztah, který můžete mít k jídlu:

• Uchovávejte denní deník, který zaznamenává vaše jídlo a náladu, a hledejte nezdravé vzorce.
• Určete potraviny, díky nimž se budete cítit dobře, a zapište si, proč je jíte. Vyvolávají vzpomínku nebo toužíte po těchto jídlech ze stresu?
• Než si dáte svačinu nebo jídlo, zeptejte se sami sebe: Jím to proto, že mám hlad? Pokud je odpověď ne, hledejte kořen svého motivu.

Cílem je vyjmout emoce z jídla a vnímat jídlo jako výživu, nikoli jako odměnu nebo mechanismus zvládání. Pokud máte potíže, nestyďte se hledat pomoc.

"Když se zaměřujeme na fyzické aspekty hubnutí, mnoho z nás nemá problém vstoupit do posilovny nebo si najmout trenéra," řekl Robinson.

"Co takhle se připojit k podpůrné skupině nebo najmout psychologa?" ona řekla. "Pokud tvé tělo ještě nefunguje, možná tentokrát začni svou myslí."

Zdroj: Orlando Health / EurekAlert