7 tipů, jak pomoci vašemu vztahu překonat špatný den
Každý vztah má svůj podíl na frustrujících dnech. V jakémkoli vztahu se očekává občasný špatný den. Teprve když začnou negativa převažovat nad pozitivními, je na čase se obávat.
Dr. John Gottman, odborník na vztahy, identifikoval prostřednictvím svého výzkumu koncept, který nazývá pozitivní přepis sentimentu. Jedná se o objektiv, kterým pravidelně sledujeme a prožíváme náš vztah a partnera:
Je náš vztah a pohled na našeho partnera obecně pozitivní ve chvílích negativity nebo naopak?
Gottmanův výzkum naznačuje, že je důležité považovat negativní momenty našeho partnera za výjimku z banky pozitiv vybudované v průběhu času ve vztahu. Pokud se zdá, že pozitivní momenty našeho partnera jsou pouze výjimkou z konzistentní negativity - ať už v postoji nebo ve vztazích - je větší pravděpodobnost případného rozchodu nebo rozvodu.
Jednoduše řečeno, viníkem zániku vztahu není vždy obsah argumentů nebo frustrace. Důležité je také naše vnímání těchto událostí a naše celkové prostředí vztahů. Pro mnoho z nás je však vytváření tohoto konceptu potlačení pozitivního sentimentu v našich vztazích mnohem snadněji řečeno než provedeno.
Podívejme se tedy na několik způsobů, jak vytvořit zdravé partnerské prostředí založené na bance pozitivity:
1. Tři pozitiva pro každého negativního.
Když váš partner jedná způsobem, který pro vás vyvolává negativní emoce, vymyslejte alespoň tři pozitivní věci, které dělá, díky nimž se budete cítit dobře, nebo které podporují pozitivní povahu vašeho vztahu.
2. Týdenní aktivita sounáležitosti.
Zkuste něco dělat společně každý týden. Může to být rande, ale může to být také produktivní činnost, jako je plánování události, stavba modelu, pečení cukrovinek, skládání puzzle, výroba fotoalba, psaní příběhu atd. Aktivujte ji spíše než pasivně ( např. společné sledování televize je pasivní interakce).
3. Proměňte frustraci na příležitost.
Má váš partner špatný den a chová se k vám chladně (nebo jinak)? Spíše než se zapojit do negativity, zkuste pochopit, co vašeho partnera trápí. Podívejte se, jak mu můžete být oporou. Mějte na paměti, že jakmile argumenty začnou, poslech se zastaví na obou stranách. Produktivní rozhovor, který může podpořit opravu, tedy přispívá ke zdravému prostředí vztahů.
4. Dbejte na špatný den.
Nastanou drsné dny. Váš partner se rozzlobí a naopak. Pokud vás váš partner zhoršuje, naučte se myslet „to musí být špatný den“, spíše než „ach, tam jde znovu“. Předchozí citace vytváří moment výjimky; druhá citace vytváří pocit negativní stálosti. Pamatujte, že i v těchto dnech budete svému partnerovi stále nápomocni - nenechte se odmítnout zkušeností partnera se špatným dnem jednoduše proto, že je uznávána jako výjimka.
5. Budujte rituály vztahů.
Zdravé vztahy často zahrnují společné rituály, které zvyšují pozitivní vliv a jednotu. Tyto rituály často odrážejí kombinaci hodnot vzájemných vztahů. Například: společné večeře; chodit do postele současně; týdenní čas s přáteli jako pár; společné užívání si oblíbené televizní show; společné vaření atd.
6. Zkontrolujte se sami.
Může být snadné promítnout naše vlastní emoce na naše partnery. Pokud si všimnete, že se na svého partnera nebo vztah často díváte jako na zdroj frustrace nebo překážky ve vašem životě, zkontrolujte sami sebe, zda se na vaší straně neděje něco, co by mohlo přispívat k těmto emocím. K tomu může být užitečná vnější pomoc.
7. Podívejte se na párovou terapii.
Terapie párů také může být velmi užitečná při řešení a odstraňování vzorců negativity vztahů a pomáhá přesměrovat váš vztah do pozitivního prostředí.
I když existují i jiné oblasti, které mají také vliv na celkové zdraví vztahu, má obecný pocit, že náš partner a životní prostředí podporuje, povzbuzuje růst a sílu ve dvojici. Příležitostně špatný den tedy končí právě tím - příležitostným špatným dnem.
