Cítíte hluboce emoce? Tyto tipy by mohly pomoci
Ale vaše prostředí není jediná věc, která spouští vaše emoce. Protože máte velmi bohatý vnitřní život, slouží jako spouštěč také vaše myšlenky nebo vzpomínky.
Psychoterapeutka Joy Malek, M.S., sdílela výše uvedené příklady. Říká jednotlivcům, kteří hluboce a intenzivně pociťují emoce, „Deep Feelers“.
Hluboká tykadla mají také tendenci být nápaditá a citlivá, což barevně ovlivňuje děje, které vytvářejí, řekla. Každý vytváří děje: interpretace (často v bezvědomí) toho, co vás spustilo. Dějové linie Deep Feelers jsou často plné „vytržení, zoufalství a všeho mezi tím“.
Co způsobuje, že někteří lidé cítí emoce tak hluboce?
Rolu může hrát temperament. "[M] ost Deep Feelers jsou propojeni, aby prožívali svět především prostřednictvím svých emocí. A to může vytvořit silné vnitřní reakce na životní události. “ V osobnostním testu Myers-Briggs se jim říká „Feelers“ (proti „Thinkers“), řekla.
Deep Feelers mohou být také vysoce citliví lidé. Vysoce citliví lidé jsou obzvláště náchylní k fyzickým a emocionálním podnětům. (Viz zde, zde a zde.) „Pro osoby s vysokou citlivostí jsou silné emoční reakce přirozené a je třeba je zpracovat, aby je mohly metabolizovat,“ řekl Malek.
Být hlubokým tykadlem je síla i výzva. Deep Feelers jsou empatičtí, intuitivní a naladěni, řekla. To z nich dělá výjimečné přátele, partnery a rodiče, řekla.
"Cítit hluboce však může být také zdrojem přemoci." Být neustále a intenzivně naladěn na své vlastní emoce a emoce ostatních může být přetížené. “ Malek sdílel tento příklad: Váš milovaný se na vás zlobí. Nakonec pocítíte ohromný pocit hanby a neúspěchu kvůli konkrétnímu příběhu, který jste vytvořili o tom, proč jsou naštvaní. Kvůli své úzkosti ztratíte perspektivu a budete pohlceni strachem a zoufalstvím. Také věříte, že vztah je nenávratně narušen (což často je ne pouzdro).
Většina hlubokých tykadel používá emoce jako kompas. Varují „je, když je něco špatně, nebo [ujišťují je], že je vše v pořádku“. Například pokud Deep Feelers zažívají bolestivé pocity, interpretují věci jako velmi, velmi špatné, řekl Malek.
"Protože Deep Feelers potřebují čas na zpracování velkých emocí, jejich emoční" dýmky "mohou být zálohovány. Potom se pocity jen pohybují uvnitř, místo aby byly metabolizovány. “ Tady je pro Deep Feelers těžké si představit dobu, kdy se nebudou cítit tak špatně.
Níže Malek sdílel pět zdravých strategií, které vám pomohou zpracovat vaše emoce - abyste se nenechali vykolejit.
1. Udělejte si přestávku.
"Když zasáhne velká emoce, je v pořádku požádat o čas na zpracování, než o tom budete diskutovat s někým jiným," řekl Malek, zakladatel SoulFull, kde nabízí psychoterapii, koučování a kreativní workshopy. Možná budete potřebovat čas, abyste zjistili, co cítíte. Znalost vašich přesných emocí vám pomůže „přinést konverzaci jasnost“.
2. Prozkoumejte děj, který stojí za vašimi emocemi.
Když zažíváte bolestivé emoce, Malek navrhl, abyste si položili otázku: „Jaký je příběh?“ Nejprve můžete identifikovat nejrůznější příběhy. Ale obvykle se jeden nebo dva objeví jako nejtrvalejší, řekla.
Například váš příběh může být: „Nejsem pro ostatní důležitý,“ „všechno je mimo moji kontrolu,“ „bez ohledu na to, jak moc se snažím, vždy selžu,“ „lidé odcházejí; nikdo nezůstane, “nebo„ Nejsem dost dobrý. “
Pouhé pojmenování příběhu vám pomůže získat od něj odstup, řekl Malek. Jeho identifikace vám také připomíná, že váš „výklad není objektivní pravdou“. Pochopení kořene vašeho příběhu také minimalizuje jeho sílu, řekl Malek. Terapeut vám může pomoci prozkoumat, co se stalo ve vašem vývoji, aby vytvořil tuto interpretaci, řekla.
3. Připravte si seznam rušivých prvků.
"Techniky rozptýlení pomáhají regulovat intenzivní emoce," řekl Malek. Když nás čeká boj, útěk nebo reakce mrazu, je těžké logicky myslet a vyřešit problém. Použití techniky rozptýlení vám pomůže znovu zaostřit, zatímco se váš nervový systém usadí.
Tyto techniky mohou být cokoli, co upoutá vaši pozornost, takže nepřemítáte o svém bolestivém pocitu, řekla. Může to být hraní her na telefonu nebo sledování zajímavého televizního segmentu.
4. Prozkoumejte alternativní děje.
"Jakmile se váš nervový systém usadí, můžete začít prozkoumávat alternativní děje, které vám umožní proměnit vaši perspektivu," řekl Malek. Navrhla si položit tyto otázky:
- Co si mohu odnést z této zkušenosti, která mě učiní moudřejším nebo zvýší můj soucit?
- Když se podívám na tuto zkušenost v kontextu mého celého životního příběhu, co to přidá? Co na to řeknu o 10, 20, 30 let později?
- Jak využiji tuto zkušenost k porozumění a pomoci ostatním?
- Jaké vlastnosti mohu vnést do této situace, abych si získal důstojnost a hrdost? Těmito vlastnostmi může být například odvaha, soucit a kreativita. "Uznání osobních vlastností nebo zdrojů, které člověk může přinést do bolestivých situací, je velmi posilující." Mohli byste například uvažovat: „Jak zde mohu použít odvahu?“ nebo „Může existovat kreativní přístup k tomuto problému?“
5. Procvičujte všímavost.
Meditace všímavosti trénuje náš mozek, aby zůstal v daném okamžiku, místo aby přemítal o minulosti nebo se obával o budoucnost. Oba jsou velkým spouštěčem bolestivých pocitů, řekl Malek.
"Všímavost nám také pomáhá naučit se pozastavit, když jsme spuštěni, a držet naše příběhy na lehkou váhu." Ty mají velký rozdíl v tom, že pomáhají Deep Feelers mít více rovnováhy a necítí se zaslepené emocemi, řekla.
Malekova oblíbená praxe je něco, čemu říká „Cat Mind“. Je inspirován tím, jak naši mazlíčci používají své smysly, aby byli v každém okamžiku plně přítomni. Aby to procvičila, navrhla si všimnout vašeho okolí. "Když příběhy a bolestivé myšlenky vklouznou a začnou zvyšovat tvé pocity, stáhni se zpět do tohoto okamžiku, tady." Zaměřte se znovu na to, co vidíte a slyšíte.
Není nic špatného na hlubokém pocitu emocí. To může být dobrá věc. Ale někdy, jako Hluboký tykadlo, byste mohli být ohromeni. Může vám pomoci vyzkoušení výše uvedených tipů.
