Noční sovy mohou rekvalifikovat své tělesné hodiny, aby zlepšily duševní zdraví a výkon

Několik jednoduchých vylepšení spánkových vzorů nočních sov by mohlo vést k významnému zlepšení načasování spánku a bdění, zlepšenému výkonu ráno, lepším stravovacím návykům a snížení deprese a stresu.

Nový výzkum University of Birmingham a University of Surrey ve Velké Británii a Monash University v Austrálii ukázal, že během tří týdnů bylo možné posunout cirkadiánní rytmus nočních sov pomocí nefarmakologických a praktických intervencí.

Noční sovy jsou jedinci, jejichž vnitřní hodiny těla diktují doby spánku a bdění, které jsou pozdější než obvykle. V nové studii měli účastníci průměrnou dobu spánku 2:30 a čas probuzení 10:15

Studie prokázala, že účastníci byli schopni posunout časování spánku / bdění o dvě hodiny, aniž by to mělo negativní vliv na dobu spánku. Účastníci navíc podle výzkumníků hlásili pokles pocitů deprese a stresu i denní spavosti.

„Naše výsledky výzkumu zdůrazňují schopnost jednoduchého nefarmakologického zásahu postupně posílat noční sovy, snižovat negativní prvky duševního zdraví a ospalosti a manipulovat s časy špičkových výkonů v reálném světě,“ uvedla vedoucí výzkumná pracovnice Dr. Elise Facerová Childs, z Turnerského institutu pro mozek a duševní zdraví na Monash University.

"Mít pozdní spánkový režim vás staví do rozporu se standardními společenskými dny, což může vést k řadě nepříznivých výsledků, od denní ospalosti až po horší duševní pohodu," dodal spoluautor studie Dr. Andrew Bagshaw z univerzity Birminghamu.

"Chtěli jsme zjistit, zda existují jednoduché věci, které by lidé mohli udělat doma, aby tento problém vyřešili," pokračoval. "To se podařilo, průměrně to lidem umožnilo usnout a probudit se asi o dvě hodiny dříve, než tomu bylo dříve." Nejzajímavější je, že to bylo spojeno také se zlepšením psychické pohody a vnímané ospalosti, což znamená, že to byl pro účastníky velmi pozitivní výsledek. Nyní musíme pochopit, jak obvyklé spánkové vzorce souvisejí s mozkem, jak to souvisí s duševní pohodou a zda intervence vedou k dlouhodobým změnám. “

Pro tuto studii vědci přijali 22 zdravých jedinců. Po tři týdny byli účastníci požádáni, aby:

• Probuďte se dvě až tři hodiny před běžným časem probuzení;
• Maximalizujte venkovní světlo během dopoledne;
• Jděte spát dvě až tři hodiny před obvyklým spánkem a večer omezte expozici světla;
• Udržujte dobu spánku a bdění pevně stanovenou v pracovních i volných dnech;
• Snídejte co nejdříve po probuzení, každý den jíst oběd ve stejnou dobu a po 19:00 se zdržujte večeře.

Zjištění studie zdůraznila zvýšení kognitivního a fyzického výkonu během rána, kdy je únava u nočních sov často velmi vysoká, a také posun v dobách špičkového výkonu z večera do odpoledne. Také to zvýšilo počet dní, během kterých byla snídaně konzumována, a vedlo k lepší duševní pohodě, přičemž účastníci hlásili pokles pocitů stresu a deprese, uvedli vědci.

"Stanovení jednoduchých rutin by mohlo pomoci nočním sovám přizpůsobit jejich hodiny a zlepšit jejich celkové fyzické a duševní zdraví." Nedostatečná úroveň spánku a cirkadiánní vychýlení mohou narušit mnoho tělesných procesů, což nás vystavuje zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a cukrovky, “uvedla profesorka Debra Skene z University of Surrey.

Studie byla publikována v Sleep Medicine.

Zdroj: University of Birmingham