Investujte do sebe: 5 tipů na péči o sebe, abyste mohli vydat své nejlepší já
Základem péče o sebe je sebeláska. Ne narcistický druh s falešným obdivem k sobě, ale láska, kterou k sobě máte jako vzácnou lidskou bytost, která si zaslouží zacházet s respektem a péčí a která má právo být tím, kým ve skutečnosti je. S takovým duchovně založeným laskavým a velkorysým přístupem k sobě víte, že péče o sebe na všech úrovních vašeho bytí je nezbytná pro to, abyste mohli žít co nejlépe.
Převezměte odpovědnost za své fyzické zdraví.
Jako nejviditelnější oblast, kterou je třeba řešit, patří nejen výběr zdravých potravin a cvičení, ale také vnímání vlastních symptomů stresu, únavy nebo neobvyklých příznaků a přijetí opatření k jejich řešení.
Věnujte pozornost svému duševnímu zdraví.
Obvykle je to přehlíženo, dokud nenastanou problémy. Mnohým problémům však lze zabránit odvrácením toho, jak si myslíte a jaké myšlenky upoutají vaši pozornost, často dokonce ovládnou váš život.
Věnujte zvláštní pozornost svým negativním automatickým myšlenkám. Věřit jim bez kontroly je velmi lákavé, protože se zdají být tak pravdivé, platné a přesvědčivé. Nenechte se tím zmást - takové myšlení je toxické, vyčerpává vaši energii, zatemňuje náladu a vnáší do vašeho světa další negativitu.
Dotazujte se a zpochybňujte své negativní myšlení, abyste zjistili, zda je pravdivé a realistické. Pokud zjistíte, že je to extrémní a zveličujete situaci, vytvořte alternativní prohlášení, která jsou realističtější a užitečnější při řešení problémů.
V některých případech se můžete rozhodnout nezasáhnout, ale odebrat energii. Když si všimnete a rozpoznáte konkrétní myšlenku nebo sled automatického myšlení, pojmenujte je (ustráchaně, pesimisticky, sklesle…), ale spíše s přístupem svědka, než abyste se do nich vtáhli. Poté přesuňte svou pozornost jinam a nechte automatický mozek, aby běžel. Jedná se o jemnou vnitřní akci, kterou můžete dělat kdekoli a kdykoli a která se stane jednodušší a rychlejší, když se seznámíte se svým vlastním zvláštním repertoárem myšlenek, které vás podrazí.
Spravujte svou emocionální pohodu.
Pozitivní emoce podporují pohodu a efektivitu, negativita rozruší vaši energii a naruší vaše fungování. I když čelíte požadavkům a výzvám, máte na výběr, jak budete reagovat: s dramatem nebo klidem, nechat vás přemoci pocity nebo se ochladit vnitřním odstupem?
Emoce nelze přímo změnit. Některé z jejich náboje můžete snížit vědomým dýcháním a uklidňujícími technikami, které uklidní váš nervový systém a nepřímo uklidní emoční otřesy. Je také důležité mít na paměti, jak vaše myšlenky přispívají k vašim emocím: zvyšují vaši emocionální zátěž nebo jsou zaměřeny na řešení nebo alespoň neutrální?
Můžete projet emocionální bouře, jako byste řídili malý člun bouří: všimnete si a vyhodnotíte své emoce, jako by to byl vítr a vlny, nechte je být a klidně přetrvávejte, když se jimi pohybujete.
Procvičujte duchovní péči o sebe.
Nemusíte následovat náboženství a pravidelně navštěvovat církevní nebo duchovní shromáždění. Spíše to může zahrnovat praktiky, jako je meditace nebo rozjímání, uplatňování vyrovnanosti a kultivace vnitřního míru a naslouchání vaší intuici a vnitřnímu šeptání. Vytvoření podmínek, kde můžete vyjádřit, kým skutečně jste, bude živit vaši duši a ducha. Když víte, jak zaškrtnete, vaše hodnoty, potřeby a zájmy vám umožní žít se záměrem, významem a účelem. To samo o sobě otevírá dveře a přináší příležitosti.
Postarejte se o sebe ve vztazích.
Tolerujete toxické lidi, protože jim „takoví stále nejsou“? Nasloucháte ostatním, kteří vás kritizují a ponižují? Jak jste na tom ve svém společenském životě - v souladu a poslušně nebo si stojíte za svým? Jednáte z pozice autenticity se silným pocitem sebe sama nebo z potřeby schválení nebo ověření?
Stanovte si priority ohledně toho, koho a jak a s kým trávíte čas. V mnoha situacích samozřejmě nemáte na výběr, kdo je ve vaší sféře, ale můžete si ve svém emocionálním životě zvolit místo, které jim dáte. Pokud se vám někdo nelíbí, ale musíte s ním pracovat nebo se stýkat, pamatujte spíše na to, abyste se cvičili v odloučení a přijetí, než abyste se zasekli v nechuti nebo nenávisti.
I když péče o sebe zahrnuje jednání ve společnosti nebo ve společnosti, je také nezbytným přístupem k úspěchu. Když všichni dobře pracujete - fyzická energie, realistické myšlení, emoční rovnováha, duchovní pohoda a mírové vztahy - mnoha problémům se lze vyhnout nebo je lépe zvládnout. Vyberte si jeden z výše uvedených tipů a chvíli na něm pracujte, dokud si nevytvoříte zvyk vědomě se starat o svůj vlastní stav bytí. Zpočátku to může chvíli trvat, ale po chvíli se z toho stane způsob života, který snadno zapadne do rušného života a dá vám prioritu, kterou si zasloužíte.
Jakou péči o sebe praktikujete? Co potřebuje více vaší pozornosti? Jak můžete zlepšit svoji pohodu?
