Jste chytřejší než vaše úzkost a můžete si vzít zpět svůj život

Vezměte zpět kontrolu.

Úzkost ... všichni to cítíme. Příznaky úzkosti se liší od obecného utrpení přes pocení dlaní po žaludeční křeče způsobující nevolnost.

Pro některé. je to neobvyklý návštěvník, letmý stín pod dveřmi. Pro ostatní je to přítel, kterého jste jednu noc nechali havarovat na gauči a který nyní odmítá odejít.

Bez ohledu na frekvenci nebo závažnost ve vašem životě má úzkost zálibu v tom, že se objeví nezvaná a vyžaduje vaši pozornost. Proto byste se měli naučit, jak se vypořádat se svou úzkostí a jejím účinkem na váš život, protože když nevyhnutelně klepe na vaše dveře.

Zde je několik tipů od trenéra Monique, jak se vypořádat s úzkostí, takže můžete znovu převzít kontrolu nad svým životem:

1. Technika „Odstranit, Odstranit“.

Abyste se vypořádali s úzkostí, nejprve přeměňte své myšlení tak, aby bylo pozitivnější. Trenérka Monique se touto technikou podrobněji zabývá ve své knize, Většina lidí nepotřebuje terapeuta, potřebuje pouze změnu. Třetí kapitola „Když změníte své myšlenky, změníte svůj život“, pojednává o negativních vzorcích myšlení a pozitivních příkladech při používání techniky „Odstranit Odstranit“.

Stručně řečeno, každý den zveme úzkost do našich životů s maličkostmi. Pokaždé, když se zaměříte na trapnou paměť nebo negativní stránku sebe sama, otevíráte dveře úzkosti a všem těm nepříjemným příznakům úzkosti.

Ale máte kontrolu nad svými činy, svými myšlenkami a pocity. Takže když máte pocit, že se začínáte vydávat negativní cestou, buďte přítomní a odstraňte svou špatnou myšlenku. Jednoduše řekněte nahlas nebo sobě: „Smazat Smazat“. Představte si, že váš mozek je deska na suché mazání a jednoduše otřete negativitu mokrým hadrem.

Například jsem si druhý den užíval procházku, když jsem si vzpomněl na trapnou vzpomínku ze střední školy. Odmítnutí, selhání, izolace. Nebyl žádný zjevný spouštěč paměti a žádný důvod, aby tam byla. V mém mozku nebylo ani nic, co by mi připomínalo nepříjemné chyby a nepříjemné okamžiky. Tato vzpomínka měla potenciál zničit dokonale dobrou túru za slunečného dne.

Místo toho, abych to nechal jen tak, jsem si sedl na lavičku a řekl „Vymazat, Vymazat“ a přemýšlel o něčem jiném. Pak přes travnaté pole přede mnou vyskočilo pár amerických robinů, kteří z bahna zakořenili červy. Během několika okamžiků jsem se cítil lépe a bez problémů jsem mohl pokračovat v túru.

Technika „Odstranit Odstranit“ vám umožňuje udělat si chvilku pro sebe a aktivně změnit směr svého myšlení.

Děsivá pravda o tom, co se stane s vaším tělem, když jste ve stresu

2. Zvětšete se.

Představte si, že jste v kempu. Postavíte stan na noc a chystáte se začít vařit večeři, když se medvěd hnědý vrhne přes náhradní stromovou linii a bude se snažit o jídlo. Je dvakrát tak velký a tvrdohlavě hladový. Zvednete ruce nad hlavu a vrhnete větší stín. Skáčeš a křičíš, dokud se medvěd nerozhodne, že raději ukradne jídlo z neuzamčeného jídla, než aby s tebou jednal.

Nyní předstírejte, že medvěd je vaše úzkost. Nenechte si ukrást jídlo. Koupil jsi to za sebe. Vyšší postavení a větší chování přirozeně přiměje váš mozek k větší jistotě.

Pokud potřebujete další podporu, zkuste se také usmát. Ze začátku to bude divné, bezdůvodně se usmívám. Ale dej tomu chvilku a možná zjistíš, že to už neděláš.

Tyto triky pronikají do vaší tělesnosti. Protože váš mozek a vaše tělo jsou vnitřně propojeny, změna jednoho ovlivní druhého. Usmívat se a zvětšovat se je jako resetovat jistič v mozku.

3. Zhluboka se nadechněte.

Přistihli jste se někdy, jak zadržujete dech? Někdy budu na projektu tak napjatý, že si nevšimnu, že nedýchám, dokud mi hlava nezní hlasitěji než mosazný zvon. Cítíte se samozřejmě směšné - jak zapomenete dýchat? - ale je to častější, než si myslíte.

Jsme vyškoleni k tomu, abychom se dopracovali k smrti. I když jsou motivovaní a pracovití cennými vlastnostmi, nezapomeňte na svoji pohodu v tomto procesu. Udělejte krok zpět, zhluboka dýchejte. Odpočinout si. K obnovení stavu mysli nepotřebujete více než pět minut. Špatný návyk na dýchání způsobuje stres, svalové napětí a ovlivňuje váš duševně-emoční stav.

Pokud si nemyslíte, že si můžete během dne nastavit čas na hluboké dýchání, existuje spousta bezplatných meditačních aplikací, které vám připomínají, abyste si našli čas pro sebe. Mezi příklady patří Headspace, Calm a Stop, Breathe & Think.

4. Cvičení.

Endorfiny uvolněné během cvičení přirozeně uvolňují napětí a stres, zvyšují fyzickou a duševní energii a zvyšují celkovou pohodu. Pro většinu lidí je hlavním problémem plánování! Možná vás odradí naprostý seznam povinností na vašem seznamu, ale existují jednoduché a rychlé způsoby, jak si do života zacvičit tužkou.

Vyzkoušejte „pravidlo 5 x 30“: Pravidlo říká, že každý by měl třicet minut běhat, chodit, jezdit na kole nebo plavat pětkrát týdně. Možná zaparkujete auto na dálku od práce a zbytek cesty projdete pěšky.

Nezapomeňte na sebe být trpěliví. Neměli byste opustit práci na plný úvazek a zítra zaběhat maraton. Najděte si čas na malé věci, jako je vyjíždění po schodech do kanceláře místo výtahu nebo malé intervalové cvičení, když ráno vstanete z postele. Stanovte si denní cíle a zaměřte se spíše na konzistenci než na intenzitu.

Nejdůležitějším cílem je, abyste nastavili plán, který lze konzistentně implementovat roky.

Varování před červeným varováním: „Zavěšení tam“ je nebezpečné pro vaše zdraví

5. Položte si otázku: „Co je zdrojem mé úzkosti?“

Pokud si vedete deník, sledujte své úrovně úzkosti po celý den. Hledejte vzor.

Pokud nepíšete deník, existují i ​​jiné způsoby, jak sledovat svůj den - například si můžete sami poslat textovou zprávu a zkontrolovat časové razítko před spaním a pak přemýšlet o tom, co se stalo v daném časovém rámci. Možná jste v konfliktu se spolupracovníkem nebo se bojíte týdenního setkání.

Zdroj vaší úzkosti se někdy skrývá v drobnostech každodenního života. Zaznamenávejte části svého dne. Možná se překvapíte.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 způsobů, jak přelstít vaši úzkost (takže vám přestane ovládat život).