2011: Síla pozitivního bytí

V loňském roce jsem začal blog Proof Positive zde v Psych Central. Cílem bylo zhodnotit nejlepší výzkum v pozitivní psychologii a nabídnout aplikace z tohoto výzkumu pro každodenní použití. Všechny techniky na podporu pohody a štěstí byly čerpány z výzkumné literatury a já jsem experimentoval s každou z nich. Některé měly větší sílu než jiné a jiné se těžko udržovaly. Ale celkově došlo k jasnému, silnému a pozitivnímu posunu nejen v mém způsobu myšlení, ale také v míře zaznamenaných, zaznamenaných a přijatých pozitivních zkušeností.

Tím nechci říci, že ubohé věci, které přicházejí s lidskou bytostí, se přestaly dít, nebo zármutek a zármutek ze ztrát tam nebyly; určitě byli. Ale navzdory těmto nepříliš šťastným událostem se objevil druh odolnosti, který umožňoval poctivé prožívání utrpení, aniž by na ně zůstal přilepený.

Pokud byste se rozhodli pustit se do země pozitivity, dovolte mi nabídnout vám mapu emocionální krajiny, jak jsem ji potkal.

Meditace všímavosti. Vidíte to na seznamu všech, slyšeli jste o tom, tak o co jde a proč to funguje? Zde je několik informací, které vám pomohou začít. Měli byste však vědět, že existuje spousta výzkumů o dopadu meditace a je téměř univerzálně jasné: K nalezení účinku bude stačit pouze jednoduché sledování nebo počítání vašeho dechu.

Skutečné řešení? Meditace všímavosti změnila způsob, jakým jsem chápal čas a zacházel s ním. Býval jsem zuřivý ohledně obav z minulosti a budoucnosti; starat se o to, co jsem neudělal nebo musel udělat. Meditační praxe to změnila, aby mi umožnila být plněji přítomen. To znamenalo, že když jsem něco dělal, dělal jsem to VŠECHNO. Díky tomu jsem byl produktivnější i šťastnější. Už mě netrápilo, co se musí udělat nebo co se musí udělat. Dělal jsem.

Silné stránky podpisu. Zjistit, jaké jsou moje silné stránky podpisu, a jejich použití bylo skvělé. „Jsem tím, čím jsem“, fungovalo nejen pro Popeye, ale zdálo se, že to na mě skutečně působí. Průzkum podpisových sil identifikuje vašich pět nejlepších silných stránek a byl vyvinut spíše jako kategorizace pozitivních znaků než jako souhrn diagnostických symptomů použitých v DSM-IV-TR (Diagnostický a statistický manuál je používán profesionály ke klasifikaci různých psychiatrických poruch a stavů. )

K dispozici je 24 silných stránek a pět nejlepších je vaše nejvýznamnější. Z toho vyplynulo, že v mých nejsilnějších silách nebyla žádná překvapení. Ale to, co bylo nesmírně užitečné, byla skutečnost, že jsem je nyní viděl jako svých pět nejlepších a mohl jsem je zaměstnávat s větší jistotou a jistotou, že dávám nejlepší nohu dopředu.

Vděčnosti a požehnání. Vědomí, že mám schopnost změnit, jak si myslím, mi umožnilo přístup k posunu ve vnímání k každodenním vděčnostem a požehnáním. Navzdory všemu náhodnému utrpení, které přichází, vždy existovalo něco, za co bych mohl být vděčný. Technika požehnání vás také požádá, abyste zjistili, proč si myslíte, že se stalo něco dobrého. K mému úžasu se po určité snaze z mé strany stalo jasné schéma dobrých věcí. Pokud jsem vyhrál soutěž v psaní, bylo to proto, že jsem se do ní přihlásil, pokud jsem získal nového přítele, bylo to proto, že jsem šel na večírek, pokud mi byla nabídnuta práce, bylo to proto, že jsem se přihlásil. Uvědomuji si, jak je chromé číst, že mezi úsilím a výsledkem byl nějaký druh příčiny a následku. Ale mohu vám říci, že vhled za povšimnutím tohoto vzoru byl velmi silný. Pokud chci, aby se dobré věci děly dál, musím dělat věci, které jim umožňují. Jednoduchá, ale hluboká pravda.

Laskavost a soucit. Výzkum laskavosti a soucitu byl přesvědčivý a všiml jsem si, že jednoduchá praxe spočítání toho, kolikrát jsem byl laskavý za den, jak posílil mé pocity pohody, a způsobil, že jsem si všiml více skutků laskavosti. Konečným výsledkem toho všeho bylo cítit více soucitu, což mi umožnilo mít ve světě větší úlevu. Nechápejte mě tady špatně. Pokud mě někdo usekne na dálnici v New Jersey, nepřestavuji rychlost na přemýšlení o další příležitosti, musím být laskavý. Ani náhodou. Skutečně budu potřebovat čas na dekompresi a zabránění gestům k druhému řidiči, ale pravda je, když můžu a pamatuji si, jak mocná laskavost je - otevírá a změkčuje mě způsoby, které mě dostanou na lepší místo: přijímá.

Součástí mé pravidelné rutiny byly i jiné praktiky, jako cvičení a strava, ale výše uvedené se v tomto minulém roce opravdu staly novými praktikami. Pro rok 2011 je mým plánem začlenit tyto praktiky do mé pravidelné osobní rutiny a nabídnout zážitkové workshopy pro ty, kteří chtějí začít v aplikaci pozitivní psychologie.

Přeji vám v roce 2011 absolutně to nejlepší a doufám, že najdete způsob, jak využít nové nástroje, které pozitivní psychologie nabízí. To je můj plán. Dokud mě na dálnici nikdo neodřízne, všechno by mělo fungovat dobře.