Promyšlený klíč ke zvýšení optimismu

Optimismus není popřením růžových brýlí, jednorožců nebo zavřených očí a uší. Není to veselí každou minutu dne, nebo naprosté potěšení po většinu dní. A není to vlastnost, kterou máme jen někteří z nás, zatímco jiní jsou odsouzeni k hlubokému, nehynoucímu pesimismu.

Optimismu se vlastně lze naučit. A ve skutečnosti nám to pomáhá být odolnější. Optimismus nám pomáhá odrazit se, když čelíme zkouškám a soužení a stresovým úderům, píše ve své knize autorka Polly Campbell Nedokonalá spiritualita: Mimořádné osvícení pro obyčejné lidi.

Optimismus nám udržuje dobře. „Lékaři, jako je guru pozitivní psychologie Martin Seligman, hodnotí optimismus hned vedle cvičení a správné výživy, pokud jde o dobré chování při budování zdraví,“ píše.

Co je to tedy optimismus? Campbell poznamenává, že optimismus je „flexibilní myšlení a soustředěná akce.“

Optimisté vytrvají, vytrvají a řeší problémy. "Jsou ochotni se posunout, přizpůsobit, v případě potřeby změnit svůj cíl, ale pokračují," píše.

v Nedokonalá duchovnost„Campbell sdílí několik způsobů, jak se můžeme stát optimističtějšími. V zásadě se většina jejích rad zaměřuje na náš myšlenkový proces, který je klíčem k podpoře optimismu.

Například, jak často se z krtka stane ve vašem životě hora?

Náročné pesimistické myšlenky

Když jsem byl na střední a vysoké škole, získání několika nesprávných odpovědí na testu jen potvrdilo moji nekompetentnost. Odložení a míchání, aby se připravilo, znamenalo vyřazení celodenní produktivity. Když jsem byl unavený ve třídě cvičení, potvrdilo to, že jsem stejně nikdy nebyl sportovec.

Právě tyto pesimistické myšlenky mohou skutečně vykolejit naše dny a ochromit akci. Získání zvládnutí těchto negativních ruminací je důležité.

Je to proto, že cesta k dosažení optimismu je ve skutečnosti dlážděna méně pesimistickými myšlenkami. Campbell cituje tento skvělý citát Martina Seligmana: „Budování optimismu není otázkou optimističtějšího myšlení, jde o to myslet méně pesimisticky.“

Jak říká Campbell: „Pesimistické myšlenky mají tendenci se hromadit v rozsáhlých generalizacích, které na rozdíl od dočasných okolností znamenají dlouhodobé potíže. Stání automobilu je vyloženě otravné a pravděpodobně i hodné, ale to neznamená, že budete nakonec žít sám ve školním autobuse s třiceti dvěma kočkami. “

Věnujte pozornost svým myšlenkám a slovům, kterými mluvíte sami se sebou. Mají tendenci být pesimističtí? Zametání negativních generalizací? Zlé duchapřítomné soudy? Většinou zkáza a pochmurnost?

Jakmile tyto myšlenky poznáte, prozkoumejte je. Vyslechněte je. Campbell navrhuje položit si tyto otázky:

• "Jaký je problém nebo překážka, která mě vyděsila?"
• Co v tu situaci věřím?
• Jsou tyto reakce, myšlenky a přesvědčení pravdivé? Opravdu?"

A když věci nejdou podle vašich představ nebo uděláte chyby, zapomeňte na absolutní a rozsáhlé zobecnění. Nepoužívejte slova jako „vždy“ a „nikdy“.

Pamatujte, že „obtížné věci nemusí znamenat spirálu sestupnou, která omezí váš život,“ píše Campbell.

Podívejte se na situace ze všech úhlů a perspektiv. Nikdy není jen jedna strana. Jak říká Campbell, i když rozvod může být zničující a vyvolat pocity lítosti a viny, může také vyvolat „pocity úlevy a vzrušení kolem vaší nově nabyté nezávislosti a příležitosti“.

Podle Campbella „Reframing umožňuje vidět situaci ze všech stran a poté se můžete soustředit na tu, která se cítí užitečnější a optimističtější.“

Optimismus posiluje. Když nastanou těžké chvíle, optimismus nám připomene, že se stále můžeme posunout kupředu. "Základním optimismem je rozpoznání obtíží, přesvědčení, že věci se mohou zlepšit, a jejich následné dosažení," píše Campbell.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!