Bití blues, než tě porazili

Zápas blues není pro většinu lidí neobvyklý. Ale jeden expert má pocit, že v boji proti blues neděláme dost, a to může vést k problémům.

"Myslím, že deprese je spektrum a úplná deprese je, když se setkáte s poruchami chuti k jídlu, narušeným spánkem, nedostatkem soustředění a přemítavými myšlenkami," řekla Diane Tucker, Ph.D., profesorka psychologie na University of Alabama v Birminghamu.

"Pocity odradení nebo blues jsou v tomto kontinuu a myslím si, že je důležité těmto pocitům věnovat pozornost."

Tucker řekl, že když je někdo na skládkách, měl by se podívat na jeho „životní rovnici“ - jak tráví čas a co se dělá, aby pomohlo vyživovat vlastní hodnotu.

"Když se lidé cítí na dně, je méně pravděpodobné, že budou dělat věci, které jim pomohou cítit se soustředěni a osobně efektivní," řekl Tucker.

"Jedním z prvních kroků, jak se cítit lépe, je oslovit vaši síť dobrých přátel nebo sociálních kontaktů." Mohou pomoci zajistit ověření nejsilnějších částí sebe sama. “

Tucker navíc uvedl, že blízcí přátelé mohou poskytnout užitečnou zpětnou vazbu, včetně toho, že vidí naši roli v obtížné situaci. Dobří přátelé nám dají vědět, že nejsme sami, a připomínají nám ty nejlepší části nás samých.

Další způsoby, jak porazit blues:

• Cvičte a vařte zdravé jídlo;
• Dělejte činnosti, které zajišťují vnitřní uspokojení - například umění, čtení nebo práce na zahradě;
• Pravidelně si zapisujte myšlenky do deníku.

"S blues ztrácíme perspektivu nebo se zkresluje - lidé si neustále opakují věci, se kterými nejsou spokojeni, a psychicky se zaseknou," řekl Tucker.

"Výzvou je posunout se dál, kam jste uvízli." Mezi věci, které mohou pomoci, patří psaní do deníku, aktivity, které vám poskytnou uspokojení, cvičení a být s přáteli. “

Podle Tuckera může být ignorování blues škodlivé, což může vést k jemným problémům, jako je špatný pracovní výkon nebo kompromisy vztahů.

"Lidé se liší z hlediska biologie a způsobu fungování našich mozků;" někteří lidé jsou náchylní k depresím a jiní jsou náchylní k vysokému krevnímu tlaku, “řekla. "Pokud se stane chronickým problémem, ve většině případů lze pomoci léky nebo psychoterapií."

Zdroj: University of Alabama v Birminghamu