Jak mohou empatičtí lidé nastavit efektivní a milující hranice

Jste velmi empatický člověk. Plně a soustředěně posloucháte ostatní. Máte sklon soustředit se na emoce druhých, často je cítíte více než své vlastní. Ve skutečnosti je to, jako byste cítili bolest někoho jiného hluboko ve vašich kostech.

Je to tak viscerální.

A podle Joy Maleka, terapeutky pro manželství a rodinu, která se specializuje na práci s lidmi, kteří jsou intuitivní, empatičtí, kreativní a vysoce citliví, se často cítíte zcela vyčerpaní, protože sklon k druhým pro vás přijde přirozenější než sklon k sobě.

A tento boj zahrnuje stanovení hranic. Vaše nepohodlí s nastavením hranice může pramenit z těchto tří důvodů, řekl Malek: Nejprve neznáte své potřeby - a uvědomte si pouze to, že hranice byla nutná po faktu. Bojíte se, že potvrzení, které dostáváte za to, že jste tak starostliví a pečující, zmizí, a když řeknete ne, ostatní už neuvidí vaši hodnotu. A mnoho z návrhů na stanovení hranice zdůrazňuje asertivitu, která by vám mohla připadat agresivní.

Máte tedy těžké ukončit konverzaci, když jste unavení, nebo odmítat žádosti, když jste úplně vyčerpaní a zoufale potřebujete prostoje. Takže pokud jste nepříjemní, mlčíte nebo nepožádáte o pomoc, když ubližujete.

Když se pokusíte stanovit hranice, můžete se přehnaně omluvit a minimalizovat své obavy, abyste se mohli znovu soustředit na city druhé osoby, řekl Malek.

Nakonec dospějete k závěru, že jste jen „špatní na hranicích“. Ve skutečnosti však „jste nenašli styl, který by byl přirozený pro vaši povahu.“

Zde Malek sdílel neocenitelný pohled na stanovení hranic, které chrání vaše potřeby a hranice, ve kterých se cítíte dobře.

Určete své vlastní potřeby. "Empatičtí lidé mohou těžit zejména z hranic, které omezují množství času a energie, které dáváme ostatním," řekl Malek. "Bez těchto omezení často zjistíme, že naše potřeby jsou uspokojeny naposledy, nebo vůbec ne."

Udělejte si čas a přemýšlejte o svých potřebách. Kolik prostoru a samoty potřebujete, abyste se cítili co nejlépe? Co vás skutečně osvěží a nabije? Co vás má tendenci vysávat? Kteří lidé mají sklon vás vyčerpávat? Kdy se cítíš nejlépe? Kdy se cítíš nejhorší?

Začněte vytvářet hranice svých odpovědí a pravidelně se kontrolujte. Protože se naše potřeby mění a vyvíjejí. Se sebou se můžete ohlásit každou hodinu nebo tak jen na pár minut. Pak můžete každý večer promyšleněji odbavit a 15 minut deník o svých myšlenkách a pocitech.

Pozastavte, než řeknete ano. Když vás někdo požádá, abyste něco udělal, můžete vyhrknout: „Ano, samozřejmě!“ aniž by o tom přemýšlel. Vaše automatická odpověď má pomoci - a možná se budete cítit trapně, když řeknete něco jiného než ano. Navíc někdy druhá osoba vytváří pocit naléhavosti, který přesně neexistuje (nebo se nějak cítíme).

Malek však navrhl, aby se před spácháním jednoduše zastavil. Vždy můžete říci: „Nejsem si jistý. Potřebuji nějaký čas na to, abych o tom přemýšlel, “nebo„ Potřebuji zkontrolovat svůj rozvrh, ale určitě vám to dám zítra. “ "V této pauze si můžeme položit otázku, jak se vlastně cítíme a zda máme čas, energii a touhu žádost přijmout." Což znamená, že je to úplně v pořádku, pokud máte čas a energii, ale prostě nechcete. Počítají se i vaše potřeby.

Posuňte svoji perspektivu. Pokud chcete nebo potřebujete říct ne, přemýšlejte o tom, jak byste chtěli, aby někdo váš požadavek odmítl, řekl Malek. Může to například zahrnovat vyjádření empatie k druhé osobě a vysvětlení, že nejste schopni vyhovět jejímu požadavku, řekla. Jak to vlastně vypadá?

Například Malek sdílel tyto příklady laskavých, empatických osobních hranic:

• "Vím, že ubližuješ a opravdu tu pro tebe chci být, ale pravdou je, že i teď bojuji." Těším se, až vás budu podporovat, jakmile se emocionálně vrátím na vlastní nohy. “
• "Tento rozhovor se mi opravdu líbil a část mě nechce, aby skončil!" Všiml jsem si však, že jsem opravdu unavený, takže jdu domů. “

Malek také sdílel tyto příklady profesionálních hranic:

• "Chtěl bych se toho projektu chopit, ale vím, že bych ohrozil kvalitu projektů, které už mám na talíři." Je mojí prioritou udělat skvělou práci s tím, co jste mi svěřili. “
• "Jsem v kanceláři v pracovní době od pondělí do pátku a během těchto časů vracím hovory, SMS a e-maily." Pokud oslovíte večer nebo o víkendu, budu se na vás těšit během následujícího pracovního dne. “

Viz reakce jako cenné znamení. Věnujte pozornost tomu, jak ostatní reagují na vaše hranice. Tlačí proti nim? Těžko si berou za odpověď ne? Dělají ve vás pocit viny nebo špatnosti jiným způsobem? Berou vás vážně nebo si myslí, že vaše hranice jsou nepřiměřené nebo se na ně nevztahují?

To vše jsou užitečné informace o kvalitě tohoto vztahu, řekl Malek. Samozřejmě to opravdu bolí, když lidé, které milujeme a o které se staráme, k nám nemají stejnou pozornost.

„Má však smysl investovat více do vztahů, kde jsou respektovány naše hranice a potřeby, než do těch, kde nejsou.“

Pokud jste vysoce empatický člověk, může vám být stanovení hranic nemožné. Ale to se dá absolutně udělat. Klíčem je najít styl, který vám vyhovuje, a neustále trénovat. Hranice mohou být laskavé a milující - a pamatujte, jak řekl Malek, vaše potřeby jsou také legitimní.

Také nečekejte, až budete úplně vyčerpaní a ohromeni péčí o sebe a ochranou své energie. Začněte stanovovat hranice, které budou respektovat vás a vaše přirozené tendence právě teď.