ADHD a rodičovství: 4 techniky všímavosti k omezení stresu
Rodiče dětí s ADHD musí nejen zvládat složité neurologické poruchy, ale musí také čelit kritice a úsudku ostatních, řekl.
Například rodičům může být řečeno, že ADHD neexistuje nebo že porucha jejich dítěte je jejich vinou. Nebo jsou kritizováni za to, že dávají svým dětem léky.
Není překvapením, že studie ukazují, že rodiče dětí s ADHD jsou mimo jiné vystaveni většímu riziku úzkosti, deprese, vztahových problémů a rozvodu, uvedl Dr. Bertin.
Proto je klíčové zaměřit se na účinek ADHD na rodiče. Bez toho „se plně nezabýváme ADHD,“ řekl.
Rodiče praktikující péči o sebe jsou ve skutečnosti kritickou součástí zvládání poruchy, uvedl. Jen zvažte, co se stane, když si stres vyžádá velkou daň.
"Když jsme příliš zdůrazňováni, jsme reaktivnější, s větší pravděpodobností upadneme na obvyklé vzorce chování a nebudeme s našimi dětmi komunikovat tak obratně, jak bychom mohli," řekl Bertin. Dodává také, že rodičům je těžší dodržovat plány chování při léčbě ADHD.
Přesně tam přichází pozornost. Všímavost „minimalizuje stres, abychom mohli otěhotnět v nejlepším případě,“ řekl Bertin. Je definována jako schopnost věnovat pozornost vašim zkušenostem s otevřeností a bez reaktivních soudů. Když rodiče cvičí všímavost, nejenže snižují stres, ale jsou schopni se lépe rozhodovat a reagovat na chování svého dítěte, než aby na něj reagovali.
Všímavost pomáhá rodičům vymanit se z autopilota a ukončit neúčinné návyky, řekl Bertin. Například místo toho, abyste se během domácího úkolu na dítě frustrovali a řvali - jako to obvykle děláte -, můžete pozastavit a sledovat své pocity a jednat klidnějším a možná i efektivnějším způsobem.
Výhody všímavosti pro duševní zdraví byly dobře zdokumentovány. Například jedna studie zjistila, že po pouhých 20 minutách meditační praxe po dobu pěti dnů se pozornost studentů zlepšila a zažili méně úzkosti, hněvu, deprese a únavy.
Dr. Sara Lazar z Harvardské univerzity dokonce našla fyzické změny v mozku. Jedna studie odhalila prospěšné kortikální zesílení u lidí, kteří byli dlouhodobými meditujícími. Další studie ukázala nárůst velikosti v částech mozku související s emoční regulací po pouhých osmi týdnech cvičení všímavosti.
Naštěstí začlenění všímavosti do vašeho života není složité ani časově náročné. Bertin navrhl tyto techniky pro procvičování všímavosti každý den.
1. Věnujte činnosti plnou pozornost. Klíčem k všímavosti je soustředit pozornost na to, co děláte. Pokud například hrajete se svými dětmi, zaměřte se plně na děti a ne na multitasking a psaní textových zpráv, mluvení po telefonu nebo přemýšlení o seznamu úkolů.
2. STOP. „STOP“ je všímavý způsob, jak si připomenout, abyste se pozastavili a pokračovali záměrně - bez ohledu na to, co děláte.
Jak píše Bertin Rodinné řešení ADHD, “V každé situaci to můžete procvičit: Nejprve poslouchejte, dýchejte a poté odpovězte. Když se pozastavíte, vydáte se jinou cestou. Vyberete si, jak se budete nosit a jak se nejlépe posunout vpřed. Co byste mohli udělat jinak? Co byste svému dítěti mohl ukázat? Pokud byste si mohli představit sami sebe v nejmoudřejším okamžiku, co byste řekli nebo udělali? “
- Přestaň s tím, co děláš.
- Několikrát se zhluboka nadechněte.
- Pozorujte, co se děje. Bertin píše, "Co cítíš právě teď, ve svém těle a emocionálně a kde jsou tvoje myšlenky?"
- Pokračujte nebo vyberte, co budete dělat dál.
3. Začleňte pozornost do své rutiny. Například před zahájením jakéhokoli jídla se 15krát nadechněte a snažte se zaměřit na dechový pocit, řekl Bertin. Nebo se 15krát nadechněte každé ráno a večer před spaním. Nebo místo toho „naplánujte 10 nebo 15 minut během dne, abyste se mohli usadit tím, že budete co nejlépe upozorňovat na dýchání.“
To neznamená, že se snažíte zastavit mozek v přemýšlení, protože to je nemožné, řekl Bertin. "Ale můžeme trpělivě pěstovat naši schopnost soustředit naši pozornost a vést nás zpět k naší bezprostřední zkušenosti," řekl.
4. Prozkoumejte renomované zdroje. Pokud jste všímaví k meditaci nebo meditaci, Bertin navrhl tyto zdroje vyzkoušet. Někteří dokonce nabízejí meditační podcasty zdarma.
- Centrum všímavosti na lékařské fakultě University of Massachusetts
- Mindful.org
- UCLA Mindful Awareness Research Center
Opět platí: „Rodiče, kteří se o sebe starají ... jsou důležitou součástí řízení ADHD,“ řekl Bertin. A všímavost je cenným způsobem, jak toho dosáhnout.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
