Emoční první pomoc

Au, to bolí!

Kvůli jejich epické nehodě ve skateboardingu bychom nemysleli dvakrát na to, že si vezmeme obvaz pro náš popálený prst nebo si uděláme odlitek za ruku našeho dospívajícího Proč tedy nepoužíváme první pomoc pro své duševní zdraví?

Každý, kdo bojuje s bolestivým zlomeným srdcem nebo smrtí milovaného člověka, ví, že emoční zranění mohou být stejně ochromující jako fyzická.

Psycholog Guy Winch, autor knihy Emoční první pomoc, doporučuje některé způsoby, jak praktikovat tento speciální druh první pomoci:

• Poznejte, kdy máte emocionální bolest. Fyzická bolest je způsob, jak nám tělo říká, že něco není v pořádku. To platí i pro emocionální bolest. Pokud jste zažili odmítnutí, neúspěch nebo nějaké jiné životní soužení, které prostě nemůžete překonat, musíte tomuto emocionálnímu zranění věnovat pozornost. Věřte tomu nebo ne, nezmizí to, pokud to jednoduše ignorujete. Psychologické rány se často projevují fyzickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy a nemoci. Požádejte ostatní o podporu a najděte další způsoby, jak zmírnit tuto bolest. Zkuste žurnálovat, abyste pomohli dostat všechny ty ošklivé pocity.
• Buďte k sobě něžní a soucitní. Myšlenky jako „Jsem tak hloupý“ nebo „Prostě nemohu nic napravit“ stáhnou vaši sebeúctu a znesnadní emoční odolnost. Ukažte si soucit. Nenechali byste své blízké nebo přátele, aby se zbili, když byli dole, takže to nedělejte sami sobě. Změňte to, co si říkáte, nahrazením negativní poznámky pozitivní. Zkuste si napsat podpůrné věci nebo textové zprávy, které vám pomohou budovat váš soucit.
• Odvádějte pozornost od přežvykování. Opakované přehrávání znepokojivých událostí ve vaší mysli není užitečným způsobem, jak se vyléčit z emocionálních ran. Nejlepší způsob, jak narušit nezdravé přežvykování, je rozptýlit se něčím pozitivním. Jedna věc, kterou můžete udělat, je zapojit se do něčeho, co vyžaduje soustředění, jako je například dokončení křížovky nebo hraní hry na elektronickém zařízení. Fyzické cvičení je dalším způsobem, jak odvrátit pozornost od přemítání. Udělejte si procházku nebo běh, abyste pomohli vyčistit tuto přeplněnou mysl. Dokonce i několik minut rozptýlení sníží vaše negativní zaměření.
• Předefinujte svůj pohled na selhání. Pokud nedosáhnete požadovaného cíle (nebo čehokoli jiného, ​​co můžete považovat za neúspěch), musíte se soustředit na to, co nemůžete udělat, místo toho, co můžete udělat. Nezdržujte se svými nedostatky; pouze to udržuje vaši sebekritiku. Naučte se ignorovat ten negativní hlas bezmocnosti. Udělejte si seznam toho, co můžete ovládat a změnit, pokud to zkusíte znovu. To sníží vaše pocity bezmoci a zlepší vaše šance na budoucí úspěch. Klíčem k překonání neúspěchu je vytrvalost. Henry Ford to řekl nejlépe: "Ať už si myslíte, že můžete, nebo si myslíte, že nemůžete, máte pravdu."
• Najděte smysl ve ztrátě. Ztráta je často považována za umírání milovaného člověka, ale může to být také ztráta něčeho jiného významného pro nás (například zaměstnání nebo vztah). Ztráta může zanechat hluboké jizvy a zabránit nám v pohybu vpřed v našich životech. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zmírnění této bolesti, je najít smysl ztráty a změnit své myšlení o ní. Přemýšlejte o tom, co jste získali ze zkušeností a co byste mohli změnit, abyste svému životu dodali větší smysl a smysl. Podpora a pomoc ostatním, kteří mohli mít podobnou ztrátu, může také zmírnit tuto bolest.

Pravidelně věnujte pozornost svému psychickému zdraví, zejména po obtížné, stresující nebo emocionálně bolestivé situaci. Zvykněte si používat léčivé nástroje Emoční první pomoc a pomůže vám získat zdravější a pozitivnější pohled na váš život.

Odkaz

Winch, G. (2014). Emoční první pomoc: odmítnutí uzdravení, vina, neúspěch a další každodenní bolesti. New York: Plume - Penguin Group.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!