12 deprese Busters pro nové maminky
Po pravdě řečeno, dny mého dítěte byly nejtěžší a nejbolestivější hodiny mého života. Byl jsem hormonální a stresový vrak vlaku. Když se teď ohlédnu zpět - mému nejmladšímu je pět - vidím, že několika změnám v mém životním stylu to mohlo pomoci. Podělím se o ně s vámi, abyste se nemuseli cítit tak špatně ... nebo, víte, úplně sami.
1. Řekněte to ... „Fajn.“
Udělejte si chvilku, abyste zvážili vše, co se ve vašem životě změnilo. Váš společenský život je ... poof ... pryč, nemluvě o vašem sexuálním životě a jakékoli romantice, která vám zůstala v manželství. Nepamatujete si, že jste se stali Navy SEAL, ale stejně jako oni operujete asi tři po sobě jdoucí hodiny spánku v noci. Navíc je tu toto sedmikilové stvoření, za které jste zodpovědní - a řekněme, že je náročnější než kapradina ve vaší kuchyni, která vám odpustí, pokud ji zapomenete zalévat asi na den. Ach jo, to rozkošné, Gerberovo dítě je hlasitější než klíčenka Winnie the Pooh, kterou ti koupila jedna z tvých šílenství. Samotný akt registrace všech úprav může být překvapivě uklidňující ... jako důkaz toho, že si to nepředstavujete: vstoupili jste do jiného světa a rozhodně nemluvíte tímto jazykem.
2. Určete příznaky.
V určitém okamžiku budete muset rozlišovat příznaky kulturního šoku nové matky a jeho doprovodného dětského bluesu od poruchy nálady v dobré víře. Seznam standardních příznaků poporodní deprese najdete kliknutím sem, ale myslím si, že lepší je popis, který herečka Brooke Shields uvádí ve svých pamětech „Down Came the Rain“ (partnerský odkaz):
Nejprve jsem si myslel, že to, co cítím, bylo jen vyčerpání, ale s ním přišel převažující pocit paniky, který jsem nikdy předtím nepocítil. Rowan stále plakala a já jsem se začal bát chvíle, kdy ji Chris přivede zpět ke mně. Začal jsem pociťovat nevolnost v žaludku; bylo to, jako by se mi kolem hrudi stahoval svěrák. Místo nervózní úzkosti, která paniku často doprovází, mě ovládl pocit devastace. Sotva jsem se pohnul. Seděl jsem na posteli a vydal jsem hluboké, pomalé hrdelní kvílení. Nebyl jsem prostě emocionální ani plačící, jako by mi bylo řečeno, že bych mohl být. To bylo něco docela jiného. To byl smutek šokující jiné velikosti. Připadalo mi, jako by to nikdy nezmizelo.
3. Začněte mluvit.
Novinářka Tracy Thompsonová zahajuje svoji knihu „Duch v domě“ (partnerský odkaz) dvěma brilantními liniemi: „Mateřství a deprese jsou dvě země s dlouhou společnou hranicí. Terén je chladný a nehostinný, a když o něm matky vůbec mluví, je to obvykle za střežených podmínek nebo za eufemismů. “ Proto musíte začít mluvit…. často, po dlouhou dobu a hlasitě. Ale s bezpečnými lidmi.
4. Najděte bezpečné lidi.
Jak najdete tyto takzvané „bezpečné lidi“, kteří vás nebudou hlásit papeži nebo dětským službám za to, že říkají věci, jako byste chtěli zpět své tělo, chcete svůj starý život zpět a občas si říkáte, jestli jste správné rozhodnutí sexem s manželem bez zavedené metody antikoncepce? To je těžké a stejně jako v životě je potřeba si jen projít cestu. Osobně hledám smysl pro humor. Kandidátkou je každá maminka, která se dokáže zasmát skvrnám na squashu na jejím novém svetru Ann Taylor. Matka, která opustila herní skupinu o 15 minut dříve, aby se dostala do půlhodinového rituálu před spánkem, rozhodně není.
5. Získejte podporu.
Jakmile identifikujete pět nebo šest vhodných matek, které nejsou příliš otravné, je čas založit podpůrnou skupinu, která je v některých částech země známá jako „hrací skupina“. Může to být méně než pět nebo šest, ale měli byste být schopni ohradit spoustu odběratelů, pokud budete dostatečně dlouho viset na dětských hodinách vaší knihovny, Tumble Tots nebo na nějaké jiné třídě gymnastiky nebo se zúčastnit jakýchkoli workshopů nebo společenských akcí pořádaných národní mámou skupiny jako „Profesionální maminky doma“.
Mě? Prošel jsem své okolí a vložil leták do poštovních schránek domů, ve kterých jsem viděl kočárek. Také jsem zveřejnil cedule v obchodě s místními kancelářskými potřebami, kavárně a večeři. Jakmile deset maminek potvrdilo zájem, pořádal jsem každou středu ráno v mém domě herní skupinu. Na rok. Skupina se nakonec rozpadla, když jsem požádal lidi, aby se střídali v hostování, protože můj dům byl příliš zničený. Nezáleželo na tom, protože to splnilo svůj účel: což NENÍ pomoci našim dětem se stýkat - to je jen to, co jsme tvrdili - ale poskytnout nám odbytiště, aby se nám rozlila vnitřnost, protože mnozí z nás se naprosto zbláznili.
6. Pros o pomoc.
Ve své informativní knize „Hlubší odstín modré“ (partnerský odkaz) Ruta Nonacs, M.D., Ph.D., píše: „Jedním z nejnáročnějších aspektů péče o malé děti je sociální izolace. V tradičních kulturách se rodina ženy po narození dítěte shromažďuje kolem matky. Pomáhají jí naučit se, jak pečovat o své dítě ... V dnešní době tráví většina žen s malými dětmi většinu času doma, sama. “
Doporučuji vám klečet na kolena, přeskočit všechny ty způsoby a zákony společenské milosti, které vám brání prosit o svolení o pomoc. Vyměňujte s nimi, vyjednávejte, slibte, že po nich pojmenujete další dítě, pokud budou hlídat na noc, KDYKOLI můžete získat nějakou bezplatnou pomoc, protože ji budete potřebovat, a čím méně z toho máte, tím větší riziko pro rozvoj závažné poruchy nálady. Pokud vaši příbuzní nemohou pomoci, zakupte pomoc. Vyplaťte pro tento fond penzijní fondy. Věř mi. Budete rádi, že jste to udělali.
7. Spánek. Ne, opravdu ... spát.
Jedním z důvodů, proč jsem tak neoblomný, že vám bude pomoci, je to, že čím déle zůstanete nevyspaní, tím větší šance máte na likvidaci jako já ... na psychiatrické léčebně. Odborníci na mozek vždy spojovali šílenství a nespavost, ale nový výzkum naznačuje, že ve skutečnosti jsou to chronické poruchy spánku způsobit určité poruchy nálady. S tím plačícím dítětem zůstanete příliš mnoho nocí a jste návnadou na duševní chorobu. Aby vás nevyděsil. Znovu však ZAČNĚTE POMOCI, abyste mohli alespoň několik hodin nepřetržitého spánku ... důsledně. Nenasledujte mé stopy a nechte svou první noc spánku v nemocnici.
8. Zavěste na sebe.
Druhou největší chybou, kterou jsem udělal jako nová maminka, bylo to, že jsem hodil své staré já do zamčené skříně, dokud jsem nevystudoval program ambulantní nemocnice, kde jsem se dozvěděl, že mateřství nevyžaduje upírání mé předchozí existence: mé zájmy, mé přátele moje kariéra atd. Ve skutečnosti mě tam zdravotní sestry přesvědčily, že kdybych se mohl trochu vzpamatovat ze svého starého já, mohl bych být dokonce lepší matkou. Takže jsem si najal chůvu na několik hodin týdně, což mi umožnilo věnovat se psaní projektů, občas jezdit na kole a dát si kávu s kamarádkou, která není mámou, a mluvit o něčem jiném, než o hovno.
9. Sledujte svůj jazyk.
Nemluvím o vulgarizmech, které už nesmíte vyslovovat před miniaturním magnetofonem maskovaným jako vaše dítě. Mluvím o vašem sebepovídání. Erika Krull, poradkyně pro duševní zdraví, která bloguje pro Psych Central, to napsala v nedávném blogu o mateřství a depresi: „Je to kombinace myšlenek typu„ musí, nemůže, nesmí, měla, mohla “s vysoká úroveň emocí, která může matky poslat dolů do jámy deprese nebo úzkosti. Černobílé myšlení je prostředkem ke zklamání, zoufalství, nedostatku uspokojení a smyslu a nízké sebevědomí. “
10. Jezte mozkovou stravu.
Nesnáším, když jsem tady zabiják, protože vím, že už jste se ve svém životě museli rozloučit se spoustou potěšení. Ale tady je věc: čím více jste vystresovaní a nevyspaní, tím více máte sklon sehnat čipy a sušenky. Výzkum ve skutečnosti potvrdil, že deprese spánku a stres přispívají k obezitě. Je to začarovaný kruh, protože čím více žetonů a cookies konzumujete, tím více se váš svět vymkne kontrole a tak dále.
V ideálním případě chcete střílet na spoustu omega-3 mastných kyselin, vitamín B-12 a kyselinu listovou. Bohužel se neskrývají v baru tmavé čokolády Hershey. Kdybych byl Bohem, změnil bych to. Omega-3 mastné kyseliny najdete v nudných, ale chutných věcech, jako je losos, tuňák, sardinky, vlašské ořechy, řepkový olej a lněné semínko. Vitamin B-12 se nachází v rybách, mořských plodech, masu, drůbeži, vejcích a mléčných výrobcích. Folát se nachází v obohacených obilovinách, špenátu, brokolici, arašídech a pomerančovém džusu. Váš mozek vám poděkuje.
11. Připojte se online.
Máte štěstí, že v tomto kyberprostoru do značné míry vládnou nové maminky. Před několika lety jsem se zúčastnil konference BlogHer, kde přibližně 80 procent zastoupených blogů tvořily blogy maminek. Ve skutečnosti je stránka BlogHer dobrým místem, kde začít, pokud chcete vědět, co zažívají a o čem píšou jiné maminky. Další vítězové: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress a Dooce.
12. Neztrácejte smysl pro humor.
Pokud mě během těch let zachránila jedna věc, moje děti byly miminka, byl to smysl pro humor. "Kdybychom se nemohli smát, všichni bychom se zbláznili," zpívá Jimmy Buffet. Takže pokud jste se již zbláznili, je nejlepší se ušklíbnout na šílenství před vámi. Ach, ta úleva, kterou jsem pocítil v těch odpoledních hodinách, kdy se všechno napětí v mých ramenou a na tvářích uvolnilo do divokého smíchu ... poté, co jsem strávil odpoledne honěním dvou dětí v obchoďáku, jedno s průjmem a druhé schované pod podprsenky v sekci spodního prádla JC Penny. Protahování tohoto humoru svalu ... je stejně důležité jako napnuté břišní svaly, že se mu už nikdy nevrátíte.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
.jpg)
