Přestaňte se přejídat tím, že se naučíte hospodařit s energií

Můžeš to udělat!

Připojte se ke mně v mé kanceláři, když se radím se Sharon (název se změnil kvůli soukromí), 32letou svobodnou ženou s anamnézou deprese a přejídání. Když jsme se poprvé setkali, Sharon uvedla, že zatímco měla pět let pevnou kontrolu nad svými stravovacími návyky, za posledních několik měsíců došlo k velkému relapsu.

7 způsobů, jak podpořit svého partnera po velké ztrátě

Ona řekla:

"Nevím, co se mi stalo." Když jím, cítím se úplně mimo kontrolu. Je to, jako bych musel stále více a více přejídat, dokud nezažiji fyzickou bolest. Teprve potom budu moci přestat jíst. “

Když jsem se jí zeptal, jestli za poslední rok došlo v jejím životě k nějakým zásadním změnám, řekla mi, že v práci získala povýšení, což bylo skvělé, ale že: „V této nové pozici musím jednat přehnaně šťastně a pozitivní po celou dobu. Není mojí přirozeností být ‚Suzy Sunshine ', takže jsem na konci každého dne vyčerpaný.“

Sdílela také, že přeskočila jídlo v práci a večer bingla. Poté se o víkendu stáhla od ostatních, protože byla naprosto vyčerpaná.

Poté, co jsem se vcítil do toho, jak se cítila mimo kontrolu a jak děsivé to musí být, sdílel jsem, že řízení vaší energie po celý den zvyšuje vůli - a je nezbytné pro překonání přejídání.

Vůle může být jako sval unavená během dne.

Vaše kapacita činit správná rozhodnutí klesá, když je vyčerpána vaše vůle. Síla vůle je omezena a vyčerpána vyčerpáním a každodenními životními požadavky.

Mezi příklady činností, které mohou snížit vůli, patří:

• Náročné pracovní projekty
• Nadměrné práce
• Snažíte se jednat šťastně, když jste skutečně v depresi
• Odolávání jídlu přítomnému ve vašem prostředí, když nemáte skutečný hlad
• Nepříjemné úkoly
• Nezdravé vztahy

Cokoli následuje vaše „JÁ JSEM“, je to, co vás přitahuje do vašeho života

Jakmile dojde k vyčerpání vůle, vystavujete se většímu riziku sebezničujícího chování, jako je přejídání, pití a ztráta nálady.

Sharon a já jsme poté společně vytvořili pět strategií pro správu její energie po celý den.

1. Rozhodla se, že každé dvě hodiny v práci si přečte něco stručného a zmocňujícího. Pak se protáhla a sledovala vtipné video na YouTube, nebo možná meditovala nebo se modlila.
2. Souhlasila, že během dne pije hodně vody, aby zůstala hydratovaná a energická.
3. Vybrala si a zaplatila za stravovací službu, která jí přinesla tři zdravá jídla denně. Zavázala se, že přestane přeskakovat jídlo.
4. Plánovala, že se každý víkend jednou večer spojí s přáteli, aby si udělali něco zábavného.
5. Pravidelně se vracela do kostela.
6. Společně se snažila dostat se více do přírody.

Tyto strategie doplňovaly její energii po celý den, takže její síla vůle nebyla večer vyčerpána.

Toto jednání jí pomohlo udržet energii po celý den. S novou schopností spravovat svou energii měla Sharon větší vůli rozhodovat se zdravě o jídle a dalších oblastech svého života.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Překonávání nadměrného stravování řízením vaší energie.