Jak plavání snižuje depresi

Vždy jsem věděl, že vylezu z jakéhokoli bazénu mnohem šťastnější, než když jsem se ponořil dovnitř.

Ano, vím, že jakýkoli druh aerobního cvičení zmírňuje depresi.

Pro začátek stimuluje mozkové chemikálie, které podporují růst nervových buněk; cvičení také ovlivňuje neurotransmitery, jako je serotonin, které ovlivňují náladu a produkují ANP, hormon snižující stres, který pomáhá kontrolovat reakci mozku na stres a úzkost. Ale zdá se mi, že plavání má špatnou náladu efektivnější než běhání. Plavání dobrých 3000 metrů pro mě může uprostřed depresivního cyklu utišit mrtvé myšlenky až na dvě hodiny. Je to jako brát Tylenol na bolest hlavy! Bylo tedy se zájmem, že jsem si přečetl článek v časopise „Swimmer“ o tom, proč tomu tak ve skutečnosti je.

Tady je podstata, výňatek z článku „Zůstávat šťastný?“ Jim Thornton v lednovém / únorovém čísle časopisu „Swimmer“.

Bez ohledu na příčinu se rostoucí počet vědců i psychologů skutečně věří v účinnost plavání. „Víme například, že intenzivní cvičení, jako je plavání, může významně snížit úzkost i depresi,“ říká sportovní psychologka Aimee C. Kimball, ředitelka mentálního tréninku v Centru pro sportovní medicínu na Lékařském středisku University of Pittsburgh. "V současné době existuje spousta výzkumů zabývajících se různými mechanismy, kterými funguje."

Na fyziologické úrovni tvrdé tréninkové plavání uvolňuje endorfiny, přírodní sloučeniny, které se cítí dobře a jejichž samotný název je odvozen od „endogenního“ a „morfinu“. Plavání slouží také k tomu, aby nám nasávalo přebytečné stresové hormony boj nebo útěk a přeměňovalo volně plovoucí úzkost na svalovou relaxaci. Může dokonce podporovat takzvanou „hipokampální neurogenezi“ - růst nových mozkových buněk v části mozku, která atrofuje pod chronickým stresem. Na zvířecích modelech se cvičení ukázalo jako ještě účinnější než léky jako Prozac, které urychlují takové prospěšné změny.

Moby Coquillard, psychoterapeut a plavec ze San Mateo v Kalifornii, je tak přesvědčen, že pacientům s depresí předepisuje cvičení. "Absolutně věřím, že plavání může sloužit jako druh léku." Pro mě to představuje silný doplněk antidepresivních léků a pro některé pacienty je to něco, co můžete užívat místo pilulek. “

Kromě možných biochemických změn v mozku vyžaduje plavání střídavé protažení a uvolnění kosterních svalů při současném hlubokém dýchání v rytmickém vzoru. Pokud to zní povědomě, je to proto, že se jedná o klíčové prvky mnoha postupů, od hatha jógy po progresivní svalovou relaxaci, které se používají k vyvolání relaxační reakce. "Plavání je díky své opakující se povaze neuvěřitelně meditativní," říká Coquillard. Existuje dokonce i vestavěná mantra, ať už je to pomalý počet kol, nebo myšlenky, které si člověk sám nasměruje, jako je „relax“ nebo „zůstaň hladký“.

"Učím třídu kognitivní terapie deprese založenou na všímavosti," dodává, "a zaměřujeme se na tělo, které je zde v daném okamžiku, abychom zabránili tomu, aby minulé myšlenky nebo budoucí starosti nenapadly naše vědomí." Pravidelní plavci to soustřeďují na různé aspekty své mechaniky úderů, od rotace kyčle a kopových vzorů, po usměrňování a tahy, a to intuitivně procvičují. Výsledek: Pravidelně si většina odpočine od ne vždy příjemného proudu přežvykování.

Navíc, protože většina bazénů má stanoveny časy pro plavání na kole a trénuje tréninky Masters, běžný plavec se obvykle usadí v plánu, který se stane automatickým. Není třeba rozhodovat, zda byste měli jít cvičit nyní nebo později. Coquillard říká, že nedostatek možností pro vystresované lidi je paradoxně uklidňující, protože odstraňuje zátěž dalšího rozhodnutí. "Jediné, co musíte udělat, je ukázat se v pravidelný čas," říká, "a víte, že je velká šance, že nakonec opustíte bazén a budete se cítit o něco lépe, než když jste dorazili."