Těchto 9 duševních návyků vysává štěstí z vašeho života

Na změnu nikdy není pozdě.

V průběhu našeho života narazíme na všechny typy lidí a skutečnost, že máme sklon je klasifikovat jako „typy“, ukazuje, do jaké míry máme sklon věřit, že se lidé chovají od přírody určitými způsoby.

Jak být šťastný sám se sebou, když vylepšujete svůj život

Pravdou je, že mnoho aspektů naší osobnosti a emocionálního složení se v průběhu času vyvíjí prostřednictvím psychologických návyků, které jsme si osvojili - způsoby, jak interpretujeme události, myšlenky, které nám procházejí hlavami jako hodinky, a vysvětlení, která si dáváme svět funguje.

Jen málo lidí chce být zatrpklých a negativních, a přesto to není neobvyklé, zejména u lidí, kteří zažili víc než jen svůj podíl těžkých časů.

Chcete mít nadějnější a optimističtější pohled na život? Zjistěte, zda můžete minimalizovat tyto mentální návyky, díky nimž jsou lidé nešťastní.

1. Neodpouštět ostatním

Mnoho lidí se ztotožňuje s odpuštěním a zapomíná na to, že se něco stalo úplně, nebo s tím, že to, co se stalo, je v pořádku. O tom není odpuštění. Stejně tak mnoho lidí tvrdí, že někomu něco odpustili, zatímco ve skutečnosti tomu tak není.

To, co skutečné odpuštění znamená, je nechat se osvobodit od nelibosti, že jste byli poškozeni, přijmout to, že se něco stalo, a věřit, že si zasloužíte od toho jít dál. Je to prohlásit svou nezávislost na vytrvalosti v tom, jak se pomstít jiné osobě, přestat se zabývat tím, jak ji přimět, aby si to „vynahradila“, a nadále to nechat korodovat vaši emocionální pohodu.

Odpuštění je nechat jít v tom nejzdravějším, nejpravdivějším smyslu. Odpuštění neznamená minimalizaci nesprávnosti něčího jednání. Jen vám umožní, abyste se jimi už neubližovali. Odpuštění je spojeno se sníženou depresí, stresem, nepřátelstvím, zlepšenou sebeúctou a dokonce i fyzickým zdravím. Když se podíváte na jeho výhody, uvidíte, že jde o to, abyste byli laskaví k sobě samému, ne aby jste udělali laskavost někomu jinému.

2. Neodpouštějte si

Ještě laskavější je dovolit si přejít od svých vlastních chyb. Výčitky, rozpaky, hanba a vina z jediné chyby vás mohou pronásledovat roky. A z toho plynoucí negativní myšlenky, stres a pesimistické vyhlídky mohou vytvořit dynamiku, ve které budete na svět pohlížet trpce - to vše proto, že máte pocit, že si nejste hodni se cítit dobře.

Ve skutečnosti se ukázalo, že odpuštění vám pomáhá snížit pocity deprese. Pokud vás trápí myšlenky na minulé chyby, začněte si je všímat a zkoumat: Kdy jsou nejhorší? Jaké pocity vyvolávají? Co je nutí odejít?

Pokud jste uvězněni v nekonečném boji s myšlenkami a snažíte se z nich „usoudit“, podívejte se, zda se místo toho můžete naučit přijímat jejich přítomnost bez souhlasu s jejich významem: "Znovu přemýšlím o době, kdy jsem byl k rodičům krutý." Ahoj, pomyslel si. Slyším tě tam. Právě teď mi nemůžeš ublížit, protože se rozhoduji, co si dám na oběd. “

3. Myšlení vše nebo nic

Je úžasné, jak často se zdá, že vše-nebo-žádné myšlení je základem takové rozmanitosti nezdravých psychologických stavů. Od paniky k nízké sebeúctě, od perfekcionismu k beznaději není neobvyklé odhalit skryté a ne tak skryté vzorce tohoto nefunkčního myšlení u mých klientů, když se potýkají s negativním světonázorem.

To, co myslí vše-nebo-nic, ze své samotné definice dělá váš pohled na život přísnější. Zvyšuje negativitu tím, že se jeví větší, než ve skutečnosti je. Udržuje vaši mysl soustředěnou spíše na to, co se pokazilo, než na to, co se pokazilo, a nastaví vás, abyste viděli špatné v lidech, věcech a životě častěji než dobré.

Podívejte se, jestli se v každodenním životě nedokážete dopustit této chyby: Máte ze své podstaty nepříjemné odstíny šedé a dáváte přednost černobílým věcem? To by mohlo být dobré pro uspořádání skříně, ale pokud jde o to, jak zpracováváte špatné věci, které se stávají, může vás to bolet.

4. Držte ostatní na vyšší úrovni, než se držíte

Pokud jste neustále zklamaní a naštvaní na lidi kolem sebe, mohlo by to znamenat, že máte nešťastnou přestávku a není s vámi zacházeno tak, jak si zasloužíte. Může to také znamenat, že si vybíráte špatně zapadající lidi, kteří vás budou doprovázet po celý život. Nebo je pravděpodobnější, že to může znamenat, že máte soubor příliš přísných standardů pro chování jiných lidí, které na sebe nepoužíváte.

Ve skutečnosti jsme někdy vůči ostatním nejtvrdší, když v nich vidíme své vlastní rysy - věci, které neradi přiznáváme nebo zkoumáme. Vidět tyto vlastnosti u druhých nás znepříjemňuje. Stejně jako klasický pokrytec, který táhne proti hříchům, které jsou mnohem menší než ty, kterých se dopustí, musí v nás vytvořit rozpojení, které způsobí stres, nepřátelství a negativitu.

Prozkoumejte, o co ve skutečnosti jde, když jste s někým chronicky frustrovaní, ať už je to cizinec v levém odbočovacím pruhu nebo váš chaotický spolubydlící. Díváte se na celý obrázek? Co když jste se místo koupání v negativní energii rozhodli přemýšlet o tom, kdy jste naposledy udělali chybu, a o tom, jak to mohlo vypadat pro ostatní? Zasílání empatie ostatním, i když nechcete, může být překvapivě mocným nástrojem, jak se zbavit hněvu.

5. Věřit, že se věci nikdy nezlepší

Těžká beznaděj může být obzvláště nebezpečná, protože vystavuje lidi zvýšenému riziku deprese nebo dokonce sebevraždy. Ale i mírnější přesvědčení o tom, jak se věci nikdy nezlepší, mohou způsobit značné každodenní škody: "Moje sestra nikdy nebude mít své jednání společně," "Nikdy nebudu schopná splatit své studentské půjčky," a "Svět je špatné místo a zhoršuje se." jsou všechny víry, které ukazují beznaděj a mohou oslepit člověka k významným důkazům o opaku.

Celoživotní život je pro většinu z nás desetiletá jízda, při níž je vidět mnoho výšek a nejnižších hodnot a mnoho přílivů a toků. Věřit, že existuje sestupná trajektorie, brání kráse každodenních věcí a udržuje vás beznadějně a nepřesně ve víře negativních nápadů a dává jim sílu, kterou si nezaslouží.

Představte si, kolik klidu můžete cítit jednoduše tím, že si dovolíte věřit, že harmonické a krásné věci, které ještě ve světě nezažijete. Vyžaduje to praxi vidět je, ale jsou tam a vždy budou.

18 citátů o štěstí vám dnes připomene Freaking ROCK

6. Věřit, že máte nad svým životem menší kontrolu, než ve skutečnosti máte

Naučená bezmoc, kterou poprvé identifikoval Martin Seligman, zahrnuje víru, že nemáme kontrolu nad svými situacemi ani v případech, kdy to děláme, a tak se přesvědčujeme, že bychom se neměli ani obtěžovat to zkusit. Ukázalo se, že toto myšlení souvisí s depresí a u některých lidí následuje období, kdy ve skutečnosti neměli nad svými životy moc kontroly, například když trpěli zneužíváním nebo zanedbáváním.

Ale když víra, že nemáme žádnou moc, přetrvává poté, co jsme ve skutečnosti získali moc zpět, zapíráme si potenciál zlepšit náš život. Také zvyšujeme pravděpodobnost, že svět budeme považovat za neodmyslitelně demoralizující místo, a přesvědčíme se, že nemůžeme změnit.

Čím více můžeme cítit, že řídíme svou vlastní loď, tím více si můžeme vybudovat život, který nám vyhovuje. Podceňujete svoji schopnost dostat se z toho slepého zaměstnání, najít si partnera, který se k vám chová dobře, nebo vyvinout mírové řešení svého letitého boje s bratrem? Pokud ano, děláte si velkou medvědí službu a zvyšujete své šance, že se vaše myšlení nechá zatrpknout.

7. Věřit mýtu o příjezdu

Mýtus o příjezdu odkazuje na myšlenku, že jakmile „dorazíte“ do určitého bodu svého života, všechno zapadne na své místo a život, na který jste čekali, konečně začne. Ale někdy může být tato víra - že se věci automaticky zlepší, jakmile se stane určitá věc - může být téměř stejně škodlivá jako přesvědčení, že se věci nikdy nezlepší, protože ta první vás připraví na zničující zklamání, když se věci ve skutečnosti nezlepší.

"Jakmile konečně potkám jednoho / dostanu svou podporu / ztratím těch 20 liber / žiji ve větším domě / nechám své děti usadit se v nezávislých a úspěšných životech ... pak budu šťastný" jsou běžné způsoby myšlení. Ale pozdržení našeho štěstí - a v rukou náhodné životní události, která může nebo nemusí mít vůbec žádný vliv na naše štěstí - dává přílišnou moc vnější situaci a nestačí nám samým.

Oloupe nás to o schopnost najít radost podle našich vlastních podmínek. Dává nám to ujít pověstnou cestu, protože jsme tak hypercentrovaní na cíl. Nejhorší ze všeho je, že nás to připravuje na havárii, když si uvědomíme, že to nebylo těch 20 liber, které nás dělají depresivní, ale skutečnost, že jsme byli v depresi, a to z úplně jiných důvodů, což nás přimělo nasadit 20 liber místo.

8. Přegeneralizace

Byla to jedna z „kognitivních chyb“, které Aaron Beck poprvé identifikoval jako riziko, že vystavuje lidi vyššímu riziku deprese, a často se projevuje ve víře, že pokud selžete v jedné věci, selžete ve všem. Tendence k nadměrné generalizaci - přeměnit krůček neúspěchu na horu - je také základem vzorců myšlení mnoha lidí, kteří mají všudypřítomné negativní pohledy na svět kolem sebe.

Někdy může tento typ myšlení dokonce vypadat jako paranoia: "Dejte komukoli palec a on si vezme míli" nebo "Téměř každý tě využije, pokud mu to dovolíš." Je pravda, že ne každý člověk je vzorem ctnosti, ale je také pravda, že tam je spousta dobra, pokud se necháte jen objevit.

A to, že existují podvodníci, ještě neznamená, že byste měli přestat pomáhat těm, kteří tak nečiní. Koneckonců, pomoc druhým nám dodává náladu. Prozkoumejte tedy své přesvědčení, abyste zjistili, zda - proti všem dostupným důkazům - generalizujete svět na nebezpečné nebo nepřátelské místo, které může projevovat nepřátelství přicházející zevnitř.

9. Nepraktizování vděčnosti

Vděčnost za věci velké i malé přináší velké změny ve vašem duševním zdraví. Je mnohem těžší být hořký ohledně pomalé služby ("DO TÉTO RESTAURACE NIKDY NEPŘIPOJÍM!") a nechte si zničit celou noc, pokud si dovolíte uznat, jak nádherné byly rozkvetlé stromy za oknem restaurace, když jste čekali, nebo skutečnost, že si můžete dovolit někomu zaplatit, aby vám vůbec uvařil jídlo, nebo skutečnost, že jste byli s někým, kdo vás dokázal rozesmát bez ohledu na to, jak hlasitě vám vrčely žaludky.

Někteří lidé si mohou myslet, že meditace vděčnosti nebo vedení seznamu věcí, za které jste vděční, je žertovné. Ale raději byste měli být trochu naštvaní nebo být osobou, která prochází celý svůj život bez výhod pro duševní a fyzické zdraví - mimo jiné menší deprese, lepší fungování imunitního systému a zdraví srdce - které vděčnost přináší?

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 9 životu sajících duševních návyků, díky nimž se budete cítit hořce (Takže, ZASTAVTE!).