Proč necháváte svůj smartphone ovládat váš život? 6 tipů, jak to získat zpět

Jsme ve zvláštním místě našeho vztahu se stále rostoucím množstvím technologií kolem nás. Zdá se, že někteří lidé s tím vycházejí dobře a používají to jako užitečný nástroj ke zlepšení jejich životů.

Zdá se však, že se příliš mnoho z nás přizpůsobilo náš životy zajišťují technologii - což je pravý opak toho, jak by mělo být. A nemluvím jen o těch, kteří mají hluboce zakořeněnou závislost na smartphonu.

Jste otrokem svého smartphonu? Pokud ano, proč necháte technologii diktovat vám, jak s ní komunikovat?

Sedím v kavárně se skupinou přátel, jsme všichni ve stejném věku, užíváme si naše nápoje, smějeme se a mluvíme. Pak něčí telefon dělá že zvuk zvonu. Okamžitá odpověď typu Pavlovian je pro majitele, aby ji vyzvedl a zkontroloval, na co je upozorňuje.

Pavlov - a Skinner - se musí v jejich hrobech smát.

Stali jsme se společností zotročenou oznámeními našich smartphonů. Protože slibují nějakývěc. Něco je často prázdnou připomínkou, že se nějakému náhodnému člověku, kterého pravděpodobně ani neznáte, líbí váš příspěvek. Nebo jste získali další srdce na své fotce na Instagramu. Nebo vás JohnSmith79 začal sledovat na Twitteru.

Ve skutečném životě bychom nikdy nenechali spoustu náhodných připomenutí zasahovat do našeho pracovního toku nebo koncentrace. Přesto jsme dnes dali sílu naší všímavosti a rozumu kusu technologie, která má zlepšit náš život, ne zmenšit jeho smysl.

Nechápejte mě špatně. Miluji technologii a její sílu, která nám umožňuje být blíže těm, které milujeme, našim přátelům a naší vzdálené rodině.

Nenávidím však, jak moc mnoho z nás přestalo přemýšlet o tom, jak bychom se měli rozhodnout použít tuto technologii ve svém životě. Necháme to, aby nám to diktovalo, nebo tomu diktujeme?

Inteligentní používání smartphonu

Tady je způsob, jak si z iPhonu nebo smartphonu trochu připomenout svůj život.

1. Kolik oznámení dostáváte?

Začněte tím, že si uvědomíte množství přerušení, která ve svém životě povolujete technologiím. Většina lidí dostává ze svého telefonu alespoň tucet oznámení denně. Pokud máte nainstalovanou spoustu aplikací a máte nastavena výchozí oznámení, můžete dostávat desítky - nebo dokonce stovky! To je příliš mnoho na to, aby to mozek většiny lidí dokázal snadno zvládnout (i když si myslíte, že jste odlehlý a máte super mozek!).

Když vás smartphone na něco upozorní, odejme vám to pozornost. I když si myslíte, že „je to jen na chvíli“, efektivně to resetovalo vaši koncentraci a negativně ovlivnilo váš kognitivní výkon (Stothart et al., 2015). Pokud se kvůli smartphonu cítíte hloupěji, je to pravděpodobně jeden z důvodů. Sledujte své denní oznámení po dobu několika dní, abyste získali přehled o tom, jak velký problém ve skutečnosti je. Pravděpodobně budete překvapeni.

2. Vypněte všechna oznámení ze všech aplikací.

Zatímco většina vývojářů aplikací chce, aby vaše výchozí hodnota byla vždy „Povolit všechna oznámení, vždy, pro všechno!“ váš odborník na psychologii vám říká pravý opak. Většina aplikací nepotřebuje tolik přístupu k vaší pozornosti.

Oznámení je ve svém srdci přerušením vašeho života. Jaká přerušení jsou tak důležitá, že chcete, aby vám zabránili v tom, abyste se právě toho okamžiku svého skutečného života věnovali? Matka, která rodí, je to, na co myslím. Všechno ostatní? Není to dost důležité, aby mě vytrhlo z mého skutečného živého okamžiku.

3. Vybírejte oznámení moudře, řídce.

Dobře, takže možná existují některé aplikace, které vám umožníte, abyste vám je mohli dát nějaký oznámení. Tyto aplikace a oznámení vybírejte moudře. Vědomě. A pokud vám aplikace stále posílá příliš mnoho oznámení nebo vám nedává požadovanou úroveň kontroly, vypusťte ji. Vývojáři musí pochopit, že čím větší kontrolu nad svými uživateli získají, jak jsou kontaktováni aplikací, tím šťastnější (a věrnější) budou jejich uživatelé.

4. Nejste pes, tak se přestaňte chovat jako jeden.

Pavlovův historický experiment, kde by mohl přimět psa, aby slintal za zvuku metronomu1 v očekávání jídla, je trefnou a předvídavou analogií vztahu některých lidí k jejich chytrým telefonům. Pokud pokaždé, když telefon vydá zvuk, reagujete na něj téměř okamžitě - bez ohledu na to, v jaké době nebo za jakých okolností se nacházíte - chováte se spíše jako pes než jako racionální člověk. A takové kontrolní chování by mohlo vést k „závislosti na smartphonu“, tvrdí van Deursen et al., 2015): „Automatické naléhání, při kterých je smartphone odemčen, aby zkontroloval oznámení, zvyšuje šanci na rozvoj návykového chování.“

Nejste pes, tak se přestaňte chovat jako jeden. Spolupracujte s telefonem ve svém volném čase a způsobem, který je konzistentní s tím, abyste nebyli hrubí k těm, kteří jsou kolem vás nebo v jejichž společnosti jste.

V rozhovoru a telefon na vás zazvoní? Počkejte, až konverzace skončí, a zkontrolujte ji. Pokud nejste světově proslulým srdečním chirurgem, nic na životě ani na smrti (nebo upřímně řečeno, lepší) na vás čeká v telefonu.

5. Vybíráte si telefon na základě svého vztahu?

Někteří lidé ve svém životě dělají opravdu podivná rozhodnutí. Tito lidé zjevně věří, že vše, co jim říká jejich smartphone, je důležitější než osoba, která sedí hned vedle nich a žádá o jejich pozornost. Co může být lepší než skutečná sociální interakce? To je samotná podstata lidských bytostí - jsme sociální stvoření.

Užijte si tedy sociální zážitek, který právě teď máte, s přítelem nebo milovanou osobou. Na vašem smartphonu na vás opět nečeká nic lepšího. 2

Někteří lidé chtějí zkontrolovat své telefony kvůli strachu, že přijdou o FOMO. Je ironií, že lidé, kteří častěji kontrolují svůj telefon kvůli sociálním sítím - jako je Facebook nebo Instagram -, mohou být vystaveni většímu riziku „závislosti na smartphonu“ (Salehan & Negahban, 2013). Takže když se snažíte zůstat v kontaktu se svým sociálním kruhem online, můžete přijít o všechno - o to, co se děje ve vašem skutečném, reálném životě.

6. Pamatujte, že váš smartphone je nástroj, nikoli řetěz.

Způsob, jakým někteří lidé interagují se svými telefony, mě vede k přesvědčení, že jsou k tomu připoutáni - jako koule a řetěz - místo toho, aby to používali jako kuchař, který ve svém řemesle používá vycibrený nůž. Raději byste byli takoví lidé, kteří mají kontrolu nad tím, jak používáte technologii, nebo aby vám technologie řekla, jak žít svůj život? Většina z nás by byla raději první, takže začněte používat svůj smartphone jako ten divoce univerzální, miniaturní a vždy připojený počítač. Používejte jej způsoby, které vylepšují váš život a přinášejí lepší pocit ze života, který žijete. Zvedněte to, když se rozhodnete s ním komunikovat - ne když vám to řekne.

Pouze vy se můžete rozhodnout převzít kontrolu nad svým životem ze svého smartphonu. Je to rozhodnutí, které můžete udělat pouze vy sami vědomě. Doporučuji vám, abyste to dnes zkusili.

Reference

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Sociální sítě na smartphonech: Když se mobilní telefony stanou návykovými. Počítače v lidském chování, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Pozornostní náklady na přijetí oznámení o mobilním telefonu. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance.

van Deursen a kol. (2015). Modelování obvyklého a návykového chování smartphonu Role typů používání smartphonů, emoční inteligence, sociální stres, autoregulace, věk a pohlaví. Počítače v lidském chování, 45.

Poznámky pod čarou:

1. Pavlov nikdy nepoužíval zvonek, což je populární mylná představa. Použil elektrický bzučák, který někteří označovali jako „zvonek“, pravděpodobně začínající mýtus. [↩]
2. V ojedinělých případech, že se mýlím, budiž. Život je o sérii zásahů a neúspěchů. Vaše víra, že zde můžete být při každém možném „zásahu“, je iracionální a nelze ji dlouhodobě udržet. [↩]