Když se Joy cítí děsivě: 6 postupů budování odolnosti
Ve své knize Odvážně„Dr. Brene Brown (2012) popisuje některé způsoby, jak se snažíme chránit před zranitelností. Spolu se strategiemi, jako je perfekcionismus a znecitlivění, je předzvěst radosti běžným způsobem, jak se snažíme odrazit naši lidskost, naši náchylnost.
Předzvěst radosti se může stát, když cítíme intenzivní pozitivní emoce. Říká: „Nechoď tam; druhá bota může kdykoli spadnout; to všechno mohlo být v okamžiku pryč. “ Ve strachu riskovat zranitelnost pocitu radosti se místo toho pokusíme „truchlit“, nebo jak by řekl Brown, „oblékat tragédii“ s nadějí, že to zmírní úder, pokud by došlo k nejhoršímu.
***
Jsem vděčný, že mohu vyjít na druhá strana rakoviny. Můj lékař řekl: „Máme všechno; letos na podzim budete mít jednu závěrečnou rekonstrukční operaci; pokračujte v užívání léků po dobu dalších 5–10 let a bude dobré jít. “
Ano, je dobré jít. Usmívám se a kývnu na doktora, ale než jsem přikývl, moje myšlenky a emoce cestovaly široko daleko:
Počínaje intenzivní pozitivitou…
"ANO!!! HURÁ!!!! Panebože, děkuji Pánu !! Jaká obrovská úleva. Jsem tak vděčný, že to všechno dostali. “
Následuje radostná předtucha…
“Ale co když se relapsuji? “ Strach mi svírá střeva a úzkost se promývá, když si představuji, jak moje děti sledují, jak znovu onemocním. Můj manžel se stal samoživitelem. Cítím, jak se vzpamatuji ze života a otupuji radost z dobrých lékařských zpráv, takže možná to nebude tak bolet, když skončím relapsem. Hraji malý, živě, jako by se stalo to nejhorší.
Neexistuje nic jako utrpení, které by umocnilo předtuchu radosti. Když procházíme bolestí padající boty, často čekáme s ještě větší pravděpodobností, že další padne. Víme, co je možné. Utrpení nás kontaktuje s naší zranitelností ještě ostřeji.
Během posledních několika týdnů došlo k mnoha okamžikům „poprvé od rakoviny“, kdy jsem zápasil s předtuchou radosti. Jsem vděčný za Brownův (2012) výzkum, který se zaměřuje na zkušenosti s předtuchou radosti a zdůrazňuje roli, kterou může praxe vděčnosti hrát v boji proti tomu, jsem vděčný za to, že jsem o těchto koncepcích věděl už před rakovinou. Ale během mých nejintenzivnějších bojů, v dobách, kdy jsem se cítil paralyzován, když mi v hlavě hrály scény možného budoucího relapsu, jsem toužil po dalším.
Postupem času se objevily některé užitečné postupy. A i když předzvěst radosti nezmizela úplně společně, jsem vděčný za způsob, jakým tyto praktiky pomáhají uvolnit sevření:
- Všimněte si to a pojmenujte to. Předvádění radosti se často děje na autopilotu. Pokud si to dokážeme uvědomit, máme na výběr, jak to chceme zvládnout.
- Buďte zvědaví. Zeptejte se předzvěsti radosti, co chce říci - co se snaží chránit? V zaváhání může být moudrost, která často doprovází předtuchu radosti. Můžeme pozvat naše nejisté strašné části ke stolu a poslouchat je, prostě nechceme, aby to byly ony pouze hlasy u stolu. Předvádějící radost nám může také poskytnout informace o tom, kam by se naše srdce chtěla dostat - jak by riskovaly a rostly, kdyby to mohly svobodně dělat.
- Truchlit. Přítel se mě nedávno zeptal na moji bolest - řekl, že moje oči vypadají, jako by chtěly plakat."Ano, pravděpodobně ano," odpověděl jsem ... a to bylo všechno povolení, které potřebovali. Znovu vyprávím své příběhy z posledních několika měsíců a prožívám svou cestu. Pokud zjistíme, že „truchlíme“ nad neznámou budoucí tragédií (předzvěstí radosti), je to možná výzva k prozkoumání minulých zármutků. Ztráty, které dělal stát se. Možná, když dokážeme sedět s tvrdými kousky našich příběhů a cítit je skrz, objevíme některé odvážné části sebe samých, které si můžeme vzít s sebou do naší budoucnosti. Můžeme snadněji riskovat radost, když víme, jak truchlit, když to potřebujeme.
- Připojit. Spojte se s bezpečnými lidmi a sdílejte informace o místech, kde se radost cítí děsivě. Společně jsme přemýšleli o tajemstvích života, slyšíme, jak se naše vlastní zranitelná místa odrážejí hlasem jiného. Můžeme přijmout naši společnou lidskost a zabránit rozvoji hanby.
- Procvičujte si vděčnou vděčnost. To není Pollyanna vděčnost. Je to vděčnost uprostřed noci, když potřebujeme sebrat energii a záměrně zaměřit naši pozornost na věci, které jsou dary. Nejprve se může cítit „vypnuto“, oblékat se nebo nalíčit, ale je to sval, který se časem a časem posiluje. Je to zbraň. Brownův výzkum to podpořil; když děkujeme, bojujeme s předtuchou radosti.
- Uvolněte se do radosti. Jako když pomalu vkročíme do chladného jezera - cítíme se dovnitř. Každý pohyb vyžaduje odvahu. Uvědomte si, že pokud bude předzvěstí radosti, bude dělat svou práci; ztlumí to naše emoce a zúží rozsah, který můžeme cítit (obě minima a výšky). Když snižujeme prsty na nohou zpět do vody, rozhodli jsme se žít vzhůru jak při tragédii, tak při triumfech. Riskovat znovu vyžaduje odvahu.
A věc, ze které jsem byl v poslední době nejvíce nadšený ... Když riskujeme, že po utrpení budeme znovu cítit radost, posilujeme své svaly odolnosti. Radost může být kluzká, ale musíme si zachovat svoji odolnost. Vložme tuto těžce získanou odolnost do našich imaginárních batohů a vezměte si ji s sebou.
Odkaz:
Brown, B. (2012).Odvaha: Jak odvaha být zranitelnou mění způsob, jakým žijeme, milujeme, rodičíme a vedeme. New York, NY: Gotham Books
