Kontraproduktivní způsoby boje proti úzkosti

Během let jsem se naučil uhasit pokračující divoký oheň strachu produktivními nástroji, jako je cvičení, meditace, nahrazování negativních, iracionálních myšlenek pozitivními, racionálními výroky a pronikání do mé kreativity (studie ukazují, že úzkostliví lidé jsou často kreativnější - protože vymyslet ty scénáře typu „co kdyby“ vyžaduje hodně představivosti, pomáhá to nasměrovat toto umění do pozitivního výstupu).

Přesto existují další způsoby, jak bojovat se svou úzkostí, které nezní tak konstruktivně. A rozhodně nezní příliš pozitivně. Některé taktiky lze ve skutečnosti vykládat jako naprosto depresivní. Ale fungují. Ve skutečnosti fungují tak dobře, že mám pocit, že je mojí povinností je sdílet.

Níže jsou uvedeny mé čtyři oblíbené neintuitivní způsoby boje s úzkostí, takže si chvíli odstraňte všechny růžově zbarvené brýle, které můžete mít nasazené, a nahraďte je některými tmavě zbarvenými čočkami. Zde jsou:

Někdy je NEJLEPŠÍ NEPRACOVAT s ostatními

Já vím, já vím: ty iracionální myšlenky mohou být tak drsné, potřebujete někoho, kdo vám pomůže připomenout, že jsou to JEN JEDINÉ myšlenky. Přesto jsem také zjistil, že někdy sdílení mých úzkostí jen zesiluje jejich sevření. Proč je to?

Nejprve se můžu ještě více aktivovat tím, že se hádám s ubohým, dobře míněným posluchačem o tom, jak by se ten či onen strach mohl uskutečnit. To znamená, že když o tom diskutujeme, pravděpodobnost toho, že se ten strach stane, ho dále „ztmelí“ do mého mozku.

Za druhé, lidé, kteří úzkosti nerozumí, mohou odpovědět způsoby, díky nimž se válečníci úzkosti cítí o sobě horší. Znáte ty malicherné poznámky jako: „Přestaňte se bát“ nebo „Musíte se naučit ovládat své myšlenky“, které myslím, že mají dobrý smysl, ale ve skutečnosti mě nutí křičet.

Z toho, co jsem se naučil, je nejlepší sdílet úzkostné myšlenky s nejdůvěryhodnějšími a nejrozumnějšími lidmi. A pokud vás to přiměje sdílet své konkrétní obavy, pak se alespoň podělte o to, jak moc na vás vaše úzkost sama působí.

Přijetí této úzkosti nezmizí

Když jsem poprvé hledal odpovědi na to, jak se „vyléčit“ ze své chronické a akutní úzkosti, představil jsem si budoucnost, ve které by moje nadměrné starosti byly navždy vyhnány. Když jsem se však plahočil dál, uvědomil jsem si, že už žádný pohádkový konec nebude. Byl jsem a vždy budu nadprůměrný na stupnici úzkosti (řada studií ukazuje, že úzkost je genetická).

Úzkost je něco, co jsem schopen zmenšit, ale nikdy nevyhnat. Uznání této skutečnosti mi pomohlo připustit, že v lepších dnech se některé horší stále budou muset objevit kvůli spouštěčům, okolnostem a dokonce i fyzickým výzvám. Jakmile jsem to přijal, byl jsem schopen lépe využít svůj pytel triků snižujících úzkost, protože jsem věděl, že by bylo jen otázkou času, kdy bych jej dokázal zkrotit od řvoucího lva k vrnící kočce - tedy dokud se do mého života nedostane další velká starost.

Používání rozptýlení plného děsu

Když se moje úzkostná jehla přesune do červené výstražné zóny, můj manžel často navrhuje, abychom sledovali katastrofický film. Ne, ten muž není vtipný; spíše jedná s úplnou empatií. Je ironií, že sledování beletrizovaných příběhů o katastrofických událostech pomáhá omezit mé obavy, pokud vůbec. Proč je to? Nejsem si jistý, ale věřím, že to má co do činění s uvedením mé úzkosti v perspektivu a zároveň svědkem sdílené kalamity, která mě přepravuje z mého izolovaného ostrova zoufalství.

Katastrofické filmy jsou také akční a vizuálně dramatické, což dává mé mysli dovolenou od samovolného děsu. A ... když už mluvíme o rozptýlení, kdo by mohl odtrhnout oči od Dwayna Johnsona, když hrál pilota záchranného vrtulníku v katastrofickém filmu z roku 2015 „San Andreas?“ Vím, že jsem nemohl!

Pamatujeme si, že všichni umíráme

Když se moje obavy ponoří do nejhlubších a nejtemnějších vod, někdy jediným způsobem, jak mohu znovu dýchat, je připomenout si, že bez ohledu na to, všichni zemřeme. I když tato myšlenka může znít mrzutě, uklidňuje mě, protože mi připomíná, že nic není trvalé. Nic. A pokud nic není trvalé, pak ani moje obavy nemohou být.

I po smrti bude můj mozek napjatý - takže už nebude dál přemýšlet o dalších starostech. Mezitím tedy budu bojovat proti své úzkosti s oběma šťastně konstruktivními a temně neintuitivní opatření v naději, že se moje cesta nejen zlepší, ale že na této cestě mohu pomoci i dalším válečníkům úzkosti.