10 jednoduchých postupů všímavosti, které můžete vyzkoušet hned teď

Lidé často říkají učiteli zenu Jay Chozen Bays, M.D., že by rádi cvičili všímavost. Ale jsou příliš zaneprázdněni. Mají toho příliš mnoho. Pravděpodobně se cítíte stejně. Koneckonců, to je další aktivitu, kterou chcete přidat do svého již úplného plánu. Je to další aktivita, cítit se provinile, že jsem to nedělala. A kdo to chce?

Naštěstí můžete do svého života snadno zahrnout pozornost. Ano, to vyžaduje změnu pohledu. Ale abyste si mohli užít výhody, nemusíte být hodinu na meditačním polštáři.

Bays, také pediatr, manželka, matka a babička, chápe, jaké to je mít rušný život. Vytvořila úžasný balíček karet, trefně nazvaný Všímavost na cestách: 52 jednoduchých meditačních postupů, které můžete dělat kdekoli, pro nácvik všímavosti v malých okamžicích našich dnů.

Bays má krásnou definici všímavosti: „vědomě věnujte plnou pozornost tomu, co se děje kolem vás a uvnitř vás - ve vašem těle, srdci a mysli. Všímavost je vědomí bez kritiky a úsudku. “

Níže je 10 mých oblíbených postupů z Bays's deck, které můžete vyzkoušet právě teď a během mnoha okamžiků po celý den.

Poslouchejte zvuky. Několikrát denně se zastavte a jednoduše poslouchejte. Podle Bayse: „Poslouchejte, jako byste právě přistáli z cizí planety. Zjistěte, zda slyšíte všechny zvuky, protože hudba je přehrávána jen pro vás. “

Všimněte si stromů. Všimněte si jejich různých tvarů a výšek. Všimněte si jejich různých barev, větví a listů. (Pokud na místě, kde žijete, nejsou žádné stromy, zaměřte se na kaktusy, keře nebo trávu, píše Bays.)

Všimněte si větru."Vítr má mnoho podob," píše Bays. Samozřejmostí je poryv větru, který má mnoho odrůd. V dechu je pohyb, když něco cítíme a když foukáme na horký nápoj. Když kráčíme, vzduch se pohybuje. Pohybuje se uvnitř spotřebičů, jako jsou sušičky a chladničky.

Použijte svoji nedominantní ruku. Použijte svou nedominantní ruku k provádění běžných úkolů, od čištění zubů přes česání vlasů, psaní až po jídlo.

Cítit spodní část nohou. Uvědomte si drobné vjemy na chodidlech spolu s povrchy, kterých se dotýkají. Věnujte pozornost teplotě, teplu nebo chladu. Bays navrhuje, abyste to udělali, zvláště když jste nervózní nebo naštvaní, protože přesunutí vaší pozornosti tímto způsobem vám pomůže cítit se více ukotveněji a stabilněji a možná dokonce vyrovnaně.

Cítit zemi pod sebou. "Buddha si všiml, že na Zemi můžete nalít jakoukoli tekutinu, příjemnou růžovou vodu nebo nepříjemné splašky a Země zůstane pevná a nepohyblivá," píše Bays. Je to pevně pod námi. Buďte si toho často vědomi. Použijte své smysly zraku a zvuku, abyste věnovali pozornost. Když nejste venku, použijte svou představivost a nahmatejte zemi pod podlahou.

Všimněte si barvy „modrá“. Všimněte si modré a jejích variací všude ve vašem prostředí. Všimněte si to na obloze. Všimněte si toho při práci na obleku vašeho kolegy. Všimněte si to ve váze u domu vašeho nejlepšího přítele. Všimněte si toho na dojíždění nebo v obchodu s potravinami. Všimněte si to na překvapivém místě.

Zaostřete při vstupu do nových prostor. Otevírání dveří a procházení jsou převážně nevědomé pohyby (pokud nejsme někde, kde jsme nikdy nebyli). Podle Bayse: „Toto je jeden příklad toho, jak se po většinu dne pohybujeme jako náměsíčníci, procházíme světem, zatímco jsme chyceni ve snu. Jak se postupně učíme být přítomni, mezera se zmenšuje a život se stává živějším a uspokojivějším. “ Před procházením dveřmi se na chvíli zastavte - dokonce na vteřinu - a jednou se nadechněte. Zaměřte se na rozdíly, které můžete pociťovat v každém novém prostoru, do kterého dnes vstoupíte.

Dýchejte telefonem. Pokaždé, když telefon zazvoní, zazvoní nebo zazvoní, zastavte se a třikrát se nadechněte. Nebo nastavte budík tak, aby se spouštěl několikrát denně, například každých 53 minut, a poté se několikrát nadechl. Jak píše Bays, je to jako „pauza, která osvěží“.

Oceníte své ruce. Několikrát denně sledujte, jak vaše ruce patří cizímu člověku. Sledujte, jak píšete a připravujete oběd. Sledujte je, jak si čistíte zuby a umýváte nádobí. Sledujte je, když nic nedělají. Zaměřte se na všechny zdánlivě pozemské, ale nádherné věci, které nám pomáhají dělat naše ruce.

Všímavost se stala módním slovem. Což znamená, že bychom to mohli zavrhnout. Mohli bychom to odepsat jako nejnovější mód, který bude následovat (a nebudeme se řídit módami). Ale všímavost nám opravdu může pomoci vést klidnější a plnohodnotnější život. Dokáže rozjasnit i ty nejúžasnější okamžiky, protože si uvědomujeme skutečný zázrak, který tyto okamžiky drží. Vyberte si cvičení, které ve vás rezonuje, a uvidíte, co se stane.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!