Budování zdravých hranic: 14 různých způsobů, jak říci č
Zde je několik návrhů, které vám pomohou zvládnout umění říkat Ne, které dnes můžete uvést do praxe (ke každému z nich jsem zahrnul příklad, ale můžete je uvést do vlastních slov):
- „Ne“ jako úplná věta: „Ne, děkuji“ nebo „Ne, děkuji. Nebudu moci. “ (Řekni to, neomlouvej se, pak drž hubu.)
- Vágně, ale pevně: "Děkuji, že jste se mě zeptali, ale to pro mě nebude fungovat."
- Postoupení / Delegování: "Nebudu moci, ale proč se nezeptáš Joe?" Vsadím se, že bude schopen. “
- Last Minute Boundary: „Nemohu tento měsíc do svého kalendáře nic přidat, ale příště, kdy plánujete jet _____, dejte mi vědět co nejdříve, protože bych rád šel s vámi.“
- Není to osobní: „Děkuji, že jste na mě mysleli, ale v tomto čtvrtletí nedělám žádné rozhovory, zatímco se soustředím na zahájení svého nového projektu.“
- Ukazuji vděčnost: Jsem tak dojatý, že jste na mě mysleli a opravdu si vážím vašeho nadšení a podpory. Je mi líto, že v tuto chvíli nebudu moci pomoci. “
- Není to tak, ale kdy: „Chtěl bych, ale do srpna jsem nedostupný. Mohl byste se mě zeptat znovu blíže k té době? “ nebo "Žádné z těchto schůzek pro mě nefunguje, ale ráda bych tě viděla." Pošlete mi ještě několik termínů. “
- Milostivý: "Opravdu si vážím tvého dotazu, ale můj čas je již věnován."
- Word of Mouth Is the Best Doporučení: „Nebudu moci, ale dovolte mi doporučit vám někoho, kdo by vám byl schopen pomoci.“
- Někdo jiný se nejprve zeptal / Rodina: „Už jsem to řekl svému partnerovi / terapeutovi / koučovi / atd. že bych v tuto chvíli nepřijal více. Pracuji na vytvoření vyváženějšího života. “ nebo "To je den tanečního recitálu mého syna a ty mi nikdy nechybí."
- Poznej sám sebe: „Ne. Ale tady mohu udělat ... “ (Pak omezte závazek na to, co pro vás funguje.)
- Čas na posouzení: „Dovolte mi o tom přemýšlet a ozvu se vám.“
- Dejte šanci ostatním: „Víte, mám pocit, že účetní oddělení pořádá pořádání fundraiserů / večírků v kanceláři. Požádejme marketingové oddělení o pomoc letos. “
- Tlakový ventil: Autor Katrina Alcorn sdílí: „Potřebujeme„ bezpečnostní slovo “, abychom řekli ne - snadný způsob, jak lidem říct, že nemůžeme / nebudeme dělat to, co požadují, ale že to není osobní. Jedna pohodlná věc při vytváření knihy s názvem Maxed Out je to, že nyní mohu říci „jsem na maximum“ a lidé, kteří tuto knihu znají, vědí, že je žádám, aby respektovali, že se starám o sebe, a že také respektuji jejich potřebu postarat se o sebe . “
Pamatujte, že to, že jste něco k dispozici nebo něco můžete udělat, neznamená, že byste měli. Když budete požádáni, abyste něco udělali nebo se zavázali, zeptejte se sami sebe: „Chci dělat tuto věc, nebo je to tak, že cítím, že bych měl? Přinese mi „ano“ radost nebo smysl? Nebo budu mít strach nebo litovat, když se tato konkrétní událost nebo úkol otočí? “
Pokud si uvědomíte, že chcete (a potřebujete!) Říct Ne, zkuste experimentovat s některými z výše uvedených návrhů, abyste zjistili, který z nich vám nejlépe vyhovuje. Pamatujte, že některé z nich fungují lépe s určitými lidmi a / nebo za určitých okolností.
Jako vždy bych rád slyšel vaši zpětnou vazbu o tom, co pro vás fungovalo nebo nefungovalo, pokud jde o odmítnutí. A co je možná ještě důležitější, jaké věci (a lidi) byste chtěli začít častěji říkat Ano?
