Jak se můžete odměnit za dobré návyky, vás může vyhodit z cesty
Z 21 strategií, které identifikuji a které můžeme použít k vytvoření nebo rozbití našich zvyků, byla pro mě Strategie odměny jednou z nejobtížněji pochopitelných. Z velké části proto, že lekce je: buďte velmi opatrní při používání odměn k osvojení návyků!
Zní to tak rozumně, abyste se odměnili za to, že jste se drželi dobrého zvyku. Ukázalo se však, že odměny jsou velmi, velmi složité, aby se dobře používaly.
Proč?
1. Jednou běžnou formou odměny je dosažení cíle a tato odměna označuje cílovou čáru - a cílová čára označuje a bod zastavení. Jakmile přestaneme, musíme začít znovu a začíná znovu těžší než začít.
Čím dramatičtější cíl, tím rozhodnější konec - a tím větší úsilí je třeba začít znovu. Poskytnutím konkrétního cíle, dočasné motivace a vyžadováním nového „startu“ po dosažení cíle může zásah do cíle narušit formování návyků. Běh maratónu, opuštění cukru na půst, 30denní výzva jógy - jakmile bude cíl splněn a my cítíme odměnu za zasažení této cílové čáry, chování má tendenci končit.
Jakmile se rozhodneme, že jsme dosáhli úspěchu, máme tendenci přestat se pohybovat vpřed.
2. Odměna vyžaduje rozhodnutí („Zasloužím si tuto odměnu?“) Návyky se uvolňují a dodávají energii, protože nás dostávají z vyčerpávajícího a obtížného podnikání používání rozhodování a sebeovládání. Neodměňujeme se za to, že si čistíme zuby, takže se nemusíme ptát: „Už jsem si čistil dost dlouho na to, abych si zasloužil svou odměnu?“ Prostě to děláme.
Když se musíme rozhodnout, zda jsme získali odměnu, jsme nuceni zaměstnat naše rozhodování; nejsme na automatu. A pokaždé, když se rozhodneme, máme příležitost udělat špatnou volbu. Tolik mezer na výběr! Jeden pro každou příležitost.
3. Umožňuje odhlášení - „Pokud se vzdám odměny, nemusím tuto aktivitu dělat.“
4. Učí nás, že bychom tuto aktivitu prováděli, pouze pokud bude nabídnuta odměna. Odměna poskytuje vnější motivace, která nám říká, že se necítí vnitřní motivace. Necvičíme na kytaru, protože chceme cvičit na kytaru, ale proto, že jsme si slibovali pivo pokaždé, když cvičíme. V tomto duchu…
5. Odměna nás nutí spojovat chování s utrpením nebo vnucením. Proč bychom jinak potřebovali odměnu? Jedna osoba cvičí, aby získala body v práci, aby získala lup. Bez tohoto důvodu cvičí jiná osoba. Kdo, předpokládáte, s větší pravděpodobností bude cvičit, za rok?
Navíc často volíme zvrácené odměny. Přítel mi řekl: „Poté, co jsem ztratil těchto 10 liber, odměním se velkým kusem čokoládového dortu.“
Jeden druh odměny, který funguje? Odměna, která vás zavede hlouběji do dobrého zvyku. Děláte hodně jógy? Vydejte se na novou podložku na jógu. Přinášíte každý den oběd do práce? Kupte si tu drahou sadu skvělých nožů.
Jedna společnost měla chytrou politiku: každý zaměstnanec, který cvičil alespoň 75krát za jeden rok ve firemní tělocvičně, byl odměněn ... členství v tělocvičně příštího roku zdarma. Odměna za cvičení byla více cvičení.
Z těchto důvodů nám odměňování za aktivitu může způsobit, že si vytvořením zvyku méně pravděpodobně, spíše než pravděpodobněji, vytvoříme.
Co ty? Všimli jste si toho na sobě?
