Jak navrhnout předpis na péči o depresi

Mary Pipher, PhD, jako klinická psychologka navrhla pro své pacienty „léčebné balíčky“: aktivity, zdroje a pohodlí, které jim pomohou zotavit se z traumatu. Potom, po knize Dr. PipheraOživující Ofélie se stala uprchlým bestsellerem, ona sama trpěla epizodou velké deprese a navrhla si vlastní léčebný balíček.

"Podstata mého osobního léčebného balíčku," popisuje ve své knize Hledám mír„Bylo udržet svůj život co nejjednodušší a nejtišší a dovolit si smyslné a malé potěšení.“ Ve svém domě vytvořila centrum miniústupů a upravila starodávné způsoby uklidňování problémových nervů tak, aby odpovídaly jejímu životnímu stylu. Léčivý balíček Pipher vypadal takto:

Léčivou sílu vody získala procházkou u přehrady Holmes Lake Dam, plaváním v krytém bazénu univerzity a čtením Newyorčan časopis ve vaně každé ráno.

Vařila známá jídla, pokrmy, které jí připomínaly domov: jaternice, sladké pečivo a okoun; a kukuřičný chléb a pinto fazole se šunkovými hlezny.

Vybalila kolekci dětských šálků a vystavila ji u svého počítačového stolu, aby jí připomněla šťastné časy a lidi, kteří ji milovali.

Znovu se spojila s přírodou tím, že každý týden kráčela mnoho kilometrů po zamrzlé prérii, sledovala, jak v únoru kvete žluté aconity a v březnu narcisy a narcisy, sledovaly měsíční cykly a byly svědky východu a západu slunce.

Přečetla biografie hrdinů, jako je Abe Lincoln, a četla poezii Billyho Collinsa, Roberta Frosta, Mary Oliverové a Teda Koosera.

Našla vzory pro zvládání protivenství.

Omezila setkání s lidmi a dala si povolení přeskočit sváteční prázdniny a odložit sociální závazky. Smazala závazky z kalendáře, dokud ve své budoucnosti neměla tři měsíce „bílého prostoru“.

Objala své tělo jógou a masáží. Začala věnovat pozornost napětí na krku a dalším podnětům z jejího těla a nechala tyto signály naučit ji o sobě.

Meditovala každý den.

Tyto činnosti byly přesně to, co potřebovala, aby se vynořila z druhé strany deprese. Ona píše:

Poté, co jsem se několik měsíců staral o své tělo, začalo se o mě dobře starat. Zlepšil se mi krevní tlak a problémy se srdcem zmizely. Po několika měsících mého jednoduchého, relativně bezstresového života a mého léčebného balíčku činností jsem pocítil, jak se moje deprese zvedá. Užíval jsem si návrat pozitivních emocí: spokojenost, radost, klid a nové jiskry zvědavosti a energie. Opět jsem cítil velkou něhu vůči ostatním.

Psychiatr James Gordon, MD, pojednává o podobných léčebných balíčcích ve své nejprodávanější knizeUvolnit. Na konci svého prvního setkání se všemi svými pacienty napíše „předpis na péči o sebe“, který obsahuje pokyny ke změně stravy, rady ohledně konkrétních doporučených meditací nebo cvičení a seznam doplňků a bylin. "Mezi mými doporučeními jsou vždy akce, techniky, přístupy a postoje, které mi každý člověk řekl - které ona." již ví - jsou užitečné, “vysvětluje.

Na konci svého úvodu navrhuje, aby si každý čtenář vzal čas na napsání vlastního předpisu. Dodá formulář. Můj vypadal takto:

Léčebný balíček každého člověka je jedinečný. Například mnoho mých přátel těží z více meditací a cvičení všímavosti, psychoterapeutických sezení a terapií, jako je desenzibilizace a přepracování očí (EMDR), které pomáhají uvolnit bolestivé vzpomínky z mozku.

Dělám lépe s více fyzickým cvičením a změnami výživy. Zatímco všímavost a meditace mi jistě pomohly uvědomit si mé vzorce přežvykování, nejhlubší změny v mém vlastním zotavení za poslední dva roky pocházejí z pytlů tmavé, zelené listové zeleniny, které každý den piji a jím, a jógy Bikram , intenzivní sled 26 pozic se dvěma dechovými cvičeními. Moje mysl vypadá, že se sama vyřeší, když je mé tělo v záběru, ale mnoha lidem se daří lépe, když věnují svůj čas kognitivně behaviorální terapii a meditaci.

Je zmocněním vědět, že nepotřebujeme lékaře ani žádného odborníka na duševní zdraví, aby nám navrhli léčebný balíček. Tento předpis dokážeme sami napsat. Někdy (ne vždy) stačí několik jednoduchých vylepšení našeho životního stylu, které nás po určitou dobu vytrhnou z ochromující deprese nebo neutuchající úzkosti.

Napište si vlastní recept na péči o sebe ještě dnes!

Připojte se k depresivní komunitě Project Hope & Beyond.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!