Chytit a pustit: Umění a věda vzkvétat

Když se ve svém životě cítíte šťastnější, stávají se dvě věci. Nejprve pochopíte, že máte na výběr, jak vidíte svět. Zadruhé, pustíte to, co nefunguje.

Alespoň to jsem se naučil. Jsem nyní šťastnější člověk, než jsem byl před pár lety, protože jsem ve svém životě přímo kultivoval a zažil více pozitivních emocí. Stalo se to díky mnoha pozitivním zásahům, ale hlavní z nich jsou: mít vděčnost, ptát se na to, co se odehrálo v mých dnech (a proč), a každodenní pokusy o rozptýlení laskavosti.

Toto jsou hlavní, které jsem použil, ale opírají se o stovky studií jiných takových pozitivních zásahů. Díky tomu jsem pociťoval hlubší angažovanost ve svých každodenních činnostech, větší oddanost ostatním a prosakující pramen kreativních aktivit (Kavárna štěstí (The Happiness Café, n.d.) je nejnovější.) Zajímavé je, že v mém životě je více nových a dynamických vztahů a hlubší a hlubší úcta k mým přátelům a rodině. Mám také jasnější smysl pro účel a smysl, který společně vypadá, že funguje jako kormidlo lodi a jemný vítr ve směru mých cílů.

Tyto změny však byly záměrné, nikoli náhodné. To, jak je v životě organizuji a naviguji, je umění, ale jejich design a validace vycházejí z vědy.

Hlavní pokroky se v poslední době označují jako vzkvétající (Seligman, 2011). Jak vidím, existují tři široké pokroky v teorii, měření a praxi pohody.

Základem porozumění, že změna je možná a progresivní, je měření. Potřebujeme srovnání, abychom mohli měřit, jak se změnily naše myšlenky. Práce Barbary Fredricksonové (2009) o pozitivitě vytvořila způsob měření vnitřní dynamiky. Pomocí poměru Losada, měřítka pozitivních a negativních myšlenek, zjistila, že poměr pozitivních a negativních myšlenek 3 ku 1 se zdá být jakýmsi bodem zvratu pro pozitivitu. Použitím srovnávacího bodu, na který lze odkazovat, lze vnitřní dynamiku pozitivního a negativního myšlení měřit proti sobě. Pro více informací klikněte zde.

Věřím, že to odpovídá objevu, že máme dobrý a špatný cholesterol, HDL a LDL, a že poměr mezi těmito dvěma látkami určuje kardiovaskulární zdraví. Potřebujeme více pozitivních než negativních myšlenek stejně, jako potřebujeme více HDL, dobrého cholesterolu než LDL. Dala nám barometr pro hodnocení naší duševní hygieny.

Fredericksonova práce není sama v měření a lešení modelu blahobytu: Seligman a Peterson (2004) vytvořili analýzu silných stránek podpisu, souhrn 24 silných stránek postav a šest kategorií ctností, jejichž cílem je zdůraznit, co je správné u lidí . To je přímý kontrast ke standardní psychologické kategorické bibli Diagnostický a statistický manuál duševních poruch: DSM –IV-TR, (Americká psychiatrická asociace a pracovní skupina Americké psychiatrické asociace pro DSM-IV, 2000), která klasifikuje různé stavy, které pomáhají klinickým lékařům diagnostikovat poruchy. Seligman a Peterson věří, že silné stránky charakteru a ctnosti jsou přítomné, a je třeba je zdůraznit, místo aby jednoduše identifikovali, co je špatně, jak to dělá DSM. Chcete-li se zúčastnit průzkumu a dozvědět se více, podívejte se sem.

Moje zpráva naznačila, že tvořivost, vynalézavost a originalita jsou mé hlavní silné stránky a že rád vymýšlím nové způsoby, jak věci dělat - nejsem spokojen s konvencemi. Díky mé schopnosti poskytnout perspektivu se lidé chtějí obrátit se žádostí o radu. Humor a hravost doplňují nejvyšší úroveň. Tento seznam pro mě nebyl překvapením, ale to, co mě zaujalo, bylo, jak jsem použil seznam těchto a mých dalších nejlepších jako povolení nechat je zářit. Byla to zapouzdřená verze toho, kdo jsem, když jsem dal nejlepší nohu dopředu. Vědět to mi umožňuje zaměstnat je liberálněji, než jsem to udělal před průzkumem. Jedním z výsledků toho bylo napsat Důkaz pozitivní blog (Tomasulo, D., n.d.) destilační informace z literatury do populárního tisku.

Jasnost práce Sonji Lyubomirsky (2008) zdůrazňuje skutečnost, že asi 40 procent našeho štěstí lze zlepšit. To byla pro mě silná motivace k dosažení maxima těchto 40 procent. Přizpůsobuje zásahy tak, aby odpovídaly nejlepším zásahům s naší přírodou. Daniel Gilbert’s (2006), střízlivý příspěvek k rozkvětu, mi umožnil ustoupit a zvážit skutečnost, že možná nejsem nejlepším soudcem toho, co mě udělá šťastným. Uvádí přesvědčivý argument, že naše současná situace ovlivňuje naše budoucí odhodlání štěstí.

Byla to však vytrvalá, vytrvalá, náročná a nesmírně široká práce vycházející od Martina Seligmana, která nabídla nejvíce osvětlující světlo v lesích (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman a Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich a Linkins, 2009). Taková historie přinesla (v poslední době) nový zpěv obrácených: PERMA je zkratka pro pohodu, která se odráží v našich pozitivních emocích, zapojení, vztazích, smyslu a úspěchu. Budu zatraceně: Samotné oblasti mého života mě v úvodním odstavci změnily k lepšímu.

Ve stejné práci stanoví Seligman (2011) ambiciózní cíl, aby do roku 2051 vzkvétalo 51 procent světa. Svou cestu jsem použil jako ilustraci jedné cesty. Ale jsem si vědom toho, kdo v mé sféře také vzkvétá. Vykazují mnoho vzorců myšlení, chuť do života a schopnost odolnosti, které jsem znal. Za poslední dva roky jsem zahájil každý hlavní projev, každé klinické školení, vysokoškolský kurz, demonstraci psychodramatu a supervizi s citátem od Kurz zázraků (Nadace pro vnitřní mír, 2008). "To, co vidíme na ostatních, v sobě posilujeme. “ Tato hluboká pravda o skutečné povaze projekce vrhá odpovědnost za to, čeho si všimneme přímo u nás.

Pokud se toho dokáže chytit 51 procent světa, můžeme se pustit z toho, co nepotřebujeme, a většina z nás může vzkvétat do roku 2051. Bude mi 100 let 20. července toho roku. Zvažte, že jste pozváni na jednu helluvskou párty.

Reference

Americká psychiatrická asociace a Americká psychiatrická asociace. Pracovní skupina pro DSM-IV. (2000).Diagnostický a statistický manuál duševních poruch: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Nadace pro vnitřní mír. (2008).Kurz zázraků 3. Nadace pro vnitřní mír.

Fredrickson, B. (2009).Pozitivita: Průkopnický výzkum odhaluje, jak přijmout skrytou sílu pozitivních emocí, překonat negativitu a prospívat. Korunní archetyp.

Gilbert, D. T. (2006).Klopýtnutí po štěstí. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Jak štěstí: Vědecký přístup k získání života, který chcete. New York: Penguin Press.

Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004).Silné stránky a přednosti: Příručka a klasifikace. Washington, DC: Americká psychologická asociace.

Seligman, M. E. P. (1992).Naučený optimismus. New York: Kapesní knihy.

Seligman, M. E. P. (2002).Autentické štěstí: Využití nové pozitivní psychologie k realizaci vašeho potenciálu pro trvalé naplnění. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2011).Rozkvět: Nové vizionářské chápání štěstí a pohody. New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. a Csikszentmihalyi, M. (2001). „Pozitivní psychologie: Úvod“: Odpověď. Americký psycholog, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Pozitivní vzdělávání: Pozitivní psychologie a intervence ve třídě. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

Happiness Café Citováno z http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html