7 kroků k zastavení prokrastinace - a více radosti ze života

Každý odkládá. Obvykle to děláme, abychom se vyhnuli úkolu, který je nepříjemný nebo skličující. Některé věci jsou široké a vyžadují spoustu času a úsilí a mohou zahrnovat změnu dlouhodobého chování nebo přesvědčení. Jiné jsou velmi specifické jednorázové úkoly. Když prokrastinace začne zasahovat do naší kvality života tím, že se budeme cítit ustaraně, ustráchaně, líně nebo nezodpovědně, pak je na čase se do toho pustit.

Tady je sedm kroků, jak se dostat z pohyblivého písku otálení a těžit z mnoha výhod, které zahrnují zlepšenou produktivitu, lepší náladu, méně stresu, lepší vztahy, pocit úspěchu a pocit úspěchu v životě.

1. Určete výzvu.
   Začněte tím, že si zapíšete konkrétní úkol, který jste odkládali. Může to být obtížný rozhovor s členem rodiny, vypořádání se se zlým zvykem nebo nakonec naplánování schůzky, které jste se vyhýbali. Zapsání úkolu vám pomůže soustředit se na danou práci.
2. Určete své emoce a vypořádejte se s nimi.
   Co vám brání v ponoření se do tohoto úkolu? Je to obvykle jedna nebo více ze tří hlavních emocí. Možná jste neustále zastrašováni a obětováni (strach). Nebo jste naštvaní, že to musíte udělat, když si myslíte, že to není nutné (hněv). Nebo se vám zdálo, že jste tak silní, že jste nemotivovaní (smutek). Tento krok vám pomůže vidět akt tažení paty za to, co to skutečně je - emoční reakce.

   Je užitečné vědět, že emoce - smutek, hněv a strach - jsou čistou energií ve vašem těle. Podívejte se na slovo „emoce“. Je to energie (e) v pohybu. Udělejte si nějaký čas v soukromí a konstruktivně vyjádřete tyto emoce. Plakat, abyste vyjádřili smutek, udeřili nebo křičeli do polštáře nebo šlapali kolem, abyste uvolnili hněv, nebo přehnaně chvěli strach, dáváte si svolení vyjádřit emoce. Energie se rozptýlí a nebudete se cítit zaseknutí. Je to jako vypouštět páru z tlakového hrnce.

3. Dejte hlavu rovně.
   Tento proces má dva kroky. Nejprve začněte vyjasněním cíle v úkolu. Dobré plánování je základem úspěchu většiny projektů. Je užitečné si to zapsat, abyste je měli k dispozici. Například, "Chci to dostat z talíře. “ Nebo „Cítím se jasněji, když pravidelně cvičím. “ Jasná a přesná představa o vašem cíli vás udrží v orientaci a pomůže vám zůstat motivovanou.

   Zadruhé, identifikujte sabotážní myšlenky, které visí v křídlech a jsou připraveny vrhnout se do slabé chvíle. Pak vymysli pár pravd, které jim budou odporovat. Například pokud si neustále říkáte „Nikdy se to nebudu moci naučit“, můžete si říci: "Já to udělám" nebo "Pokud se to ostatní mohou naučit, tak i já". To je jasná a jednoduchá pravda. Chcete-li neutralizovat svou frustraci z toho, že musíte tento úkol provést, můžete říci "Dělám to pro mě."

4. Proveďte plánování - rozdělte svůj cíl do řady malých, proveditelných kroků.
   Představili jste si úkol, zabývali se tím, co vás brzdí, a napravili jste své destruktivní myšlení. Dokončení úlohy vyžaduje vymyslet rozumný herní plán krok za krokem a rozhodnout se, kdy začnete. Zapište si svůj plán.

   Jakmile budete mít obrys, ustupte a představte si překážky, které se po cestě pravděpodobně objeví. Pro každý scénář připravte taktiku, která vám pomůže dodržet váš plán. Možná budete také chtít najít někoho, kdo podpoří vaše úsilí a se kterým se budete pravidelně kontrolovat.

5. Prostě to udělejte - polkněte a skočte.
   S touto přípravou je čas se vypořádat s úkolem, který jste odložili. Než to uděláte, uznejte své emoce - ať už je to hněv, strach nebo smutek. Věnujte jen minutu nebo dvě a uvolněte zadržené emoce fyzickým a konstruktivním způsobem. Bez emocionální energie, která vás stáhne dolů, budete mít pocit, že jste připraveni udělat skok, a budete se divit, jak je to snadné, protože se soustředíte jen na jeden krok.
6. Odpor v bitvě.
   Při přijímání opatření se pravděpodobně setkáte s odporem v podobě výmluv, špatných nálad a znechucení. Seznamte se s odporem houževnatostí a tvrdohlavostí a pokračujte v řešení všech emocí, které se objeví. V tomto bodě procesu je důležité opakovat své pravdy a pamatovat si svůj cíl. Řekněte jim znovu a znovu, dokud se vám nedostanou do mysli. "Já to udělám. Budu se cítit lépe, až to zvládnu. “ Kdykoli budete v pokušení otálet, znovu se zaměřte na cíl.
7. Oceníte své úsilí a úspěchy.
   Projít skličujícím úkolem je neuvěřitelně uspokojivé. Chvalte každý malý úspěch na cestě. Až se vám úkol dostane z talíře, budete se cítit hrdí a ctnostní. Dělat to, čemu se vyhýbáte, vám zjednoduší život. Budete se cítit energičtější. V noci se vám bude lépe spát.