Cítíte Blaha? To by mohlo být proč
Možná zjistíte, že říkáte ostatním, že jste prostě ve funku, nebo vám teď na ničem nezáleží. Možná si říkáte: „Tento víkend jsem neudělal nic, jen jsem seděl na gauči a sledoval televizi - znovu!“ Podle terapeuta Chrisa Kingmana z LCSW jsou to další způsoby, jak vyjádřit to samé: vaše bla bla.
Ať už jsou jakékoli podrobnosti, zajímá vás: Co se to se mnou děje?
"Případ blahů je ve skutečnosti silná emoční reakce na život," řekl Kingman, který pomáhá jednotlivcům a párům zvládat emoce, zlepšovat vztahy, procházet přechody a zastavovat sebezničující chování. Říká tomu „vypnutí systému“ - automatický obranný mechanismus, který nás chrání před nepohodlnými a zranitelnými pocity. Protože je mnohem snazší a bezpečnější někomu říct, že se cítíte „bla“ - místo toho, abyste si přiznali pravdu, dokonce i sami sobě.
A co je to za pravdu?
Pravdou může být, že se cítíte smutně nebo osaměle. Pravdou může být, že se cítíte nejistě nebo beznadějně. Pravdou může být, že jste zklamaní nebo zraněni, úzkostliví nebo v rozpacích. Pravdou může být, že se stydíš.
Pravdou může být, že minimalizujete, vyhýbáte se nebo ignorujete klíčové části své identity. „Někdy se klienti neúmyslně uzavírají do toho, co považují za společensky přijatelné nebo vhodné, ignorují, o koho se jedná ... obvykle ze strachu, že utrpí následky soudení,“ uvedla Darcy Lawton, LCSW, psychoterapeutka, která se specializuje na úzkosti, vztahy, kariérové poradenství, motivace, sebeúcta a divadelní umění.
Když se cítíte blázen, prvním krokem je být klidný a soucitně se odrážet. Jak řekla terapeutka Christine Vacin, LCSW, „sebeuvědomění je nezbytným základem k objevení toho, jaké intervence přispívají ke zdravějšímu životu.“
Kingman navrhl, abychom si položili otázku: „Co se mnou, v mém životě nebo v mém srdci, děje, co by dnes mohlo vyvolat nepříjemné emoce?“
Vacin má rád zkratku HALT, což znamená: Hungry, Angry, Lonely nebo Tired. Je to rychlý způsob, jak posoudit své pocity - a určit, co potřebujete. Další technikou je skenování těla, řekl Vacin, který vášnivě pomáhá pomáhat klientům stát se jejich nejlepším já tím, že pracuje na minulých i současných problémech. Zdůraznila také, že cítit bla je způsob, jakým naše tělo komunikuje tolik potřebné potřeba.
Dalším krokem je být trpělivý - protože možná nedostanete jasné odpovědi, řekl Kingman. "Pasti, do které většina lidí spadne, je frustrovat se [sebou], což jen zhoršuje negativní pocity, což pak vede k znecitlivění pocitů nebo k jejich sebeporážení."
Třetím krokem je položit si otázku z buddhistické tradice: „Jaká je moje další správná akce?“ Řekl Kingman. Vaše další správná akce může být „pohnout svalem, změnit myšlenku“. To může znamenat změnu prostředí a energie; nastartování projektu, který se cítí produktivní; nebo řešit úkol, který jste odkládali, řekl.
Vaše další správná akce může být proniknout do vašich smyslů - zrak, dotek, chuť, čich, sluch - abyste plně ocenili svůj život. Pokud se cítíte blázen, protože se ve vašem životě neděje nic nového nebo vzrušujícího, můžete minimalizovat nebo nevidět to dobré je přítomen, řekl Lawton. "Pokud zjistíme, že promítáme příliš daleko do budoucnosti na věci, které bychom mohli chtít, ale v současné době je nemáme, mohli bychom nevědomky zrušit pozitivní témata, která jsou jistě aktivní v našich životech."
Další správná akce může být zavolat příteli, navštívit terapeuta nebo se zúčastnit podpůrné skupiny. Může to být sedět s vašimi pocity a průběžně psát o své bolesti, abyste jí lépe porozuměli.
Kingman přirovnal naše bla blahy k nedostatku železa nebo nedostatku kyslíku. "Pokud my lidé nedostáváme dostatek železa nebo kyslíku, pak je následná bolest signálem, který nám říká, že musíme něco udělat." Podobným způsobem, když nedostáváme to, co potřebujeme emocionálně nebo existenčně, zažíváme příznaky - což jsou signály z těla, které říkají: „Hej, je tu problém.“ “
Váš smutek, zklamání, hněv, úzkost, osamělost, beznaděj nebo nejistota jsou příznaky nebo signály, které odhalují, že důležitá součást vašeho života vyžaduje pozornost. Stejně jako potřebujeme železo a kyslík pro naše fyzické zdraví, řekl Kingman, potřebujeme péči, bezpečné vztahy a smysl pro naše emocionální zdraví (mimo jiné).
Která část vašeho života vyžaduje vaši pozornost?
