Snižte stres pomocí této jednoduché strategie

Hodně se toho děje. A všechny ty nespočetné úkoly se odrážejí uvnitř vaší hlavy. Možná máte náročnou práci a jste studentem na plný úvazek. Možná máte tři děti, které mají všechny druhy aktivit a schůzek. Možná právě začínáte podnikat. Možná se také staráte o své nemocné rodiče.

A jste oficiálně ve stresu. Jste ohromeni a podrážděni.

Je toho příliš mnoho na práci a máte pocit, že to všechno spočívá na vašich bedrech. Jednou z neocenitelných strategií je samozřejmě delegování. Ale někdy jste tak vystresovaní, že ani nevíte, kde začít a jaké úkoly předat.

Co tedy můžete dělat?

Spusťte kontrolní seznam.

To by se mohlo zdát jako zvláštní (nebo zřejmý) návrh. Kontrolní seznamy však mohou být neuvěřitelně užitečné. Jak píše autorka Alexandra Franzenová ve své povzbudivé, praktické a úžasné knize s příhodným názvem Kontrolní seznam, "Kontrolní seznamy jsou jako další skladovací nádrž pro váš ohromený mozek."

Protože většina z nás může mít v mozku najednou jen čtyři věci, vytvoření kontrolního seznamu nám přináší úlevu, píše Franzen. Přestáváme se bát, že jsme na něco zapomněli. Přestáváme se bát, že všechny tyto důležité úkoly zůstanou nezvráceny.

Podle Franzena může vytvoření kontrolního seznamu „pomoci snížit hladinu kortizolu (hormon spojený s panikou, hrozbou a stresem) v celém těle. Když vaše hladina kortizolu poklesne, vede to k uvolněné a kreativní mysli, hlubšímu spánku, optimálnímu trávení a metabolismu, silnějšímu imunitnímu systému a celkově k životu, který se cítí výrazně lépe. “

Poznamenává také, že kontrolní seznamy snižují únavu z rozhodování, cítí se odměňující (což náš mozek miluje!) A pomáhají nám dosáhnout našich cílů - od dokončení kreativního projektu až po pití většího množství vody.

v Kontrolní seznam, Franzen sdílí neocenitelné užitečné informace o vytváření životaschopných kontrolních seznamů. Z její knihy můžete vytvořit tři kontrolní seznamy:

Sezónní kontrolní seznam

Když se Franzenina sestra Olivia, studentka denního studia na plný úvazek, která pracovala na částečný úvazek a měla nulový volný čas, cítila, jako by se topila, navrhl Franzen, aby začala se sezónním kontrolním seznamem. Společně sepsali největší priority Olivie na další tři měsíce. To zahrnovalo to, čeho chtěla dosáhnout a zažít.

Pohled na větší obrázek vám pomůže lépe pochopit, co opravdu musíte udělat, a poté to destilovat do jediného dne, pak dalšího a pak dalšího…

Jaké jsou nejkritičtější úkoly, které musíte splnit v příštích 90 dnech? A co smysluplné okamžiky, které byste chtěli zažít? Koneckonců, jsou také důležité, protože nám pomáhají snižovat hladinu stresu.

Denní kontrolní seznam

Tento kontrolní seznam se zaměřuje na jeden den—zítra—Takže máte jasný, realistický a naprosto proveditelný plán. A tak se cítíte zmocněni a pyšní na sebe, místo toho, abyste byli frustrovaní a zmatení.

Franzen navrhuje začít svůj kontrolní seznam tak, že na začátek napíše inspirativní slovo, frázi, citát nebo text písně.Přemýšlejte o tom jako o „proslovu přítele. Něco, co přivede vaše myšlení na pozitivní místo. “ Můžete například napsat: „Pokračujte. Jeden malý cíl najednou “nebo„ Můžete dělat náročné věci. “

Váš denní kontrolní seznam může také zahrnovat váš první okamžik a poslední okamžik. To jsou věci, které byste chtěli zažít hned po probuzení a těsně před spaním. Například váš první okamžik se může na minutu protáhnout, políbit svého manžela, třikrát se zhluboka nadechnout nebo se modlit.

Vaše poslední chvíle může být čtení po dobu 10 minut, nastavení kávovaru na ráno nebo psaní několika věcí, za které jste vděční.

Franzen zdůrazňuje, že je důležité přidat do svého kontrolního seznamu několik snadných vítězství, například udělat si postel, poslat SMS dobrou kamarádku, která vám chybí, a vypít lahodnou kávu.

Navrhuje také přidání několika úkolů, které jsou důležitými povinnostmi, závazky nebo naléhavými / časově citlivými nutnostmi. Příkladem může být vybojování jedné hodiny, aby bylo možné odpovědět na co nejvíce e-mailů.

Nakonec přidejte během několika okamžiků. Franzen definuje okamžik jako zážitek, který se cítí příjemně, rozkošně nebo smysluplně, nebo ve kterém se cítíte šťastní, zdraví nebo živější. Může to být cokoli, od poslechu 2minutové meditace s průvodcem přes sledování zábavného videa na YouTube až po napsání milostné poznámky vašemu partnerovi, píše.

Kontrolní seznam přežití

Někdy jste tak vystresovaní, že musíte jen přežít. Když Franzenův pětiletý vztah skončil, rozbila se. Snažila se spát, ztratila chuť k jídlu, neustále vzlykala a nedokázala jasně myslet. Někdy měla dokonce pocit, že nemůže dýchat. Aby se mohla orientovat v tomto komplikovaném, emocionálně trýznivém čase, vytvořila kontrolní seznam přežití.

Podle Franzena jde o krátký seznam pro navigaci v jakémkoli těžkém čase - od rozpadu přes smrt, přes diagnózu až po stresující kariérní přechod. „Zahrnuje kroky, které můžete podniknout, abyste se během této doby cítili o něco lepší, klidnější, silnější, zmocněnější a uzemněnější.“

Navrhuje zahrnout čtyři kategorie: základní hygiena (např. Čištění zubů); podpora od blízkých (např. text _____, když jste naštvaní a potřebujete mluvit); profesionální podpora (např. domluvte si schůzku s terapeutem); a emoční a fyzická péče o sebe (např. třikrát se nadechněte, abyste si uklidnili nervový systém).

Kontrolní seznam nám nakonec poskytne plán. To, co se kdysi zdálo mlhavé a nemožné, se stává jasným a konkrétním.

Pokud je vytváření kontrolního seznamu stále ohromující, požádejte blízkou osobu, aby to udělala s vámi, jako to udělal Franzen se svou sestrou. Milovaní často touží pomoci, ale nevědí jak. To se může dokonce proměnit ve zkušenost s lepením.

Franzen tvrdí, že kontrolní seznamy změní váš život. To by se mohlo zdát jako příliš ambiciózní prohlášení. A také by se vám mohlo ukázat jako pravdivé.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!