Terapie dialektickým chováním: Jak akce dobývá emoce

"Nemám na to chuť."

Když mě přemůže stres, stáhnu se. Obvykle upovídaný Ted, podívám se na telefon a mumlám: „Dnes ne,“ jak telefon bzučí. Nezdravý? Tak určitě. Zakořeněný? Betcha!

Vložte DBT - terapie dialektického chování. Nebo, jak tomu říkám, nebojte se. Klopýtá po nově vznikající terapii a její jednoduchost se registruje. U DBT je opačná akce mojí vůdčí mantrou.

Emoce podněcuje akci, a když se bojím nebo jsem přemožen, stáhnu se do známého pohodlí stvoření. Telefonní hovory se nevracejí, hromadí se nádobí a hromadí se účty. Zastavím se a minimalizuji možné důsledky. Mechanismy zvládání zahrnují pohltení krabičky arašídových M & Ms a procházení internetu po nejnovější projekci závorek Hawkeye a Tar Heel. Opačné opatření však tyto převládající vzorce zpochybňuje.

Místo lstění konám - i když mám strach. Večírek, kde neznám duši? Záložní možnost: počkejte, až úzkost pomine. Problém: Možná čekám navždy. Zamumlal jsem si, změním se, najdu dárek pro kolaudaci a vřele pozdravím hostitele. Poté, co jsem se přemluvil, abych se zúčastnil, mám velké vytí na příbězích na pracovišti, zasmál jsem se nesourodým toastům a serenadoval dobromyslného hostitele. Zosobněná protikladná akce. Místo toho, abych kapituloval před svými emocemi, uznávám obavy, přijímám je a chovám se zdravě.

Zatímco emocionální regulace je ústředním principem DBT, opačná akce je mocným nástrojem v boji proti prokrastinaci. Když odložím profesionála, moje auto je plné načmáraných poznámek z roku 2011. „Zavolej tak a tak - právník Iowa City“ nebo „Podej žádost o otevřenou pozici v Nadaci.“ Pokud je výchozí hodnota „Zítra se obrátím na pracovní kontakt“, zítra se stane rok 2016.

Pro vás úklid bytu, podání daní nebo vyplnění výzkumného příspěvku vybízí k otálení. Jsou to jistě časově náročné snahy - ale také nezbytné. Podle dr. Rhondy Williamsové „trávíme 80% času 20% věcí, které jsou nejméně důležité, často nejdříve děláme ty nejjednodušší věci, protože je můžeme vyškrtnout ze seznamu.“ Dr. Williams - vinen podle obvinění. Všichní z nás.

Teorie opačné akce odemkne zdánlivě jednoduchou teorii. Zatímco náš drkotající mozek křičí nebo váhá nebo se vzbouří, jsme schopni deaktivovat tísňové tlačítko prostřednictvím akce. Když vás deprese otupí, je to nejvhodnější doba pro zapojení ostatních, procházky venku nebo popadnutí kávy v rušném Starbucks.

Strach může být čtyřpísmenné slovo, ale život je také. Uznejte bolestivé emoce; důvěřujte svým činům a hlavně nebuďte plachí.