8 tipů, jak se naučit pracovat se stresem

Cítíte se ohromeni? Tyto tipy zcela mění hru.

Jste ve stresu? Nebudu vám říkat, abyste se „uvolnili“. Místo toho vám ukážu, jak to regulovat.

Pro mnoho lidí je stres každodenní záležitostí. Když váš život přemůže stres, zanecháte pocit „stresu“ a vyčerpání. Nemůžete si dostatečně odpočinout, život „na vás přijde“ super nabitý a vaše schopnost odrazit se nebo odolávat každodenním životním výzvám se stává obtížnější.

6 způsobů, jak stres ničí váš vztah

Při příliš velkém stresu je pravděpodobné, že se vám nedaří dobře. Nehrajete tak dobře, jak si přejete, a v důsledku toho neplníte své cíle v profesionálním i osobním životě. To si myslí mnoho pracujících dospělých a bohužel mnozí nevidí hledat pomoc, dokud není příliš pozdě.

Je jistě pravda, že stres může způsobit, že lidé nebudou dobře fungovat. Uvažujme ale o opaku: Je ve skutečnosti určitý stres Pomoc lidé fungují dobře a jsou úspěšní? Odpověď vás možná překvapí.

Různé druhy stresu

Jako člověk je stres, s nímž se denně setkáváte, trvalý a v některých případech zákeřný. Pokud je váš stres „chronický“ a „nikdy nekončícího“ typu, může to způsobit zmatek na vašem zdraví a fungování, což může vést k onemocněním souvisejícím se stresem, jako je srdeční infarkt, vředy a různé druhy rakoviny.

Zde spočívá možná největší rozdíl mezi stresem, kterému čelí nižší zvířata, a stresem, kterému lidé čelí v každodenním životě.

Jak vysvětlil Robert Sapolsky v knize Proč Zebra nedostává vředy, zebra neochorie, když jsou pod silným stresem kvůli struktuře života Zebry. Pro něj, kdykoli ho pronásleduje lev, musí utéct o život. Pokud uspěje, přežije další den. Pokud selže, je to jídlo pro lva.

Podobně pro lva, když má hlad, musí o svůj další život běžet jako o život. Pokud uspěje, žije další den. Pokud se mu to nepodaří, bude mít hlad a pokud uplyne příliš mnoho dní bez prostředku, nepřežije. Opravdu bojová a letová situace.

Žijete v civilizované společnosti a denně čelíte neustálým proudům událostí a výzev. Ve svém životě čelíte tlaku požadavků lidí a tlaku, který pro ně máte. Mezi tyto každodenní události patří věci, jako je výkon v práci, pobyt pro vaše děti, spolu se zdánlivě pozemskými, ale velmi nepříjemnými věcmi, jako je zastavení provozu, rozbitý vlak, autobus nebo auto nebo nepříznivé počasí.

Tento druh neustálého stresu je neúprosný a vede k zážitku ze života s chronickým stresem. V tom spočívá jedna z největších výzev, kterým musíte čelit. U lidí, kteří žijí s chronickým stresem, je okamžiků, kdy NENÍ ve stresu, jen zřídka. Psycholog Lazarus to nazval „potížemi“ na rozdíl od „pozvednutí“, což jsou příjemné okamžiky v tomto neustálém proudu životních událostí. Pro mnoho lidí jsou „potíže“ konstantní realitou a „zvedání“ není dost časté na to, aby prolomilo neustálou palbu „potíží“.

Bez přerušení stresu je život těžší zvládnout. Vaše rezervy „dobrých časů“ a „šťastných pocitů“ se nedoplňují, což může mít smysluplný dopad na to, jak vnímáte svět a své místo v něm.

Jistě, čas od času dojde k traumatickému stresu, který se liší od vašeho průměrného každodenního stresu. Všichni musíme čelit velkým výzvám, když k nim dojde: přírodní katastrofy, terorismus, havárie letadel a další moderní zvěrstva. I když tyto události ohromí vaše tělo a vyprovokují akutní reakci těla na stres, nejedná se o stav, s nímž většina lidí žije každý den. Když k tomu původně dojde, výsledkem je hypersenzitivní stav, který se časem vytrácí. Ale pro některé může být tento druh stresu paralyzující a klinicky zanechá u člověka psychologický stav PTSD nebo posttraumatickou stresovou poruchu.

Dimenze neurovědy a co se děje ve vašem mozku

Jak prožíváte různé druhy stresu, váš mozek je vysoce aktivovaný. Každá událost signalizuje specifické nervové dráhy, aby se rozsvítily a dostaly se do práce. Nyní víme, že vaše zkušenost se stresem je způsobena aktivací amygdaly.

Když hrozí nebezpečí jako ve scénáři zebra / lva, aktivuje se amygdala a stimulují se sympatické nervy. Spolu se sekrecí adrenalinu (nebo epinefrinu) z nadledvin na vrcholu 2 ledvin máte plnohodnotnou stresovou reakci se všemi přidanými fyzickými příznaky. Mezi tyto příznaky patří dušnost, rychlý puls, zvýšený krevní tlak, uvolňování cukrů v játrech, svalová stimulace a zbývající fyzické reakce, které připravují tělo na klasickou reakci na boj nebo útěk.

Jak si dokážete představit, tato reakce trvá jen několik sekund, než se plně nakloní. Problém spočívá v prožívání této reakce ve chvílích, kdy vám taková lahůdka opravdu není. Psychologové pracují s klienty po celá desetiletí ve snaze pomoci příliš úzkostlivým lidem naučit se uklidnit. Věřilo se, že aby se snížil stres, musí se vyrovnat stres s „relaxační odpovědí“ těla. Jinými slovy, v boji proti stresu se musíte naučit relaxovat.

Můj názor však je, že relaxace NEMUSÍ být nejlepší věcí k zastavení stresu.

Ve skutečnosti to může být ten pravý důvod, proč nemůžete podávat dobrý výkon, protože jste příliš uvolněni.

Amygdala sdílí spojení s jinými zvířaty, protože její funkcí je pomáhat zvládat hrozby a nebezpečí. Na určité úrovni je to velmi jednoduchá část vašeho mozku a kvůli jeho základnímu fungování se běžně označuje jako váš „mozek plazů“. Je to také něco, co sdílíme s jinými zvířaty - například s opicemi.

Vyjměte to a staneme se nebojácnými. Tím se ale dostáváme hlouběji do rizika.

Problémem pro lidi je, že když převezme tuto základní část naší anatomie, nemyslíme úplně; náš mozek není úplně zapnutý. Pokud musíme vyřešit naše problémy jen naším plazivým mozkem, začneme fungovat jako nižší zvířata. Toto chování dlouhodobě nefunguje a rozhodně ne, pokud chcete prospívat místo toho, abyste pouze existovali.

Odpovědí je naučit se pracovat se stresem - takže to zvládnete místo toho, pokud vás bude řídit.

To, čemu denně čelíte, nejsou ohrožení vašeho fyzického přežití nebo nebezpečí, ale sociální a psychologický tlak lidí kolem vás.

Protože tyto tlaky jsou trvalé, stres nabývá chronické dimenze, která přesahuje základní bojovou nebo letovou odezvu. Když čelíte každodenním výzvám, aktivuje se nejen vaše amygdala, ale vaše tělo také začíná uvolňovat kortizol.

Kortizol je chronický stresový hormon, který prochází vašimi žilkami, když se cítíte stresovaní. Dlouhodobé trápení kortizolem v těle způsobuje srdeční choroby, mrtvice a různé druhy rakoviny.

Když je vaše amygdala aktivována, bude vždy interpretovat podněty z hlediska nebezpečí a ohrožení. Chcete-li ovládat úrovně stresu, musíte se naučit oddělit stres od hrozeb a naučit se jej regulovat. To znamená, že musíte zaujmout kognitivní přístup, abyste se oddělili od stresu a udělali něco pro změnu své reakce. Jeden velmi úspěšný přístup zahrnuje procvičování pozornosti.

Ve stavu mysli se aktivně soustředíte na to, co je přijímáno vašimi smysly. Svou emoční reakci můžete regulovat převzetím kontroly nad fyziologickými funkcemi, jako je dýchání, které pak snižuje puls a krevní tlak a nepřímo vás uklidňuje.

Přemýšlejte o tom: když jste ve stresu, vaše mysl je zaměřena na vnější svět, který to přijímá a způsobuje, že tento stres žije ve vašem těle. Když procvičujete všímavost, rozhodujete se, jaký vnitřní stav vašeho těla má být, a místo toho vytváříte tuto realitu.

Když budete mít na paměti, ve skutečnosti budete pravděpodobně produktivnější. Je větší pravděpodobnost, že budete efektivní. Je větší pravděpodobnost, že toho dosáhnete více a uděláte více.

Pokud tedy vaším cílem není jen zažít méně stresu, ale také dosáhnout většího úspěchu ve svém životě (ať už v práci, doma nebo ve vaší komunitě), naučení schopností všímavosti vás naučí zvládat reakci na stres a používat stres k vaše výhoda.

Tady je mých 8 tipů, jak zvládnout úroveň stresu, aby z vás nedostala to nejlepší:

1. Učte se a procvičujte všímavost.

Všímavost je stav bdělosti, který je uvolněný a obvykle vyvolaný hlubokým dýcháním. Tradiční metody relaxačního tréninku, dechová cvičení, biofeedback, alfa rytmus, různé formy meditace - to vše slouží stejnému účelu, a to uklidnit sympatickou stimulaci vašeho nervového systému. Pokud prohloubíte relaxaci, můžete skončit spánkem, ale při zachování tak uvolněného stavu a začlenění více aktivních aktivit najednou zjistíte, že máte vše pod kontrolou a zvládnete více.

2. Vždy si řekněte, že vám nehrozí nebezpečí nebo že jste v ohrožení.

Pokud se u vás objeví příznaky stresu, ovládejte to jednoduchým dechovým cvičením a zaujměte přístup k řešení problémů s tím, co vás obtěžuje. Téměř všechny problémy vyřešíte změnou vnímání nebo provedením nějaké akce. Vyjasněte si mysl tím, že si promluvíte s někým, třeba s profesionálním trenérem nebo poradcem.

3. Zaměřte se na své tělo.

Pokud jste pod tlakem a jste pod tlakem k výkonu, proveďte dechová cvičení a současně se zaměřte na své tělo, abyste regulovali pocity stresu. Převezměte kontrolu nad sebou a zeptejte se, co musíte udělat. Zaměřte se na to, co musíte udělat, a uvolněte se, pusťte. Určitě to uděláte lépe. Puštění je důležité, stejně jako smysl pro uvažování.

4. Pozastavte se, když jste ohromeni.

Když vás stresují požadavky vaší práce, zejména v konkurenčních situacích, v určitém vhodném okamžiku zastavte na okamžik to, co děláte. Pak se podívejte na to, co děláte, zaměřte svou pozornost a pečlivě je prozkoumejte. Zhluboka dýchejte, zpomalte a soustřeďte se. Brzy k vám přijdou nové poznatky a porozumění. I v soutěži je záměrná akce účinnější než divoká reakce na stres, což se může ukázat jako kontraproduktivní.

15 způsobů, jak se uklidnit, pokud máte opravdu strašnou úzkost

5. Trávte čas se svou sociální sítí.

Ti, na kterých vám záleží a kterým na vás záleží, skvěle odbourávají stres. Dělejte společně zábavné věci a když jsou špatné, navzájem se podporujte. Vědomí, že máme sociální podporu, nám pomáhá regulovat a kontrolovat náš pocit ohrožení okolnostmi. Pokud máte pocit, že je vaše síť podpory stresující (a neměla by být), poraďte se s terapeutem nebo rodinným poradcem.

6. Oceníte malé věci.

Pokud je to nutné, udělejte si přestávku, věnujte pozornost ostatním objektům v prostředí, vyzkoušejte pozitivní vlastnosti těchto objektů, jako je jejich krása, úžas, úžas atd. Udělejte cokoli, co může zlepšit váš požitek z prostředí. Dělejte něco jiného, ​​pijte nebo poslouchejte příjemnou hudbu. Nebo strávit nějaký čas s přáteli a užít si sociální interakce. Když to uděláte, budete mít na paměti, což vám umožní obnovit své tělo a duševní tón.

7. Zkontrolujte svůj vlastní rozhovor.

Výroky, které si neustále dáváte, když čelíte situacím, lidem a okolnostem, hrají ve vašem výhledu velkou roli. Vyslovujete negativní výroky nebo výroky plné strachu? Pokud ano, obráťte je, aby byly pozitivní, ale zůstaňte věrní realitě, ale buďte co nejoptimističtější. Pokud narazíte na potíže, vyhledejte odbornou pomoc se změnou negativních vzorců myšlení.

8. Dělejte časté přestávky, pokud můžete, každou hodinu nebo půl hodiny.

Různí lidé mohou tolerovat různé množství intenzivní práce. Jak již bylo zmíněno dříve, umožní vám to resetovat a začít znovu být produktivnější. Vaše efektivita se ve skutečnosti zvyšuje, protože už nejste ve stresu a tak se vyvarujete vyhoření.

Během přestávky dávejte pozor a dávejte pozor na životní prostředí. Tím se přeruší cyklus stresu a umožní vám obnovit kontrolu nad sebou a svým tělem. A když se vrátíte zpět ke své práci, jste připraveni aktivovat svou prefrontální kůru a připravit se na kreativní a pilnou práci.

Rovnováha, kterou musíte při zvládání stresu dosáhnout, není mezi stresem a relaxací. Je to mezi plazivým mozkem a lidským mozkem. Tato rovnováha je důležitá, protože jste člověk. Znamená to, že jste schopni takové produktivní práce, která je intelektuální, strategická, inovativní a kreativní. K tomu potřebujete celý svůj mozek online a pracujete pro vás. Pokud fungujete na této úrovni, vyjadřujete skutečně největší část svého lidského potenciálu!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Těchto 8 tipů na zmírnění stresu TOTÁLNĚ změní váš život.